колебательный тренинг для голеностопного сустава (метод николая михайлова)

Формула изобретения

Способ лечебной гимнастики для профилактики и лечения артрита и артроза голеностопного сустава, включающий физические упражнения, отличающийся тем, что сначала проводят упражнения при расслабленных суставах в виде качательно-колебательных движений голеностопных суставов в разных направлениях, при этом движения осуществляют до возможных пределов подвижности в голеностопных суставах и ощущения в них умеренной боли, затем проводят упражнения, включающие инерционные движения ногой, сопровождающиеся ударами стоп об пол, стучанием стоп друг об друга и об голень, после чего выполняют упражнения, включающие движения, направленные на разработку голеностопного сустава с одновременным напряжением и расслаблением мышц, участвующих в движении, после чего выполняют комплекс гимнастических упражнений, включающих физическое воздействие на голеностопные суставы при помощи рук и ног самого пациента.

Описание изобретения к патенту

Описание изобретения.

Предлагаемое изобретение, базирующееся на инерционных движениях, относится к лечебной физкультуре (медицине) и предназначено для применения в следующих ситуациях:

1. В лечении различных заболеваний (артритов, артрозов и т.п.).

2. В послеоперационном восстановительном процессе голеностопного сустава, в связи с травмами и ранениями, - как в лечебных учреждениях, так и в домашних условиях.

3. В профилактике и лечении функциональной недостаточности голеностопного сустава и стоп.

4. Для укрепления и повышения гибкости голеностопного сустава, в целях полного оздоровления.

5. Для борьбы с изнурительными болями различных форм артритов и артрозов.

В настоящее время в лечебной физкультуре для голеностопного сустава применяются обычные спортивные физические упражнения, выполняемые плавными, маховыми движениями, неудобными для применения ввиду их тяжести, так как требуют высокой выносливости от исполнителя, и притом малоэффективны, ибо физическое воздействие их на больной орган слабое. Это, по мнению автора этих строк, выражается главным образом в том, что плавные движения происходят при определенном напряжении мышечно-связочной структуры, что не способствуют расширению кровеносных сосудов. Такова, видимо, механика действия плавных движений. В противоположность им, инерционные движения частей тела по природе своей таковы, что могут осуществляться только при расслабленных мышцах, и притом, обуславливая спонтанное расширение всех видов сосудов (артерий, вен, капилляров). Наличие в организме в полном объеме полноценной крови, как известно, является основным фактором для лечения и оздоровления. Поэтому есть основание считать инерционную гимнастику мощным средством в деле охраны здоровья народонаселения, даже самым эффективным и выгодным для народа и государства в целом.

Серьезным недостатком применяемой в настоящее время лечебной гимнастики является то, что ввиду объемности движений частей тела, когда наклоны туловища и работа конечностей совершаются с широкими амплитудами, нет возможности их выполнения по сотни раз на каждой из 3-4 тренировок в день, как этого требует специфика лечебной гимнастики для полноценной терапии. Подобных недостатков у плавных движений более десяти (это по мнению автора). Наряду с этим, необходимость иметь в арсенале лечебной физкультуры специальный способ для использования в профилактике, лечении и укреплении голеностопного сустава диктуется тем, что, как в распоряжении лечебных учреждений, так и у населения России, не имеется инструктивной и иной литературы, посвященной этой теме.

Так, в учебнике для высших учебных заведений «Лечебная физическая культура» (автор В.И.Дубровский, издатель: Москва, «Владос», 2001г.) физических упражнений, ориентированных на лечение голеностопного сустава при заболеваниях, вообще, не имеется.

В «Справочнике: « Лечебная физкультура» под редакцией В.А.Епифанова также нет специальных упражнений для профилактики и лечения голеностопных суставов. В научных трудах профессора Мошкова их также не имеется.

В «Полной энциклопедии лечебной гимнастики» (Изд. «Сова», С. Петербург, 2003г.) упражнений для ног и рук не имеется, вообще.

Во всех названных выше трудах нет физических упражнений, построенных на инерционных движениях, что предоставляет право утверждать: автором открытия о возможности применения инерционных движений частями тела в лечебной гимнастике, а также и в общеукрепляющей физкультуре является автор этих строк Николай Михайлович Михайлов.

Цель изобретения: Обеспечение лечебных учреждений и населения Российской Федерации более совершенным учебным пособием для профилактики и лечения голеностопных суставов, а также для укрепления и повышения их прочности на занятиях физической культуры в школах, ВУЗах, в вооруженных силах.

Описываемый способ «Качательно - трясковые движения для голеностопного сустава» состоит из физических упражнений, следующих гимнастических методов, не известных медицинской науке.

1. Метод инерционно - расслабленной гимнастики. 11 упражнений.

2. Метод инерционно - трясковой гимнастики. 11 упражнений.

3. Метод инерционно - ударной гимнастики. 12 упражнений.

4. Метод инерционно - напряженной гимнастики.13 упражнений.

5. Аутомануальная инерционная гимнастика. 5 упражнений.

Сущности этих методов изложены ниже, в разделе «Физические упражнения способа».

В механике «влияния» предлагаемого способа лечебной гимнастики на голеностопный сустав главным терапевтическим средством, как и во всех запатентованных мной способах, является инерционные движения частей тела при расслабленных суставах, участвующих в упражнениях, включенных в комплексы вышеперечисленных методов гимнастики. Двигающиеся части тела, в частности, стопы, голени, колени, производят в области голеностопного сустава такие специфически - инерционные, с определенной скоростью, движения, которые в пределах суставного люфта сопровождаются взаимными столкновениями концевых частей сочленяющихся костей голени и стопы связок, сухожилий и т.п., а также такими гимнастическими явлениями, как растягивание и стягивание во всех направлениях (продольных и поперечных, круговых), напряжение и расслабление, сжимание и разжимание. Одно и то же упражнение способа может стать одновременно источником нескольких явлений: при движении в одну сторону - одного, а при обратном движении - другого. При каждом инерционном движении какая-то группа мышц, какие-то связки, сухожилия сустава растягиваются, а другие, особенно те, которые расположены с противоположной стороны сустава, стягиваются (сжимаются). А при колебательных и трясковых движениях, когда части тела (стопы) двигаются (вправо - влево и т.п.) с одинаковым давлением на обе стопы (шатунным методом), происходят ритмично повторяющиеся стягивания и растягивания, при столкновениях на обеих позициях сустава.

В процессе таких многократных движений суставной аппарат получает два взаимодополняющих друг друга физиологических эффекта: массажный и гимнастический эффекты.

Массажный эффект в сочленениях голеностопного сустава получается вследствие осуществляющихся при инерционно скользящих движениях голени и стопы взаимных вдавливаний, трений друг о друга и сотрясений (колебаний), а также таких, характерных для общего массажа, видов приемов, как поглаживание, растирание, поколачивание, разминание.

Гимнастический эффект создается в деталях сустава в результате происходящих при инерционных движениях моментов растягивании и стягиваний, напряжений и расслаблений, необходимых как для общего физического укрепления сочленений сустава, так и для лечения.

С точки зрения научного подхода, по моей собственной гипотезе, изложенные выше массажный и гимнастический эффекты и порождаемые ими терапевтические факторы обусловлены, прежде всего, качественными свойствами инерционной энергии, доставляемой в сустав (и вообще в любой больной орган) двигающимися в данном способе с определенной скоростью, частями тела (ногами, руками, туловищем, головой). Части тела, резко сталкиваясь в своем движении от сопротивления суставного аппарата, создают обстановку, при которой возникает инерционная энергия, которая, проникая в толщу больного органа, в механизм сустава, пробуждает существующую в них ослабленную вибрационную энергию, которая в китайской медицине называется «жизненной энергией». Все это происходит, как бы, по закону физики об инерции. По моим экспериментальным исследованиям, известная в технике вибрационная энергия, которая, кстати, разрушает самолеты, передаваясь по металлу, обладает свойством передаваться и по мышцам и иным тканям человека, повышая их физиологическую активность.

Инерционные толчки частей тела вызывают в суставной полости определенной силы напряжения.

Напряжения суставных структур (тканей любого органа) - мышц, хрящей, связок и т.п.- происходят в определенной степени во всех упражнениях всех перечисленных выше методов гимнастики. Эта ситуация обуславливает образование тепла, способствует активизации вибрации.

Процессу теплообразования здесь способствует повышение уровня кровообращения, являющегося одним из важных свойств инерционных движений.

О наличии в организме постоянно существующей вибрационной энергии я впервые узнал, прочитав книгу, изданную в Японии и опубликованную в 2003 г. Санкт-Петербургской издательской компанией «Невский проспект» «Система здоровья Кацудзо Ниши». На странице 175 этой книги указывается:

«Все тело человека пронизано энергией - до каждой клеточки. Эта энергия должна быть живой, то есть подвижной, текучей, находящейся в движении. Основная разновидность движения энергии - вибрация. Живые - значит вибрирующие... Заставляя вибрировать свое эфирное тело, его клетки, его органы, мы пробуждаем в нем движение энергии и возвращаем к жизни уснувшие целительные силы... Болезнь - это и есть не что иное, как нарушение Закона Природы. И в первую очередь главного ее закона - закона движения энергии".

Наряду с этим, на стр. 222 доказывая концепцию «Оздоровления энергетическими вибрациями», в книге сказано, что заставить клетки вибрировать можно несколькими способами.

«Один из них - физическая нагрузка», создающая «сотрясения, которые заставляют клетки оживать».

«Целительные вибрации - это оздоровление и омоложение на самом глубинном, клеточном уровне» (стр.223). «Метод вибрации - это очищение на глубинном клеточном уровне» (стр.224).

Однако автор книги не дошел до понимания того, что все-таки является источником этой энергии. Упражнения, приведенные в вышеуказанной книге, в подтверждение вышеописанной концепции, ориентированы на выработку вибрационной энергии применением лишь «вибрирующих движений» пальцев рук, путем длительного самовнушения, без каких-либо гимнастических движений. Кстати, мои попытки осуществлять одни упражнения по этому методу не увенчались успехом.

О механике действия на организм инерционной энергии частей тела

На странице 14 книги - брошюры «Лекция №1, тема «Введение» «Восточная медицина», международного лектора по фитодисталогии Бикбаевой Ф.Р. (изд.2002г.), относящейся к корпорации России по торговле пищевыми добавками, в разделе «Кальций», как о препарате сказано:

Главная роль кальция - это, когда он входит в мышечную клетку, - она сокращается, когда он выходит - расслабляется. Участвует в этом процессе 1% кальция, содержащегося в крови, т.е., мы с вами живем за счет кальция, потому что все в нашем организме основано на мышечных сокращениях: сердце, кишечник, глаза и т.д. Миллиарды ионов Са заходят и выходят из клетки и мы за счет этого живем. 1% Са это так мало, поэтому организм хранит его на "складе": в костях, зубах, ногтях, волосах... кальций необходимо восполнять каждый день.

Мое предположение о биомеханике инерционных движений

Инерционные движения усиливают кровоснабжение в больном органе и пополняют этим запасы кальция в нем. Кальций пробуждает вибрацию мышц - целебную энергию, сокращая и расслабляя мышечные клетки, т.е. клетки сжимаются и разжимаются, вибрируют.

