способ воздействия на мышцы верхней части спины

Формула изобретения

1. Способ воздействия на мышцы верхней части спины, включающий сгибание и разгибание рук в локтевом суставе со сведением лопаток и с приближением отягощения к исполнителю, отличающийся тем, что сгибание и разгибание рук производят во фронтальной плоскости тела с приложением нагрузки сбоку отдельно для каждой руки.

2. Способ по п.1, отличающийся тем, что движения выполняются в положении стоя.

3. Способ по п.1, отличающийся тем, что движения выполняются в положении сидя.

4. Способ по п.1, отличающийся тем, что движения выполняются в положении на коленях.

Описание изобретения к патенту

Заявляемое изобретение относится к лечебной физкультуре и спорту, а именно к воздействию на мышцы верхней части спины. Оно может найти применение в практике врачебно-физкультурных диспансеров, спортивных и фитнес-клубов.

Известно, что мышцы спины делятся на поверхностные и глубокие.

К поверхностным мышцам верхней части спины относятся: широчайшая мышца спины, осуществляющая приведение плеча; трапециевидная мышца - вращает, приводит к позвоночнику, поднимает и опускает лопатку; большая и малая ромбовидные - поднимают и приближают лопатку к позвоночнику; нижняя задняя зубчатая мышца - опускает нижние ребра; верхняя задняя зубчатая мышца - вспомогательная мышца вдоха; мышца, поднимающая лопатку. При тренировках обычно воздействие прилагается к поверхностным мышцам спины.

Глубокие мышцы верхней части спины представляют длиннейшая мышца груди - разгибает позвоночник и наклоняет его в свою сторону; подвздошно-реберная мышца груди - уплощает грудной кифоз, разгибает туловище, осуществляет его наклоны в стороны; остистая мышца груди - разгибает грудной отдел позвоночника; межостистые мышцы разгибают грудной отдел позвоночника; полуостистая мышца груди - разгибает позвоночник; многораздельные мышцы - поворачивают позвоночный столб вокруг продольной оси, участвуют в разгибании и наклоне его в сторону [Фениш X., Даубер В. Карманный атлас анатомии человека на основе Международной анатомической номенклатуры. - СПб.: «Издательство «ДИЛЯ», 2005. - С.74-76].

Установлено, что слабость глубоких мышц верхней части спины, крепящихся непосредственно к позвоночнику, является основной причиной их спазмов, что приводит к мышечной блокаде позвоночно-двигательного сегмента и, как следствие, к выраженному болевому синдрому в грудном отделе позвоночника. Активация и восстановление функций названных мышц позволили бы восстановить и улучшить двигательные возможности грудного отдела позвоночника, что повлекло бы за собой увеличение сроков ремиссии лиц, страдающих остеохондрозом, поскольку в этом случае улучшилась бы трофика межпозвонковых дисков грудного отдела позвоночника [Родионова О.Н., Никитина Г.А. Лечение остеохондроза. - СПб.: Вектор, 2006. - С.49]. Однако методик, направленных на активацию названных глубоких мышц верхней части спины, до сих пор не существовало.

Наиболее близким к заявляемому способу является способ воздействия на мышцы верхней части спины, включающий приближение отягощения или рукояти тренажера к исполнителю спереди [Вейдер Б. Классический бодибилдинг. Современный подход. Система Вейдеров / Б. Вейдер, Д. Вейдер. - М.: Изд-во Эксмо, 2004. - С.148]. В этом упражнении, выполняемом на тренажере, исполнитель находится в положении сидя, упираясь ногами в платформу тренажера, и тянет обеими руками спереди к животу рукоять тренажера, сгибая руки и сводя лопатки.

При этом существенная нагрузка приходится на мышцы нижней части спины и не наблюдается достаточного растяжения и сокращения названных глубоких мышц верхней части спины.

Результат, на достижение которого направлено заявляемое изобретение, заключается в активации глубокой мускулатуры верхней части спины.

Указанный результат достигается тем, что в способе воздействия на мышцы спины, включающем сгибание и разгибание рук в локтевом суставе со сведением лопаток и с приближением отягощения к исполнителю, сгибание и разгибание рук производят во фронтальной плоскости тела с приложением нагрузки сбоку отдельно для каждой руки.

Указанные движения можно выполнять в исходном положении стоя, сидя или на коленях.

Упражнение осуществляется на тросовом тренажере следующим образом. Исполнитель располагается между блоками, фиксированными на уровне плечевого сустава, взявшись за рукояти тренажера хватом снизу. В зависимости от тренировочных задач, высота блоков может быть увеличена или уменьшена на 50-100 см. Занимающийся тянет к себе рукоятки тренажера, сводя лопатки и прогибая грудной отдел позвоночника за счет мышц верхней части спины. Тренировка включает 1-5 и более подходов по 3-20 и более повторений каждого движения. Схематически тренировка представлена на фиг.1 и 2. На фиг.1 показана исходная позиция в положении сидя, на фиг.2 - позиция с притянутыми к телу рукоятками тренажера.

Далее изобретение поясняется примерами, но не ограничено ими.

Пример 1.

Пациент Д., 55 лет, испытывал постоянную ноющую боль в грудном отделе позвоночника, являющуюся следствием остеохондроза.

На разных этапах оздоровительной тренировочной программы, применялся заявляемый способ: упражнения проводились в положении сидя в 2-4 подходах по 10-20 повторений, с использованием отягощения весом 30-50 кг.

По окончании тренировочной программы боль в грудном отделе позвоночника отсутствовала. Наблюдалось существенное увеличение силовых качеств мышц верхней части спины.

Пример 2.

Пациентка М., 29 лет, испытывала постоянные боли в грудном отделе позвоночника, вызванные давней производственной травмой.

В тренировочную программу было включен названный способ, выполняемый на тросовом тренажере в положении стоя на коленях, в 3-5 подходах по 6-15 повторений с весом отягощения 20-40 кг.

Через 2 месяца отмечалось существенное снижение боли в области грудного отдела позвоночника, а также увеличение силовых показателей широчайших мышц спины и двуглавых мышц плеча.

Пример 3.

Пациентка Н., 38 лет, испытывала постоянные боли в грудном отделе позвоночника, связанные с малоподвижным образом жизни.

В тренировочную программу было включено использование данного способа. На тренировке выполнялось 3 подхода по 10-15 повторений с отягощением 20-40 кг из исходного положения стоя.

Через 1,5 месяца регулярных занятий отмечена ликвидация боли в названном отделе позвоночника и при движении, и в состоянии покоя.

Как видно из приведенных примеров, заявляемый способ позволяет ликвидировать болевой синдром в области грудного отдела позвоночника за счет развития и тренировки глубоких мышц спины; при этом тренируются и поверхностные широчайшие мышцы спины и двуглавые мышцы плеча, что приводит к увеличению силовых показателей.