Мое мнение: вибрацию, как форму движения, следует отнести к инерционной энергии наравне с качательной, колебательной. Вибрационные приборы лечения действуют по принципу моих инерционных движений частями тела.

О кальции (выписка из книги "Продукция "Тяньши"):

Науке известно, что кальций является наиболее активным элементом в организме человека в таких процессах, как: реакция мышц, свертывание крови, конгломерация клеток, импульсирование нервов, передача сигналов ритмичности сердца. 99% кальция содержится в скелете и зубах, 1% - в крови человека. Взрослый человек ежедневно должен получать 800 мг кальция.

Кальциодефицит может вызвать множество заболеваний.

В юношестве такие заболевания: судороги, плохой сон, аллергия, низкий рост.

В среднем престарелом возрасте: остеопороз, слабость и онемение в конечностях, дискомфорт в области поясницы, сутулость, гипертония, сахарная болезнь, запор, сонливость, общее недомогание, судороги, психастения, каменная болезнь, уменьшение роста, болезнь кровеносных сосудов сердца и мозга, слабоумие, склероз сосудов, онкологические заболевания.

Кальций нужен для головного мозга, нервной системы, активизирует деятельность мозговых клеток, повышает интеллект, против старения мозга в качестве пищевых добавок продается "Мозговой кальций" (Китайский продукт).

Вышеизложенная концепция о биомеханике воздействия инерционно двигающихся частей тела на те или иные органы и в целом на здоровье человека, если рассматривать мышечно-суставной аппарат как мощную рефлексогенную зону, при раздражении которой изменяются вегетативные функции организма, может стать, на мой взгляд, теоретической базой для возникновения новой науки в биологии. Такая идея возникает в связи с тем, что в процессе преобразования инерционной энергии в вибрационную имеются существенные признаки закономерного, биологического оздоровляющего процесса, требующего изучения на благо человека, - если, конечно, существующая наука - биофизика не должна заниматься данной проблемой.

Убедительным доказательством научной обоснованности излагаемой концепции моих способов лечебной гимнастики "Инерциотералия", на мой взгляд, является общепризнанная оздоровительная эффективность бега трусцой. В процессе такого бега, в отличие от обычных, так же, как и в способах "Инерциотерапия", беговые движения ног и сопровождающие их движения рук, туловища и т.п. происходят путем взаимных инерционных ударов и толчков позвонков и суставных сочленений между собой, т.е. в физиологической ситуации, обуславливающей возникновение инерционной энергии, стимулирующей функционирование целительной вибрационной энергии частей тела.

Кстати, попутно отметим, что в «Энциклопедии самоисцеления» Мейр Шнейдера, издание «ЭКСМО - ПРЕСС», Москва, 2001г. (перевод на русский язык) подчеркивается о полезности движений при расслабленных мышцах. Кроме того, на странице 317 в главе «Артрит» сказано: «До тех пор пока в суставе остается хоть какая-то подвижность, вы можете предотвратить не только его полное окостенение, но и восстановить полную или почти полную подвижность, которую он потерял. Для человека, твердо решившего восстановить свое здоровье при артрите или после травмы, можно помнить два фактора.

Первый: диапазон каждого движения можно наращивать постепенно, причем даже мельчайший сдвиг сустава с исходной позиции может сохранить способность сустава к движению и предотвращает его дальнейшую деградацию.

Второй важный фактор: помните, что не вся ваша боль напрямую связана состоянием наших тканей... Исследования показали, что боль частично зависит от восприятия.

Они постоянно испытывают страх под воздействием памяти о прошлой

боли, раздражении, отвращении, об ограничениях, которые накладывают на них болезнь... Эмоции оказывают мгновенное, реальное, измеримое и доказуемое физическое воздействие на ваше тело: могут вызвать сокращения мышц, замедлить или ускорить циркуляцию крови, изменить характер пищеварительного процесса, подавить дыхание, так и все другие функции автономной нервной системы».

О вибрациях:

Выше я писал о полезных вибрациях для организма, но, исходя из своих жизненных перипетий, я прихожу к мнению, что гнездятся и бывают в организме не только полезные, но и вредные вибрационные источники, начинающие действовать от инерционных толчков по ним.

Законы лечебной гимнастики данного способа и всей системы "Инерциотерапия".

1. Мощность инерционно-гимнастирующих сил частей тела, ориентированных на обработку друг друга, зависит от той скорости, в момент которой происходит их взаимное столкновение, независимо от величины амплитуды и скорости качания до наступления этого момента, ибо пациент может регулировать скорость частей тела в процессе совершения движений и в момент завершения движения эту скорость может изменить: или увеличить, или уменьшить.

2. Терапевтическая эффективность инерционных движений зависит от их количества и качества:

- от оптимальности скорости двигающихся частей тела;

- от доведения движения до оптимального предела подвижности;

- от силы, с которой происходит столкновение частей тела, регулируемые пациентом ощущения "комфортной боли".

Основными терапевтическими свойствами способа являются следующие факторы:

1. Избавление больного органа от кислородного голодания благодаря повышению уровня кровообращения, как основного фактора оздоровления.

2. Очищение стенок кровеносных сосудов от склероза, в частности, от скапливания солей кальция, расширения просвета сосудов. Механическое очищение деталей сустава от шлаковых наслоений, благодаря скользящим движениям концов костей в суставном люфте (они сглаживают детали сустава, отскабливают грубую грануляционную ткань).

3. Возникновение условий для развития до нормы функционирования всех физиологических систем сустава (кровоснабжения, нервной, эндокринной, мышечно-связочной и т.п.), способствующих активизации процессов ассимиляции и диссимиляции.

4. Улучшение физического состояния сустава, увеличение его подвижности, повышение самочувствия и работоспособности пациента.

5. Образование новых, здоровых клеток, капилляров, волокон разных тканей взамен старых.

6. Данный способ, как часть создаваемой автором новой системы лечебной гимнастики, состоит из пяти методов инерционных гимнастик, благодаря чему создаются более широкие возможности для разностороннего воздействия на больной орган.

7. В процессе тренировок способом происходит активизация выработки синовиальной жидкости; улучшается функционирование синовиальной сумки (смазка трущихся частей сустава, уменьшается трение сухожилий об кости).

8. Повышается эластичность, крепость, растяжимость сухожилий, связок, хрящей, что способствует расширению диапазона подвижности сустава.

9. Создаются более лучшие физиологические условия для лечения заболеваний сустава в целом, а также для лечения пулевых и осколочных ранений, переломов, вывихов, растяжений.

10. Увеличивается количество миофибрилл в мышечных волокнах, что сопровождается возрастанием мышечной силы и их эластичности.

Преимущества данного изобретения - способа по сравнению с применяемыми в официальной медицине.

1. Упражнения способа абсолютно безопасны, если контролировать степень инерционной силы при помощи самоощущений "комфортная боль" при столкновениях частей тела от инерционных движений.

2. В движениях способа при расслабленных суставах, благодаря его инерционности, есть возможность доводить части тела до предела суставной подвижности, что повышает эффективность применения.

3. Способ обладает возможностью проделать физиологически потребное количество движений, благодаря их легкости и небольшой амплитуде, - сотни раз за время одной тренировки, за 20-30 минут.

4. Способ применим в самые ранние периоды запущенных заболеваний и послеоперационного восстановления, разумеется, при соблюдении техники безопасности.

Новизна способа и новые термины, использованные в способе.

1. Применение впервые в истории медицины инерционных движений частей тела для лечения конкретных заболеваний, послеоперационного восстановления.

2. Открытие наличия в теле человека вибрационной энергии, исцеляющей недуг, как порождение инерционно двигающихся частей тела.

3. Открыто явление "массажный эффект".

4. Открыто явление "гимнастический эффект".

5. Новизной является и структура упражнений:

а) в один и тот же момент ("одномоментно") выполняются все перечисленные движения частями тела, участвуют при этом в движении до десяти частей тела;

б) указания о моменте (паузе) "Выдержки" инерционного движения в секундах по достижении предельной подвижности;

в) понятие "фиксаж" в описании упражнений нацеливает исполнителя к концентрации внимания на качестве движений, определяемого самоощущением, и смысле и цели данного упражнения.

6. Все пять методов лечебной гимнастики, составляющих в совокупности данный способ.

В описании данного способа мной употреблены новые научные понятия:

1. "Латеральная косолапость" стоп.

2. "Медиальная косолапость" стоп.

3. "Детали" сустава.

4. "Люфт" сустава (вместо щели).

5. "Фиксация" (ощущения пациента в момент завершения инерционного движения).

6. "Качество движения" и "Количество движения".

7. "Комфортная боль" (как критерий оценки оптимальности амплитуды и мощности движений самим исполнителем).

8. "Комфортное напряжение" (для обозначения ощущения исполнителя упражнений в момент выдержки напряжения).

9. "Выдержка" (это пауза, исчисляемая секундами, проделываемая после завершения инерционного движения, - для самоконтроля качества движения, осмысления ощущений и т.п.).

10. "Стучание" (от слова стучать).

11. "Стягивание" - давление, давящее движение, противоположное "растягиванию".

12. "Поза исходного положения".

13. «Механизм» сустава (для обозначения всего, что есть в суставе: хрящи, сухожилия, мышцы, нервы и т.п.).

14. «Механика действия упражнений» на механизм сустава, - вместо «механизма действия» на механизм сустава.

15. «Массажировать» (есть основание считать, что употребляемое в науке «Массировать» для объяснения массажных движений не логично, т.к. корнем слова этого является не «Массаж», а «Масса». Не зря же применялось в войну выражение:

«Наши войска сделали по противнику массированный артиллерийский удар». По словарю русского языка: «Масса» означает - количество, объем вещества и, преобразование ее в «Массировать» для объяснения процессов массажа тела, - явление, не украшающее языковедов, термины «Массаж» - «Массажировать: и созвучны и логичны.

К практике пользования ощущением «комфортной боли».

«Комфортные боли», у исполнителя данного способа как мимолетные ощущения, появляются при каждом инерционном движении, в моменты столкновения частей суставного механизма между собой и резкой остановки движения. Для их достижения нужны соответствующие, специально подобранные исполнителем гимнастики уровни скорости движения частей тела и силы давления на больной орган на разных стадиях лечения.

На первых порах лечения, когда все воспалено и сильные боли даже в состоянии покоя, - нужны самые щадящие, миникачковые движения, с малой скоростью и слабым давлением, с минимально близкой дистанции. По мере оздоровления все эти параметры движения следует увеличивать. И в стадии ремиссии и, вообще, оздоровления для достижения комфортных болей нужны уже увеличенные параметры: шире диапазон подвижности в суставе, больше скорости движения части тела, выше давление, иначе комфортной боли не достигнешь, -значит, движения эти будут неэффективными.

При наступлении полного оздоровления инерционные движения должны осуществляться ощущением комфортных напряжений, ибо принципы движений для комфортной боли будут уже неэффективными.

Эффективность применения способа.

1. Останавливает процесс деформации суставов.

2. Восстанавливает диапазон подвижности суставов и двигательные функции частей тела, повышает уровень гибкости.

3. Снижает воспалительный процесс.

4. Сглаживает спайки.

5. Устраняет дистрофические нарушения костей, мышц, хрящей, сухожилий, связок.

6. Очищает больной орган от зашлакованности и микроорганизмов.

7. Повышает уровень кровоснабжения и микроциркуляции межклеточной жидкости, способствуя обмену веществ и очищению.

8. Помогает бороться с изнурительными болевыми ощущениями, создавая относительно нормальные условия жизни больному.

9. Оптимизирует нервно-психический тонус увлеченного тренировками пациента.

10. Кроме голеностопного сустава терапевтическое воздействие получает и коленный сустав.

11. В процессе пользования упражнениями способа, благодаря пробуждению вибрационной энергии, срабатывает в больном органе фактор естественной стимуляции защитных систем организма, - через соответствующие рецепторы мышц. Об этом уникальном физиологическом явлении я впервые узнал со страницы 21 книги Чебоксарского врача Исмукова «Здоровье без лекарств» (изд. 2000г., г. Чебоксары Чувашской Республики).

12. Предоставляет пациенту возможность довести лечебный процесс за месяцы и годы упорных тренировок до практически здорового состояния, - разумеется, при правильном образе жизни и регулярных тренировках по 3-4- раза в день. Кстати, в научных трудах есть проблески надежд на победу над артрозом, если начать лечение в ранний период заболевания. Но жить нормальной жизнью вполне можно и при артрозе, если регулярно заниматься способами "Инерциотерапии".

Предостережения в применении.

1. При проведении упражнений для голеностопного сустава нельзя допускать натяжения ахиллова сухожилия, т.к. это приводит к замедлению венозного и капиллярного кровообращения (смотрите стр. 177 Учебника для вузов, автор В.Н.Дубровский, издание "Владос", Москва, 2001 г.).

2. Строго соблюдать умеренность в подборе скорости движений частей тела и уровня давления на больной орган, а также в количестве их выполнений.

3. По теории ВЛГД (Волевая ликвидация глубокого дыхания) Бутейко вредны глубокие дыхания, вообще, и в частности тем, что они вызывают шум в ушах. Возможно, он прав, для отдельных категорий пациентов и это следует иметь в виду.

О том, что глубокие вдохи вредны, я нигде, ни в одном научном труде не встречал, наоборот, пропагандируется глубокий вдох. Из практики тренировок своими способами, основанными на инерционных движениях, я прихожу к мнению, что могут нанести вред ушам, вызывая в них шумы, сочетанные, совместные действия двух гимнастических факторов: максимально резкие движения головой и максимально резкие глубокие вдохи, особенно зевотные, повторяемые многократно и повседневно, без соблюдения принципа умеренности.

Повышенную опасность в этом смысле, на мой взгляд, представляют не столько естественные, протяжные глубокие вдохи, а искусственные глубокие вдохи, превышающие природные потребности, и также зевотные вдохи, при их выполнении в слишком резкой форме, - да еще в сочетании с высокой резкостью движений головы. Насколько я понял, у медицины нашей нет пока эффективных способов борьбы с шумами в ушах и глухотой, хотя они серьезно осложняют жизнь человека.

Показания к применению способа

1. Те же заболевания и нарушения суставов, которые рекомендованы в существующих учебниках и инструкциях, и те же, которые названы в описании сущности способа (артриты, артрозы, вывихи, посттравматическое восстановление).

2. Ранения пулевые, осколочные, травмы в стадии ремиссии, в период реабилитации, когда предложенные упражнения можно выполнять с соблюдением требований комфортной боли.

3. Нарушения функций сустава.

Противопоказания.

Общее тяжелое состояние больного, интенсивные боли, остеомиелит, открытые раны, фурункулез, кожные заболевания, заболевания лор-органов (перфорация барабанной перепонки, отиты, шумы в ушах, фронтиты, гаймориты и др.).

Самым главным, общим для всех видов заболеваний, противопоказанием является невозможность осуществления инерционных движений гимнастики даже по принципам пользования ощущением комфортной боли с самых минимальных (миллиметровых) дистанций от места локализации боли.

Предисловие к правилам.

Инструктор ЛФК, занимаясь способом по лечению больных инерционными движениями, должен руководствоваться, прежде всего, положениями и инструкциями, изложенными в трудах российских ученых, учебниками лечебной гимнастики, если они рекомендованы Минздравом.

В данных Правилах изложены положения, касающиеся тренировок больных, упражнениями инерционных движений, относящихся к системе "Инерциотерапия".

Тем не менее надо иметь в виду, что имеющиеся инструкции по ЛФК рассчитаны на плавные движения, а здесь, в данной новой системе ЛФК, мы имеем дело с инерционными движениями. Однако, многие общие принципы тренировок вполне применимы в этой новой системе.

Правила применения способа.

1. Больше заниматься теми упражнениями, которые вызывают боли (значит, здесь локализовывается солидное поражение).

2. При повышенных болях, когда нет возможности выполнять ни одно упражнение по правилам комфортной боли инерционными движениями, то следует проводить тренировки способа в плавном движении, щадящем режиме, переходя постепенно, по мере улучшения состояния сустава, к выполнению их в инерционном режиме.

3. Первые 2-3- движения любого упражнения проводить как пробные, осторожно, с минимальной инерцией.

4. Упражнения следует выполнять не по порядку расположения инерционных гимнастических методов в тексте описания способа и самих упражнений в описаниях методов, а исходя из принципов постепенности их применения, натренированности, уровня здоровья пациентов, с учетом особенностей их возраста и т.п.

5. Одним из главных моментов в соблюдении техники безопасности в тренировках способом является необходимость недопущения перегрузки сустава инерционными движениями. В этих целях пациент должен быть очень внимателен к скорости движения частей тела. Она должна быть только такой, когда при завершении движения пациент ощущает "комфортную боль".

6. Другим наиболее опасным для пациента моментом является передозировка количеством движений. Чаще отдыхать, делая паузы между сеансами упражнений. Чем выше уровень боли сустава, тем меньше количества движений и выше их качество и дольше времени перерыва на отдых.

7. Лечение артрита и артроза не должно быть местным, т.е. стремлением действовать только на самое заболевание, а должно включать средства, направленные на укрепление общего состояния организма (изменение аллергической настройки поражения, повышение общей сопротивляемости организма, повышение его защитных свойств).

8. Ежедневно проводить способом 3-4 тренировки: перед обедом, перед ужином, перед сном, проделывая в каждый раз голеностопным суставом около 200 движений.

9. Помнить о том, что лечебная гимнастика для лечения суставов является главным терапевтическим средством. Наряду с лечебной гимнастикой надо активно использовать и другие средства, чтобы повышать эффективность и сокращать время лечения.

10. Избегать слишком резких движений, особенно головой, вызывающих дискомфорт.

11. Не делать слишком глубоких вдохов, памятуя возможность появления шумов в ушах.

12. Следует подходить творчески, обдуманно к оценке результатов тренировок упражнениями инерционной гимнастики: если результаты хорошие, то можно продолжать занятия на этом же уровне, если ухудшение - убавить уровень инерции и количество движений.

При выполнении упражнения не следует поддаваться соблазну повысить мощь давлений инерционных качков на суставной механизм, не разбираясь в том, с какой дистанции и с какой скоростью это делается, - чтобы не навредить силу давления. С сохранением ощущения комфортной боли, можно постепенно повышать только с малых, сантиметровых, дистанций частями (голенью, стопой), чтобы при этом непосредственные подвижки в суставе (поворотные или вертикальные) происходили бы в очень малых, миллиметровых, промежутках от границы суставного диапазона. Наряду с этим пациент должен помнить, что сила давления на суставной механизм при любых движениях зависит от скорости частей тела.

И, во-вторых, исходное положение упражнения для целей повышения давления на первых порах должно быть максимально приближено к границе суставного диапазона, т.е. до уровня исходных положений миникачков. По мере натренированности сустава на уровне миникачков, дистанцию исходного положения следует расширять.

Все упражнения данного способа, как и всей системы лечебной гимнастики Николая Михайловича "Инерциотерапия", следует выполнять неглубокими вдохами, т.к. построены они на коротких вдохах и коротких выдохах, с участием диафрагмы, межреберных мышц, ключиц и плечей.

В отношении проблем с дыханием, способ вполне логично вписывается в концепцию ученого К. П.Бутейко "Волевая ликвидация глубокого дыхания", в которой утверждается, что причиной многих болезней (их Бутейко насчитывает ) является: вымывание из организма углекислоты при глубоком дыхании, когда избыток кислорода и недостаток углекислого газа приводит к спазмам бронховых сосудов, нарушению обмена веществ и энергии (в том числе: ноющие боли в мышцах, судороги, атрофия мышц, боли в трубчатых костях).

Лично я, как автор новой системы лечебной гимнастики "Инерциотерапия", рекомендую: рационально, в пределах естественной потребности следует пользоваться глубокими дыханиями во время гимнастирования. А в будничной жизни - дышать, как дышится, - без специальных усилий к "волевой ликвидации глубокого дыхания". Когда организму требуется, то несколько глубоких вдохов получаются автоматически, сами собой, - без воли человека. Но, разумеется, надо иметь в виду и то, что выполнение отдельных физических упражнений с чувством некоторой нехватки воздуха могут принести и пользу.

Возникает вопрос: чем и как определить пациенту необходимость использования глубоких вдохов, без них ведь тоже нельзя жить?

Мой ответ: Только самочувствием.

Если во время глубоких вдохов и после сохраняется комфортность ощущений в голове, на сердце, - значит, можно в этих пределах. Если наступило ухудшение, значит, переборщил.

На мой взгляд, надо иметь в виду то, что количество глубоких вдохов, степень глубины их должна определяться не волей человека, а спонтанно, также и продолжительность выдоха.

Правила, касающиеся повседневной жизни.

- В процессе лечений запущенных заболеваний, артрита, артроза, а также после травм и в послеоперационный период при ходьбе пользоваться короткими шагами, с перекатами стоп от пятки к больному пальцу. Оберегать стопу от ротирования кнаружи. Прекращать ходьбу для отдыха в случае появления усталости, не допуская перетренировки стоп движениями ходьбы.

По мере натренированности суставов, физического укрепления, уменьшения болей увеличивать постепенно длину шага при обычной ходьбе до тройной длины стопы, выполнял вперемежку с ними более широкие шаги в пределах допустимого. При этом проделывать некоторые упражнения из метода "Инерционно-ударная гимнастика для голеностопного сустава", а также ходьбу с носками стоп, повернутыми в разные стороны (влево, вправо, внутрь, кнаружи).

Кроме тренировок в лечебных учреждениях пациент должен 2-3 раза в день заниматься гимнастикой способом в домашних условиях, с соблюдением обычных требований физкультуры (свежий воздух, спортивный костюм, перед едой или после, через час), а также требований настоящих правил применения упражнений способа, особенно тех, которые касаются техники безопасности:

а) перегрузки сустава избыточным давлением, при выполнении упражнений без ощущений комфортной боли;

б) передозировки количеством движений. Во избежание этого надо делать чаще паузы, после нескольких движений, не форсировать. Чем выше уровень боли сустава, тем меньше инерционности движений и дольше времени на отдых.

Для ускорения физического укрепления следует практиковать не только ходьбу по ровной местности, но и подъем по настенным лестницам (наступая, сначала, на каждую ступень, а потом - через одну).

В целях сокращения периода лечения, а также общефизического укрепления суставов голеностопа и других суставов рекомендуется:

а) ходить умеренно широкими шагами, чаще наступая на стопы, поставленные носками чуть внутрь, обращая внимание на действие ходьбы на суставы ног. Это очень полезно, особенно для тех, у кого поперечные стопы. При этом, как разгибательные, так и сгибательные движения должны происходить более широкими амплитудами, способствуя очищению и развитию суставов;

б) практиковать ходьбу боком вперед, проделывая одной ногой шаги максимальной длины, а другой - нормальные, попеременно меняя положение ног.

При длительных физических нагрузках на ноги (ходьба на длинные дистанции, долгое стояние и т.п.) не рекомендуется допускать перегрузки, чаще отдыхать, - во избежание дальнейшего увеличения деформации и ухудшения функции суставов.

Немедленно обратиться к врачу - ортопеду:

- если уже с утра ноги сильно болят и с трудом делаются первые шаги;

- если постоянно болят стопы и в течение дня боли увеличиваются.

Метод №1: Инерционно-расслабленная гимнастика.

Сущность метода

По своим признакам и действию на больной орган, в том числе и на стопы ног, такой метод гимнастических движений резко отличается от применяемых в лечении официальной медициной "общетонизирующих" физических упражнений, где пользуются плавными упражнениями частей тела (значит без инерционной энергии) и выполняются они при напряженных мышцах.

В противоположность этим признакам существующей в настоящее время лечебной гимнастики, основной характеристикой физических упражнений инерционно-расслабленной гимнастики является выполнение движений частями тела, (рукой, ногой, стопой, позвоночником и т.п.) в умеренно резкой форме, производимых при расслабленных суставных механизмах (связок, сухожилий, мышц и т.п.).

Благодаря этим свойствам упражнений, с учетом их безопасности и эффективности, намного повышаются возможности использования способа на самых ранних стадиях заболевания или лечения ранения и травм, т.к. затягивание применения лечебной физкультуры связано в такой обстановке с риском осложнений пораженных органов на почве гиподинамии. Своевременное начало лечения данной гимнастикой позволяет решать успешно такие первичные задачи по лечению заболевания артрита и артроза, как профилактика деформации суставов, расширение диапазона подвижности сустава, очищение суставных структур от шлаков и микроорганизмов, благодаря взаимным столкновениям суставных элементов между собой, активизация крово- и лимфодвижения в суставе, снижения уровня выпота.

По мнению автора, этот метод можно применять и при восстановительном лечении после пулевых и осколочных ранений в суставы, в частности, в голеностопе. Они будут полезны и для лежачих больных, как в целях непосредственного лечения, так и в целях активизации нервнопсихического тонуса.

Анатомическая конструкция голеностопного сустава, в частности, их прочность, массивность, малоподвижность, ограничивают возможность применения данного метода, т.к. вес и размер стопы не позволяют полностью одолевать сопротивление массивной структуры сустава, как это с успехом можно осуществлять с плечевыми суставами.

Тем не менее, включенные в данный метод упражнения вполне достаточны для решения поставленных задач.

Упражнения метода инерционно-расслабленной гимнастики.

Упражнение №1.1. Поколачивание голени ладонями своих рук (для снятия напряжения и утомления сустава).

Исходное положение. Сидя на стуле, одна нога в опоре на полу, другая нога поднята коленом кверху, голень которой находится в свободно висячем положении, голеностопный сустав ее расслаблен.

Выполнение: Производить поколачивания попеременными легкими ударами ладонями по левому и правому бокам голени, приводя стопу в инерционные колебательные подвижки. Поколачивания проделывать начиная с верхней части голени до низу и обратно.

Таким же образом проделать поколачивание голени другой ноги.

Время поколачивания - 10-15 секунд, с фиксацией ощущения комфортности подвижек стопы в голеностопном суставе и последующего расслабления.

Упражнение №1.2. Качание стопами, стоящими на пятках, при носках, сложенных кнаружи, сидя на стуле или на полу.

Исходное положение. Сидя на краю стула (на полу), стопы на пятках - на ширине плеч, носки врозь, колени и голеностопные суставы слегка согнуты.

Выполнение. По очередному счету движений, инерционно-расслабленно: качнуть носками стоп во внутрь, инерционно выпрямляя колени, не допуская напряжения голеностопных суставов, но позволяя им свободное падение вниз.

Выдержка 1 секунда, с фиксацией комфортности от подвижек в голеностопных и коленных суставах и вибрации мышц голеней. Под звуки "И" вернуть стопы в исходное положение. Проделать 5-15 качков (примерно один качок за 1,5 секунды).

Вариант. Это же упражнение выполнить методом инерционно-напряженных движений, если состояние суставов позволяет соблюдать требования принципов "комфортной боли".

Упражнение №1.3. Качание стопами, стоящими на пятках, при носках, склоненных внутрь, сидя на краю стула или на полу.

Исходное положение. Сидя на краю стула или на полу, колени слегка согнуты, стопы на пятках, на ширине стоп, носки внутрь (большие пальцы касаются друг друга), стопы и колени слегка согнуты.

Выполнение. По очередному счету движений, инерционно-расслабленно:

- качнуть носками кнаружи - вниз, выпрямляя колени и стопы так, чтобы носки стоп инерционно-расслабленно упали в разные стороны.

Выдержка 1 секунда, с фиксацией комфортного столкновения костей суставов (голеностопного, коленного) и ощущений вибрации в мышцах ног. Под звук "и" вернуть стопы в исходное положение. Проделать 5-15 качков.

Вариант. При необходимости выполнить упражнение методом инерционно-напряженных движений, не допуская болей выше комфортной.

Упражнение №1.4. Сбрасывание ног с носков пятками к низу, сидя на стуле. Исходное положение. Сидя на краю стула, стопы уперты пальцами об пол, голеностопные суставы выпрямлены и в напряжении.

Выполнение. Инерционно-расслабленно:

- отпустить ноги в свободное падение так, чтобы расслабленные голеностопные суставы согнулись под тяжестью всей ноги, до максимально допустимого уровня, но пятки не ударились бы об пол.

Выдержка 1 секунда, с ощущением комфортного сгибания голеностопных суставов. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

Варианты исходных положений:

- носки стоп уперты об пол мизинцами;

- носки стоп уперты об пол большими пальцами.

Упражнение № 1.5. Сталкивания носков стоп с пяток вперед-вниз, на выпрямление, сидя на стуле или лежа.

Исходное положение: Сидя или лежа, согнутые к голени стопы, находятся на пятках, колени слегка согнуты.

Выполнение. По очередному счету движений, инерционно-расслабленно, одномоментно:

- столкнуть носки стоп вперед-вниз, сохраняя местоположение пяток и расслабив голеностопные суставы;

- выпрямить колени и голеностопные суставы до оптимального предела, не допуская удара носков об пол.

Выдержка 1 секунда, с фиксацией комфортного ощущения растягивания голеностопных и коленных суставов. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-15 раз.

Варианты упражнений:

1. Носки обеих стоп сталкиваются вниз одновременно, с исходных положений: носки - прямолинейны, носки - врозь, носки - внутрь.

2. Носки работают вперемежку.

Упражнение №1.6. Прыжки на носках, с поворотом пяток в стороны для приземления на расслабленные голеностопы.

Исходное положение: Стоя, кисти - перед грудью, локти - выше плеч, колени слегка согнуты, стопы, расположенные параллельно, повернуты пятками вправо.

Выполнение. Совершать прыжковые движения на носках, поворачиваясь на пятках, влево - вправо - влево, в сочетании с инерционными поворотами рук в одну и ту же сторону перед грудью (до максимальной подвижности в суставах), приземляясь на расслабленные голеностопные суставы, амортизируя коленами.

Выдержка каждого прыжка - 0,5 секунды, с фиксацией комфортности или комфортной боли в суставах ног, позвоночника, рук. Повторить 5-10 раз в каждую сторону.

Упражнение №1.7. Прыжки на пятках стоп с поворотом обоих носков в одну и ту же сторону.

Исходное положение: То же.

Выполнение. Совершать прыжковые движения на пятках, проделывая поворотные приземления на оба носка одновременно: вправо - влево - вправо, до максимальной подвижности в суставах, амортизируя нагрузку на голеностопные суставы согнутьми слегка коленами.

Выдержка и фиксация те же.

Упражнение №1.8. Прыжки на пятках стоп с одномоментным поворотом носков в разные стороны.

Исходное положение: Стоя, носки вместе.

Выполнение. Аналогичное.

Упражнение №1.9. Прыжки на носках с одномоментным поворотом пяток в разные стороны.

Исходное положение: То же.

Выполнение. Аналогичное.

Выдержки и фиксации аналогичны.

Упражнение №1.10. Разгибательные сбрасывания носков стоп с поворотом их во внутрь, сидя на стуле.

Исходное положение: Сидя на краю стула, на ягодицах, ноги вытянуты вперед, колени слегка согнуты, пятки на ширине плеч, голеностопные суставы согнуты с поворотом поднятых кверху носков кнаружи (в стороны).

Выполнение. Инерционно-расслабленно, одномоментно:

- поворачивая носки стоп внутрь, сбросить их вниз в свободное падение, расслабляя голеностопные суставы;

- выпрямить колени.

Выдержка 1 секунда, с фиксацией комфортного распрямления и расслабления механизма голеностопа и доведение степени подвижности его до оптимального предела в разгибательном люфте сустава. Проделать 10-15 раз.

Упражнение №1.11. Разгибательные качки для голеностопа на пятках стоп, лежа или сидя.

Исходное положение: Лежа, сидя колени слегка согнуть. Голеностопные суставы

согнуты, в напряжении.

Выполнение. Инерционно-расслабленно, одномоментно:

- качнуть стопами на разгибание голеностопного сустава, выпрямив колени.

Выдержка 1 секунда, с фиксацией комфортного растяжения суставов. Вернуться в

исходное положение. Повторить 10-20 раз.

Варианты исходных положений:

1. Стопы - прямо.

2. Стопы - кнаружи.

3. Стопы - внутри.

Метод №2: Инерционно-трясковая гимнастика для голеностопного сустава. Метод на имеет аналогов.

Описание метода.

Каких-либо сведений об использовании в лечебной физкультуре такой формы движений, как тряски (трясение), в научной литературе автор не обнаружил.

В некоторых трудах применяется понятие "сотрясение", - в случаях, когда есть необходимость обозначать движения в виде дрожаний, происходящих без инерционных движений, или при суждении о массажно-двигательных манипуляциях пальцами по той или иной части тела в ее статическом положении.

Однако такие упражнения не могут быть рассматриваемы автором как прототипы или как аналоги предлагаемому методу трясковой гимнастики.

В этот метод способа входят семь физических упражнений для лечения голеностопного сустава, для выполнения путем приведения голени и стопы в состояние мелкодробных качательно-колебательных движений в разные направления, в процессе которых основное физическое, механическое воздействие получают сочленения голеностопных суставов, а также суставов стоп. В зависимости от исходного положения упражнения, суставные люфты (щели) голеностопа и суставов стоп и составляющие их тканевые структуры (мышцы, сухожилия, связки, сосуды и т.п.) подвергаются в основном таким важным для суставов формам гимнастики, как растягивание (прямолинейные, поворотные), стягивание (от прямолинейных и поворотных толчков суставных костей между собой).

Упражнения метода трясковой гимнастики полагается использовать в качестве щадящей инерционно-расслабленной гимнастики. Кроме того, трясением стоп можно пользоваться в целях расслабления суставных механизмов, выполняя тряски в менее энергичном режиме, с меньшим количеством частот колебаний в секунду.

Последовательность процесса отдельно взятого качка, входящего в тряску, выражается схематично в следующем. Нога, вытянутая кверху, в сторону или к низу, стоя, лежа и т.п., будучи в исходном положении в слегка согнутом состоянии, силой воли пациента резко выпрямляется в колене (не полностью) и при этом в тот же миг стопа инерционно, автоматически, отбрасывается в сторону или вверх или вниз, в зависимости от положения тела. Инерционной силой, полученной от качка колена, стопа отскакивает и растягивает голеностопный сустав со всеми сочленениями и при обратном возвращении колена в исходное положение сдвигает стопу на прежнее место, - не плавно, а резко, инерционно, создавая в люфте сустава эффект сдавливания, стягивания и производя механическое сталкивание деталей сустава между собой.

Амплитуда трясковых колебаний колена и пятки составляет при этом 4-7 см, в зависимости от длины ноги. Носок стопы совершает при тряске небольшие эллипсоподобные замкнутые кривые, с центром в голеностопном суставе, что имеет важное значение в разработке голеностопа.

Вошедшие в способ метод инерционно-расслабленной гимнастики, метод инерционно-трясковой гимнастики - это дополняющие друг друга методы; оба выполняются при расслабленных суставах и обоим присущи, в основном, одни и те же свойства, в смысле механики воздействия на механизм сустава, как больного, так и практически здорового.

Признаки трясковых движений в голеностопном суставе.

1. Тряски - это частые движения: чаще колебательных, а колебательные - чаще качательных. Частота тряски 5-6 колебаний в секунду.

2. Тряски - это противоположные друг к другу качковые движения.

3. Тряски проделываются быстрыми, скоростными движениями, когда движения носка стопы воспринимаются как сплошные кривые эллипса.

4. Трясковые движения выполняются с большой инерционной силой.

5. В трясках стопы участвуют в основном два сустава: коленный как активный и голеностопный как пассивный. Коленный сустав является движущей силой тряски, а голеностопный - сустав, обрабатываемый тряской, при помощи коленного.

6. Тряски - мелкодробные колебания.

7. Тряски бывают с движениями стопы: вертикальными, поворотными, сгибательными, разгибательными.

8. В моменты трясок коленный сустав, приводя в трясковое состояние стопу, обрабатывает попутно и себя; действия на собственный сустав у колен при этом повышаются по мере приближения уровня качков своих к пределу полного выпрямления.

9. В зависимости от исходного положения ноги и позы стопы, голеностопный сустав ощущает при трясках полезное воздействие разнообразных форм подвижек в люфте своем (стягиваний и растягиваний в разные стороны люфта сустава), воспринимая их как незнакомые, неизведанные до этого ощущения. Но, однако, находя в них комфортные явления, если, конечно, упражнения выполняются правильно. Наличие дискомфорта, особенно болей неприятных, следует расценивать как сигнал к прекращению движений, которые свидетельствуют о том, что инерция тряски превосходит по силе уровень здоровья сустава.

10. При качке колена на выпрямление, стопа, отскакивая спонтанно от голени, выпрямляется, разгибая голеностопный сустав и расширяя его люфт с передней стороны сустава.

11. При качке колена в противоположные направления, на сгибание свое, происходит автоматическое сгибательное движение носка стопы к голени и некоторое сужение люфта, растянутого перед этим, моментом качка на выпрямление. И кроме этого, при сгибательном движении стопы передние мышечно-связочные ткани голеностопа стягиваются, сужая люфт сустава, а задние ткани его, совместно с ахиллово сухожилием растягиваются.

Механика действия метода.

1. Производя сотрясение костно-мышечно-тканевых систем сустава, метод способствует повышению уровня общего физиологического процесса, ассимиляции и диссимиляции в нем.

2. Трясковые движения гимнастики растягивают суставные сочленения, соединяющие кости голени и стопы, а также сосуды, мышцы, проходящие по ним.

3. Тряски растягивают и укрепляют сухожилия и связки.

4. Тряски улучшают кроводвижение в суставе, очищая и расширяя сосуды.

5. Производят они механическую очистку шлаков с "деталей" сустава, благодаря их взаимным столкновениям и тряскам.

Эффективность применения метода инерционно-трясковой гимнастики для голеностопного сустава зависит в основном от следующих факторов, сопровождающих инерционные движения в суставе.

1. От скорости челночных перемещений концов костей голени и стопы при тряске в ограниченном промежутке суставного люфта и силы взаимных столкновений суставных деталей и костей.

2. От степени зашлакованности суставного люфта.

3. От величины амплитуды вертикальных и поворотных подвижек концов костей голени и стопы (таранной и пяточной костей), в пределах суставного люфта.

4. От уровня расслабленности суставного аппарата в момент трясковых движений.

Однако следует отметить, что главной движущей силой, определяющей качество указанных факторов, является степень инерционной резкости сгибательных и разгибательных движений коленных и тазобедренных суставов.

Правила применения метода трясковой гимнастики.

1. Обучение навыкам производства тряски следует начинать с производства редких колебаний, соответствующих амплитуде и частоте трясок.

2. Первые несколько трясковых движений должны быть осторожными, как разминочные.

3. Занятия с трясковыми упражнениями более эффективны, если ноги обуты в кеды или весомые полуботинки, - для усиления трясковых давлений в люфте сустава.

4. Трясковые качки необходимо доводить до оптимального предела подвижности в люфте сустава.

Упражнения метода инерционно-трясковой гимнстики.

Упражнение №2.1. Вибрационные тряски голеней и стоп, стоя.

Исходное положение для тряски голени и стопы правой ноги. Стоя на левой ноге, левая рука в опоре, правая нога в висе, отведена вправо, стопы обуты в тяжелую обувь, суставы ноги расслаблены.

Выполнение. Совершая при помощи коленного и тазобедренного суставов мелкочастотные движения, сгибая и разгибая колено, производить тряску стопы.

Выдержка сеанса тряска по 5-10 секунд, с перерывами в 5-10 секунд, с фиксацией ощущения комфортности в суставах.

Аналогичными приемами выполнять упражнение и для левой ноги.

Варианты трясок: нога в переднем положении, в заднем положении, нога отведена вправо, нога отведена влево.

Упражнение №2.2. Тряски стоп ног, стоя на четвереньках (на коленах).

Исходное положение для тряски стопы правой ноги. Стоя на четвереньках, левая рука в опоре на локте, правая выпрямленная рука уложена ладонью на пол, правая нога, с расслабленными суставами, отведена назад и стопа опущена к низу прямо, но находится в висе (пола не касается).

Выполнение. Используя мелкочастотные сгибательно-разгибательные качания коленом ноги, вытянутой назад, производить для ее стопы трясковые качательные движения в пределах люфта голеностопного сустава.

Выдержка сеанса тряски 10-15 секунд, с фиксацией ощущения комфортности в суставах от вибрации. Повторить 3 сеанса.

Проделать упражнение для тряски стопы левой ноги.

Варианты выполнения: носки влево, носки прямо.

Упражнение № 2.3. Тряски стоп лежа на боку.

Исходное положение для тряски стопы правой ноги. Лежа на боку, левая рука под головой, левая нога слегка согнута, правая нога свободно вытянута, суставы расслаблены, стопы в кедах (или в ботинках).

Выполнение. Подняв правую ногу на уровень высоты правого плеча, производить тряски стопы.

Выдержка сеанса тряски 5-15 секунд, с фиксацией освобождения голеностопного сустава от напряжения. Повторить 3 сеанса.

Выполнить аналогичным образом тряски стопы левой ноги, лежа на правом боку.

Упражнение №2.4. Тряски стоп при наклонах туловища в стороны, стоя на одной ноге в кедах.

Исходное положение. Стоя на одной ноге, туловище наклонено в сторону, активная нога, отведенная в сторону, на весу, одна рука в опоре (при наклоне вправо - в опоре левая рука и наоборот).

Варианты выполнения:

1. Тряски стопы левой ноги при наклоне туловища вправо, отведя голень влево, стоя на правой ноге (в опоре правая рука).

2. Тряски стопы левой ноги при наклоне туловища влево, отведя ногу вправо (в опоре правая рука).

3. Тряски стопы правой ноги, при наклоне туловища влево, отведя голень вправо (в опоре левая рука).

4. Тряски стопы правой ноги в левую сторону при наклоне туловища влево (в опоре левая рука).

Выдержка тряски 5-10 секунд, с фиксацией комфортных ощущений подвижек в голеностопном суставе. Выполнить 1-2 сеанса.

Упражнение №2.5. Тряски стопами, лежа на спине, с поднятыми кверху ногами.

Исходное положение. Лежа на спине, ноги подняты вертикально кверху, ладони под тазом, голеностопные суставы расслаблены.

Выполнение. Производя мелкие резкие и частые сгибательно-разгибательные движения коленными суставами, совершать трясковые качки стопами.

Выдержка сеанса 8-15 секунд, с фиксацией ощущения комфортных подвижек в голеностопных суставах, с паузой отдыха в два раза больше сеанса.

Варианты выполнения:

1. Ноги наклонены влево.

2. Ноги наклонены вправо.

Позы стоп во всех вариантах.

1. Стопы прямо.

2. Стопы повернуты носками влево.

3. Стопы повернуты носками вправо.

Упражнение №2.6. Трясковые качки стоп с опущенными книзу голенями, лежа на спине.

Исходное положение. Лежа на спине, ладони под тазовым кольцом, бедра подняты вертикально кверху, колени согнуты книзу со свободно висящими голенями и стопами.

Выполнение. Напряжением тазобедренных суставов и мышц бедер производить мелкие горизонтальные, качательные движения коленами навстречу друг к другу, совершая трясковые качки стоп.

Выдержка сеанса 10-20 секунд, с фиксацией комфортного растяжения сочленений голеностопа. Проделать 3-4 сеанса.

Упражнение №2.7. Тряски стоп энергией тазобедренных суставов, сидя на стуле.

Исходное положение. Сидя на стуле, согнутые в коленях ноги приподняты кверху, голени и стопы в свободном висе и расслаблены, руки в опоре по краям сиденья.

Выполнение. Совершая с напряжением тазобедренных суставов и бедер резкие, инерционные, колеблющиеся движения коленами навстречу друг к другу, горизонтально, производить тряски стоп, получающиеся автоматически, под влиянием указанных форм движений коленами. Тряски стоп при этом происходят горизонтальными колебаниями коленей навстречу друг к другу, за счет инерции, возникающей от резкой остановки коленей.

Выдержка каждого сеанса по 5-10 секунд, с ощущением облегчения в суставе и отскакивания стоп от голени (это от освобождения концов костей стопы и голени от взаимного давления, ввиду расширения суставного люфта от тяжести стоп). Проделать до приятной усталости с перерывами 10 секунд.

Метод №3: Инерционно-ударная гимнастика. Метод не имеет аналогов.

Описание метода.

Анатомическое строение голеностопного сустава (прочность сочленений, ограниченная подвижность, минимальность люфтового промежутка) создает в обыденной жизни благоприятные условия для развития различных артритных и артрозных заболеваний. Инерционно-расслабленная гимнастика стопы и голени, даже трясковые движения их, не в состоянии проникать своим механическим воздействием до всех пораженных участков голеностопа. Имея в виду эту ситуацию, в способ включен изобретенный мной "метод инерционно-ударной гимнастики", рассчитанный на то, чтобы "доделать" упражнениями все то, что невозможно инерционно-расслабленным методом.

Этот метод представляет собой комплекс физических упражнений, ориентированный на разработку сочленений голеностопного сустава, находящихся в расслабленном состоянии, с применением инерционных движений ногой, сопровождающихся ударами стоп об пол, стучанием стопами друг об друга, об голень. При этом в ограниченных пределах суставного люфта голеностопа и самой стопы, измеряемых миллиметрами, происходят умеренно резкие столкновения между собой костно-мышечных структур, образующих суставы. Происходящие при этом ударные инерционные подвижки, как и предусмотрено по идее упражнений, должны осуществляться во всех динамических направлениях, на какие только способны столы и голени (на сгибание, на разгибание, повороты стоп, вертикальные и боковые подвижки), подвергая взаимной механической разработке все "детали" голеностопных суставов. Прежде всего, при инерционно-ударной гимнастике механизм сустава, находясь в расслабленном состоянии, получает массажный эффект, подвергаясь взаимному трению и ударным толчкам. Техника безопасности от возможных травм при резких толчках обеспечивается самодисциплиной пациента, должного выполнять ударную гимнастику с ощущением комфортной боли (с умеренной резкостью).

Свойства метода инерционно-ударной гимнастики.

1. Инерционно-ударные приемы упражнений метода, приводя в механическое движение сочленения сустава и испытывая механические давления от соседствующих с ними "деталей", способствуют укреплению мышц, сосудов, связок, сухожилий.

2. Метод расширяет сосуды всех видов и повышает кровообращение в суставе.

3. Метод очищает пределы люфта от скопившихся на поверхностях таранной кости стопы, нижней суставной поверхности костей голени вредных веществ (типа наслоения склероза, порошков мочевой кислоты, отложения различных солей - кальция, фосфора и т.д.), укрепляет сосуды и улучшает лимфокроводвижения, очищает от шлаковых молекул нервные клетки.

Метод является уникальным для лечения и профилактики суставных заболеваний и заслуживает признания его изобретением, как не имеющим аналогов.

В комплексе метода 12 упражнений.

Упражнения метода "инерционно-ударная гимнастика".

Упражнение №3.1. Ударно-толчковые сотрясения голеностопного сустава путем сбрасывания стопы вниз на пятку, стоя или сидя.

Исходное положение. Стоя на правой ноге, одна рука в опоре, одна слегка согнутая нога на весу перед пациентом, стопа ее согнута кверху, суставы расслаблены.

Выполнение. По очередному счету движений, инерционно одномоментно:

- сбросить ногу, находящуюся на весу вниз так, чтобы нога приземлилась на пятку с последующим за этим моментом шлепковым ударом носка об пол;

- выпрямить колено активной ноги;

- слегка согнуть колено пассивной ноги.

Выдержка 1 секунда, с фиксацией в суставах комфортной боли, повторить 10-15 раз.

Выполнить другой ногой.

Варианты выполнения. Стопа прямая, стопа повернута влево, стопа повернута вправо.

Упражнение №3.2. Ударно-толчковые колебания стоп, лежа на спине. Выполняется путем нанесения умеренно резких толчков стопой одной ноги по стопе другой ноги.

Исходное положение. Лежа на спине, ноги подняты кверху, кисти рук под ягодицами, стопы приближены друг к другу.

Проделать упражнения в следующих позах исходного положения:

1. Лежа на спине с вертикальными ногами;

2. Лежа на спине с ногами, наклоненными в 45 градусов (45°);

3. Лежа на правом боку;

4. Лежа на левом боку.

Варианты выполнения во всех позах:

- стучание пяткой об пятку другой ноги;

- стучание пяткой об носок другой ноги;

- стучание пяткой об середину медиальной стороны другой ноги.

Выдержка после каждого удара - 1 секунда, с фиксацией комфортной боли.

Примечание.

1. Позы и варианты выполнения подбираются в зависимости от характера заболевания голеностопного сустава, имея в виду, что следует больше тренироваться теми из них, при применении которых ощущаются боли.

2. Количество ударов в один подход - 5-15 раз.

Упражнение №3.3. Стучание стопой об голень другой ноги.

Исходное положение. Лежа на спине (или сидя на стуле), руки вдоль туловища, голеностопный сустав расслаблен.

Выполнение. Серединой медиальной стороны стопы одной ноги производить стучание по нижней части голени другой ноги, чтобы получались у последней трясковые качки стопы (не травмируя голени).

Выдержка по 5-10 секунд, в два - три приема, с фиксацией комфортных подвижек в голеностопных суставах ноги, испытывающей удары.

Упражнение №3.4. Прыжковые челночные повороты носков стоп по сторонам.

Исходное положение. Стоя, стопы расположены параллельно - на ширине плеч, кисти рук на плечах, локти - выше плеч, колени слегка согнуты.

Выполнение. По очередному счету движений, слегка подпрыгнув, инерционно одномоментно:

- отбросить правый локоть влево, левый локоть назад, поворачивая правое плечо в ту же сторону;

- повернуть носки стоп вправо, оставляя на месте пятки.

По следующему счету движений таким же образом проделать противоположные движения:

- отбросить локти вправо (т.е. в противоположную сторону), поворачивая в этом же направлении левое плечо;

- повернуть носки стоп влево.

Выполнить 5-10 парных циклов качковых поворотов стопами.

Выдержка после каждого поворота - 1 секунда, с фиксацией комфортной боли в суставах.

Упражнение №3.5. Стучание стопой об стопу, лежа на животе.

Исходное положение. Лежа на животе, колени, расположенные на ширине таза, согнуты кверху ступнями, суставы расслаблены.

Выполнение. Совершать инерционно-ударные движения стопой одной ноги об стопу другой, вызывая колебания голеностопных суставов обеих ног.

Варианты выполнения.

1. Стучание пяткой левой ноги об носок правой ноги по его внутренней (медиальной) стороне.

2. Стучание пяткой правой ноги об носок левой ноги.

Выполнить 2-3 серии стучаний по 5-10 раз в каждой.

Фиксация - ощущение поворотных подвижек в люфте голеностопа.

Упражнение №3.6. Стучание по нижней части голени стопой другой ноги лежа на животе.

Исходное положение. Лежа на животе, колени на ширине таза, голени подняты кверху, суставы расслаблены.

Выполнение. Производить ритмичные стучания серединой внутренней (медиальной) стороны стопы одной ноги по нижней части голени другой, 1-3 серии по 10 ударов в каждой, с частотой один раз в 1-2 секунды.

Фиксация: ощущение горизонтальных комфортных подвижек стопы в пределах люфта голеностопа по отношению к концам костей голени пассивной ноги, или комфортной боли в голеностопных суставах.

Упражнение №3.7. Ходьба с имитацией строевого шага для исправления латеральной косолапости (когда стопа повернута внутрь).

Выполнение. Проводить ходьбу в обуви приемами армейского строевого шага, поднимая ноги выше, чем при обычной ходьбе, и наступая инерционно-напряженным методом на полную ступню, вытянутую кнаружи. Выдержка сеанса - 10-20 пар шагов. Провести 3-5 сеансов, с промежутками по 10-20 пар обычных шагов.

Варианты:

1. Левая нога делает обычные шаги, а правая гимнасцирует.

2. Гимнасцирует левая нога, а правая идет обычными шагами.

Упражнение №3.8. Ходьба с имитацией строевого шага для исправления повернутости носков стоп кнаружи - медиальной косолапости («поперечной ноги»).

Выполнение. Совершать в кедах или иной обуви ходьбу, применяя приемы армейского строевого широкого шага, наступая на землю (пол) твердой, напряженной поступью стоп, повернутых во внутрь, т.е. в противоположную сторону.

Выдержка каждого сеанса - 10-20 пар шагов, с фиксацией комфортного напряжения в голеностопе и коленных суставах, а также ощущения вибрации тканей стопы.

Провести 3-5 сеансов ходьбы с промежутком 10-20 пар шагов.

Примечание. При затруднениях в хождении строевым шагом - на первых порах занятий тренировки проводить обычными шагами.

Упражнение №3.9. Стучание стопами друг о друга, сидя на краю стула.

Исходное положение. Сидя на краю стула, на ягодицах, прямые руки уперты об углы сиденья (для поддержки равновесия), согнутые колени приподняты, чтобы стопы не касались пола, голени и стопы в свободном висе, промежуток между коленами 20-30 сантиметров.

Выполнение. Производя мелкие частые боковые колебательные движения голенями (амплитудой около 10 сантиметров), стучать стопами друг об друга внутренними сводами, при расслабленных голеностопных суставах. Качки голеней осуществляются за счет напряжения мышц колен и бедер.

Выдержка 2-10 секунд на каждый цикл, с фиксацией подвижек и сотрясений в голеностопном суставе и суставах стоп, а также ощущений вибрации в мышцах голеней.

Варианты упражнения:

1. Стучание серединой внутреннего свода об пятку другой ноги;

2. Стучание серединой внутреннего свода одной ноги об носок другой ноги.

Упражнение №3.10. Стучание стопой одной ноги об нижнюю часть внутренней стороны голени другой ноги, сидя на краю стула.

Исходное положение. То же.

Выполнение. Аналогичное. Мелкими колебательными движениями производить стучания серединой внутреннего свода стопы правой ноги по нижней части голени левой и наоборот.

Выдержка 5-10 секунд на цикл, с фиксацией подвижек и сотрясений в голеностопном суставе.

Упражнение №3.11. Стучание нижними частями голеней друг об друга, сидя на краю стула.

Исходное положение. То же.

Выполнение. Производя фронтальные мелкие, частые колебательные движения, производить стучание друг об друга нижними частями голеней, нанося удары по передней поверхности правой голени задней поверхностью левой голени и наоборот.

Выдержка 5-10 секунд на каждый цикл, с фиксацией колебаний стоп и вертикальных растягивающих сотрясений в люфтах голеностопных суставов.

Упражнение № 3.12. Свободное сбрасывание ног на носки и пятки сидя.

Исходное положение. Сидя на краю стула, стопы на всех пальцах, под коленами, руки в опоре об сиденья.

Выполнение. Приподнять ноги, отрывая носки стоп от пола на 5-10 см, и уронить в свободное падение так, чтобы первыми ударились об пол носовые части стоп, а потом только пятки, добиваясь при этом оптимального сгибания голеностопов, преодолевая их пружинящее сопротивление.

Варианты:

- стопы на внешних сводах;

- стопы на внутренних сводах.

Выдержка 1 секунда, с фиксацией сдавливания и ощущения комфортной боли в голеностопном суставе.

Выполнить в каждом из трех вариантов до 20 раз.

Метод №4: Инерционно-напряженная гимнастика. Метод не имеет аналогов.

Описание метода.

Комплекс этого метода включает в себя 12 упражнений, разработанных автором данного способа для применения в лечении голеностопного сустава на стадии ремиссии, а также в целях профилактики и поддерживающей терапии. В силу выполнения упражнений частями тела в напряженном режиме, суставные структуры испытывают от упражнений данного метода более мощное давление, чем от упражнений, выполняемых при расслабленных суставах. Эта особенность метода делает его более эффективным и практическим средством лечения в стадии ремиссии, чем все остальные.

Отличительным признаком метода по сравнению с существующими является то, что движения частей тела (колен, стоп) в упражнениях происходят в напряженном состоянии и с определенной повышенной скоростью, способной внести в суставную полость инерционную энергию, необходимую для суставных сочленений в лечении. Напряженность в данной ситуации служит для выполнения задачи по укрупнению и укреплению сосудов костно-мышечных тканей, а также механической очистки суставных звеньев от шлаков.

Другой компонент движения этой методики - инерционность, служит для более полной разработки глубинных сфер суставных структур путем столкновения их между собой, в котором участвуют лодыжечные части, части большой берцовой, малой берцовой костей, костей стопы.

Главная цель инерционно-напряженной гимнастики в том, чтобы энергию, включенную в процессы различных движений (на сгибание, разгибание, повороты, скручивание, толчки), довести до глубинных сфер суставной полости, где обычно локализовывается заболевание.

Взаимные сдавливания деталей суставного механизма происходят в ограниченных промежутках его люфта (щели), измеряемых практически миллиметрами. Осуществляется этот процесс под действием мышечных групп и костей стопы и голени.

Сила давления в суставе при его гимнастировании зависит от скорости голени, стопы и степени напряженности их мышц. Во избежание элементов сустава избыточным давлением, оно должно быть соразмерным болезненности и состоянию его элементов, и потому движения должны выполняться с умеренной скоростью. А критерием, определяющим эту умеренность, является самоощущение исполнителя упражнения в виде комфортной боли. Движения с превышением уровня такой боли вредны, но в то же время, движения с уровнем боли ниже комфортной мало полезны.

Основная задача всех методик гимнастики, включенных в способ, - это выполнение движений упражнений таким образом, с такой скоростью, чтобы взаимным сдавливанием, скользящими движениями противоположных костей обрабатывались бы те звенья и те участки сустава, которые в обычных бытовых условиях не испытывают влияния движения и потому подвергаются гиподинамии, превращаясь в гнездовье артритов и иных суставных болезней.

Движения метода в упражнениях - не объемные, т.е. с небольшим размахом частей тела. В основном, это короткие, качковые движения ногой, ориентированные на разработку голеностопа, могут выполняться как строго с исходного положения, так и с какого-то промежутка амплитуды качания. Одним из важных условий упражнений является рациональное сочетание напряжения и расслабления мышц, участвующих в движении. Напряжение мышц берет свое начало с исходного положения и завершается в конце движения, после осуществления пациентом моментов выдержки и фиксации.

Возвращение частей тела в исходное положение выполняется в плавном режиме, под звуки "И-И", где количество "И" означает секунды паузы отдыха для сустава.

Наряду с односторонними движениями, часть упражнений инерционно-напряженного метода может быть использована в другом варианте - челночными движениями, т.е. когда в обе стороны диапазонов движений в суставе производятся напряженные качки.

Из своего опыта разработок суставов автор пришел к мнению, что наиболее полезными являются не прямолинейные инерционные движения, а движения с поворотами, винтообразные, скручивающие, как охватывающие своим воздействием целые участки сустава, чем прямолинейные давления, осуществляемые в одну точку в упражнениях на стягивание и при растягивании, - воздействием лишь на отдельные мышцы, связки, хрящи.

Все вошедшие в способ методы гимнастики годны для выполнения с отягощением, особенно с гантелями. Как представляется автору способа, это повышает эффективность способа.

Массаж тела при напряженных мышцах эффективнее, чем при расслабленных, -есть такое мнение.

Есть необходимость перенести эту идею на свою систему лечебной гимнастики "Инерциотерапия".

Инерционно-напряженная гимнастика наличествует в способе как в движениях на растягивание, так и на стягивание. Ширина диапазона суставного люфта, подвергаемого разработке упражнениями, определяется во многом величиной амплитуды качания частей тела. Поэтому результаты лечения сустава во многом зависят от физического состояния частей тела, вернее, от способности их доводить противоположные движения (разгибания и сгибания, повороты влево, повороты вправо) до оптимального предела в рамках люфта сустава.

Мнение автора о применении инерционно-напряженных упражнений заключается в том, что если инерционно-расслабленные упражнения следует выполнять только в рамках комфортной боли, то упражнения метода инерционно-напряженной гимнастики допустимо выполнять и в сопровождении умеренных болей при каждом движении.

Почему? Потому, что при этом напрягаются в основном мышцы и травмирования сустава не происходит, как при упражнениях с расслабленными суставами. Напряженные мышцы не допустят столкновения суставных костей или поворота сустава, растягивания его до травмирования, - разумеется, при определенной предосторожности, при недопущении сильных болей в движениях, которые сами по себе вредны по психо-нервным соображениям.

Наряду с обычными движениями с напряжением, в данном методе могут фигурировать упражнения с миникачковыми напряжениями. Необходимость иметь такой вариант напряженных движений вытекает из принципов техники безопасности, - при наличии болей, когда выполнение обычными напряженными движениями сопряжено риском травмирования.

Выполняются такие миникачки с исходного положения, максимально приближенного к границе диапазона суставной подвижности. При этом, к примеру, конец большого пальца ноги в данном способе может совершать качки в промежутке всего 2-3- сантиметра, с выдержкой напряжения 2-5 секунд при каждом качке и расходуя на паузу между движениями в два раза больше времени.

Практически, упражнения, включенные в данный метод инерционно-напряженной гимнастики, могут быть выполнены миникачковой формой напряжений, - с концентрацией внимания на больном органе.

Упражнение №4.1. Перемещения тяжести тела с пяток на носковую часть стопы, стоя на ее латеральной, мизинцевой, стороне.

Исходное положение. Стоя на пяточной части латеральной стороны ступней, одна рука в опоре, колени слегка согнуты, туловище слегка наклонено вперед.

По очередному счету движений инерционно одновременно:

- выпрямить колени, подав вперед таз;

- перевести тяжесть тела на передний отдел латеральной стороны стопы, перекачиваясь на ее наружных сводах.

Выдержка 1 секунда с фиксацией ощущения комфортного давления на мизинечную сторону носков.

Под звуки "И" вернуться в исходное положение. Повторить до легкой потери комфортности.

Упражнение №4.2. Перемещения тяжести тела с носков стоп на пятки, стоя на медиальных сторонах стоп ( при необходимости - одна рука в опоре).

Исходное положение. Стоя, стопы расставлены дальше ширины плеч, туловище и колени прямые, пятки приподняты, тяжесть тела на больших пальцах ног.

По очередному счету движений инерционно, одновременно:

- перевести тяжесть тела с суставов большого пальца на медиальную сторону пяток;

- поднять носки кверху;

- склонить туловище вперед;

- согнуть слегка колени и руки в локтях.

Выдержка 1 секунда с фиксацией в стопе и голеностопе ощущения комфортного давления (без избыточных болей). Под звуки "И" - вернуться в исходное положение. Повторить -10 раз.

Упражнение №4.3. Прыжковые перемещения стоп елочными узорами, вправо - влево - вправо ("Интригующая" фигура в национальных плясках чувашских девушек).

Исходное положение.

№1. Для перемещения вправо. Стоя, носки врозь, пятки вместе, локти рук прижаты к бокам, предплечья раскинуты по сторонам, колени слегка согнуты и приготовлены к мелким пружинистым прыжкам.

По счету "Раз" - слегка подпрыгнув, инерционно одновременно:

- носок левой стопы повернуть на пятке вправо, т.е. к носку стопы правой ноги;

- пятку правой стопы переместить вправо, оставляя носки на месте;

- подбросить кисти рук к середине туловища (кисти вместе), (скорость колебания предплечья автоматически влияет на инерционную силу стоп при их поворотах).

№2. Возникает при этом исходное положение, противоположное первому: стоя, носки вместе, пятки врозь, кисти вместе.

По счету очередного движения - слегка подпрыгнув, инерционно, одновременно:

- пятку левой стопы подбросить к пятке стопы правой ноги;

- носок стопы правой ноги повернуть вправо;

- предплечья развести по сторонам.

Аналогичным же образом проделываются движения стоп и рук при продвижении стоп влево. Выполнять упражнения до приятной усталости, в танцевальном темпе, создавая обстановку веселья и радости движений.

Упражнение №4.4. Инерционные хождения носков стоп по сторонам четырехугольника сидя (лежа).

Исходное положение. Сидя или лежа, ноги свободно вытянуты, пятки на полу, на ширине длины стоп (положение пяток в упражнениях не меняется).

Выполнение в вариантах:

1. Инерционные повороты вытянутых носков стоп влево - вправо - влево.

2. Инерционные повороты носков стоп, согнутых к коленям: влево - вправо - влево.

3. Сгибание и разгибание стоп, повернутых носками влево.

4. Сгибание и разгибание стоп, повернутых носками вправо.

Количество движений в вариантах 2-5.

Выдержка - 1 секунда с фиксацией ощущения стяжений и растяжений в голеностопных суставах.

Примечание 1. Движения стоп необходимо доводить до предела подвижности суставов, не допуская избыточной боли и переутомления.

Примечание 2. При наличии болей в суставах в начальной стадии занятий, возможно по другим причинам, доведение движений до максимального предела не обязательно.

Упражнение №4.5. Выпрямление стоп стоя.

Исходное положение. Стоя на пятках, одна рука в опоре, тазовое кольцо выдвинуто назад, колени слегка согнуты (в легкой присяди).

По очередному счету движений, инерционно - напряженно, одномоментно:

- подняться на носки, выпрямляя колени и тазовое кольцо, склонив голову и верхнюю часть груди вперед - вниз.

Выдержка 1 секунда, с фиксацией ощущения комфортной боли в больном суставе.

Под звуки "И - И" вернуться в исходное положение. Повторить 5-15 раз.

Упражнение №4.6. Перевалочные колебания стоп с носков на пятки и обратно, стоя.

Исходное положение. Стоя на носках (руку можно держать на опоре).

По очередному счету движений, инерционно, одномоментно:

- опуститься на пятки, подняв носки кверху, сгибая их к голеням;

- переместить тяжесть тела на пятки, слегка согнув колени.

По счету "И" - в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

Варианты выполнения:

- стопа прямая;

- носки стоп - вовнутрь;

- носки стоп - кнаружи.

Выдержка 1 секунда с фиксацией ощущения комфортности.

Упражнение №4.7. Продольное растягивание голеностопных суставов, сидя на полу.

Исходное положение. Сидя на полу (на стуле), колени слегка согнуты, стопы в опоре об пол пятками и согнуты (к коленам), плечи развернуты, кисти на плечах, голова откинута назад, взгляд к небу.

По очередному счету движений инерционно, одномоментно:

- выпрямив колени, оттолкнуть стопы книзу на выпрямление по линии голени;

- согнуться позвоночником, прогнувшись верхней частью туловища вперед и наклонив голову и локти книзу.

Выдержка 1 секунда с фиксацией комфортного напряжения и ощущения растягивания в суставах и позвоночнике. Вернуться в исходное положение.

Выполнить 5-10 раз.

Упражнение №4.8. Пружинящие качки для голеностопных суставов, сидя на пятках стоп и коленах.

Исходное положение. Сидя на пятках стоп и коленах. Стопы вытянуты назад в упоре пальцами в пол, руки опущены вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки, которые в легкой опоре об пол, локти изогнуты по сторонам, тяжесть тела падает на колени и стопы, независимо от того, доходят ягодицы до упора в пятки или нет (из-за пораженности коленных суставов).

По очередному счету движений:

- усилием коленных суставов и путем выпрямления рук с опусканием плечевых суставов книзу поднять туловище кверху, отрывая ягодицы от пяток на 1-2 см (для начала), и сразу же отпустить в свободное падение на исходное положение.

Выдержка 1 секунда с фиксацией комфортного сдавливающего напряжения в голеностопных и коленных суставах.

Выполнить несколько серий качков по 5-10 раз в каждой. При наличии комфортности в ощущениях - постепенно увеличивать высоту падения туловища на пятки. После каждой серии качков следует провести упражнения на расслабление и отдых суставов, встать и потрясти стопы или делать это ходьбой на четвереньках.

Упражнение №4.9. Разгибание голеностопа стоя на четвереньках.

Исходное положение. Стоя на четвереньках руки на кистях (или на кулаках), ноги на коленах, стопы на кончиках пальцев, позвоночник согнут дугой кверху.

По очередному счету движений инерционно, одномоментно:

- отбросить одну ногу назад на выпрямление колена и разгибание голеностопного сустава и сгибание стопы; оставляя ногу на высоком весу;

- напрячься туловищем, выпрямляя позвоночник, разогнуть тазобедренный сустав со всей силой.

Выдержка 1-2 секунды с фиксацией комфортных подвижек в голеностопных суставах и суставах стоп.

Вернуться в исходное положение.

Выполнить 5-10 раз.

Упражнение №4.10. Качания на пятках носками стоп во внутрь, сгибая их к голеням, сидя на стуле или на полу.

Исходное положение. Сидя на краю стула или лежа, колени прямые, стопы на ширине плеч, свободно выпрямлены, носки врозь (по сторонам).

По очередному счету движений, инерционно - напряженно:

- качнуть носками стоп во внутрь (друг к другу), напряженно сгибая к голеням;

- разогнуть стопу вместе с ее пальцами;

- слегка согнуть колени.

Выдержка 1 секунда с фиксацией комфортного напряжения ахилловых сухожилий (пяточных) и мышц, прилегающих к голеностопу, - с ощущением оптимально полного сгибания сустава в люфте.

Под звук "И" вернуть стопы в исходное положение, на расслабление.

Выполнить 5-10 раз.

Упражнение №4.11. Скачки на месте с поворотами стоп носками по сторонам, отскакивая на пятках.

Исходное положение для подскока вправо. Стоя, стопы на ширине плеч, носки их повернуты влево, руки подняты выше плеч, повернуты вправо, колени подогнуты.

Выполнение инерционно-напряженно, одномоментно:

- подпрыгнув на месте, повернуть резко носки стоп вправо, т.е. в противоположную сторону, отбросив руки также в противоположную сторону влево.

Вернуться в исходное положение, подпрыгнув на месте таким же образом. Темп одного цикла прыжков 1-1,5 секунды. Повторить до приятной усталости ног.

Упражнение №4.12. Сгибание голеностопных суставов, стоя.

Исходное положение. Стоя на пальцах выпрямленных стоп (пальцы и стопы разогнуты), колени прямые.

Выполнение инерционно-напряженно, одномоментно:

- опускаясь на пятки, поднять кверху носки, сгибая пальцы и стопы;

- согнуть колени, делая легкую присядь.

Выдержка напряжения 1 секунда с фиксацией ощущений комфортной вибрации в суставах ног. Вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз.

Дополнительные варианты исходного положения.

1. Носки стоп на суставах больших пальцев.

2. Носки стоп на суставах мизинца.

Упражнение №4.13. Разгибания голеностопных суставов стоя.

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, на полной ступне, колени слегка согнуты.

Выполнение инерционно-напряженно, одномоментно:

- приподняться на пальцах ног, выпрямляя и разгибая голеностопные суставы и коленные суставы.

Выдержка 1 секунда с фиксацией напряжения во всех суставах ног и стопах. Вернуться в исходное положение.

Проделать 5-10 раз.

Другие варианты исходных положений.

1. Стопы на внутренних сводах.

2. Стопы на наружных сводах.

Справка. Метод инерционно-напряженной гимнастики не имеет аналогов в мире, -таково мнение в г.Чебоксары.

Метод №5. Аутомануальная гимнастика голеностопных суставов (голеностопа). Метод аналогов не имеет.

Термин "Аутомануальный", примененный автором способа, состоит из двух понятий: "Ауто" - сам, "Мануальный" - движения рукой. Метод представляет собой комплекс гимнастических упражнений, ориентированных на физическое воздействие больных голеностопных суставов при помощи рук и ног - самого больного, путем проведения различных движений стопой. Необходимость включения аутомануальной гимнастики, - метода, отсутствующего пока в лечебной практике, диктуется определенными неблагоприятными обстоятельствами, возникающими в процессе лечения, когда целесообразно применять гимнастику необычную, а создающую условия для безучастного, пассивного отношения больного органа к проводимой гимнастике, к которым относится мануальная терапия.

К таким обстоятельствам следует отнести следующие практические ситуации, могущие повлечь за собой ухудшение здоровья пациента применением обычной гимнастики:

- сильные боли в суставе, особенно в начальном периоде лечения, и есть опасность повредить сустав;

- наличие риска травмирования после хирургических операций;

- при наличии акинезии, ригидности, контрактуре, анкилозе суставов, когда пациенту трудно соразмерить рациональную инерционную скорость активного движения частей тела, нацеленного на свой больной сустав;

- в случаях, когда часть тела (стопа, нога в целом, колено, рука) "не слушается", не выполняет его активные движения должным образом;

- при тугоподвижности, - для доочищения закраин люфта суставного диапазона, что трудно делается активными движениями без аутомануального вмешательства;

- умеренные и слабые боли, мешающие работать, спать и, вообще, жить. Автором отмечено: такие боли смягчаются или исчезают вовсе при аутомануальной гимнастике, и это состояние покоя держится после тренировки аутомануальной гимнастикой долго - почти всю ночь;

- для повышения оптимистического настроения, энтузиазма пациента в борьбе за свое выздоровление;

- для придания процессу лечения разнообразия (психологический фактор);

- для повышения уровня жизненной энергии и физиологического состояния лежачего больного, особенно в условиях, когда он нуждается в мануальной терапии, проводимой врачом.

СУЩНОСТЬ МЕТОДА

Как известно, в настоящее время в лечебной практике для физического воздействия на больной сустав пользуются следующими методами гимнастики.

1. Перенятые из обычной физической культуры активные упражнения, в которых, как правило, участвуют части тела, примыкающие к больному суставу. Например, голеностопный сустав гимнастируется взаимными действиями сочлененных с ним голени и стопы; или: тазобедренный сустав - движениями бедра и туловища. Это общепризнанный в мире метод лечебной гимнастики, в которой активно работают как сам сустав, так и сочленяющиеся с ними части опорно-двигательного аппарата, и притом, происходит это благодаря проявляемой пациентом нервно-психической воли. Это активная гимнастика.

2. Мануальная терапия, выполняемая врачом в условиях пассивности больного.

3. Механотерапия - лечение физическими упражнениями, выполняемыми при помощи специальных приборов и аппаратов. Это тоже пассивная гимнастика.

Исходя из вышеизложенных критических обстоятельств в течении заболевания, автор предлагает четвертый метод механического лечебного воздействия на больной орган (на суставы, голову, внутренние органы и т.п.) - аутомануальную гимнастику для стоп.

Суть метода заключается в следующем:

Лечебная гимнастика больного сустава по этой методике проводится не энергией частей тела, примыкающих к суставу, как это делается в обычных активных физических упражнениях, а при помощи рук и ног самого пациента. Таким образом, сам больной в необходимых случаях может выполнять множество нужных в лечении того или иного органа движения для больного сустава, создавая в его механизме физиологические и механические предпосылки, способствующие исцелению. В этих целях больной может использовать такие формы гимнастики, как сгибательные, разгибательные, поворотные, винтообразные, прямолинейные подвижки в суставе, создавая в нем эффекты растягивания, стягивания, сдавливания, напряжения, расслабления.

Однако ради этой пассивности, при пользовании данной методикой, сустав должен иметь определенные, сдерживающие своего "хозяина", функции. Они следующие: сохранять свою расслабленность, не сопротивляться действиям рук, когда они не допускают превышения напряжения и усиления болей. Исходя из этих ситуаций, больной должен проводить гимнастические движения своими руками и ногами в щадящем режиме, не допуская усиления болей, регулируя количество и скорость качательных движений руками и ногами, с ощущением комфортной боли в больном суставе. Это особенно важно для начального периода лечения. Однако, при лечении хронических заболеваний, перенесших в жизни множественные случаи, связанные с усилением боли, допустимо и некоторое повышение уровня болевых ощущений, не грозящих травмированием. Это необходимо, прежде всего, в целях расширения диапазона движений сустава до физиологического предела.

Что касается механики действия метода, то она по сути своей аналогична тем терапевтическим свойствам, какими обладают другие мои методики, в которых гимнастические упражнения выполняются при расслабленных суставах (механическое воздействие на внутреннюю и внешнюю сферы тканей суставных "деталей", расширения сосудов, усиление крово-лимфотока, активация обмена веществ, укрепление мышечно-тканевой структуры сустава, расширение диапазона движения в суставе и т.п.).

Оценивая вышеизложенное в сопоставлении с применяемыми в официальной медицине физическими упражнениями (методов и способов лечебной гимнастики в ней, к сожалению, не имеется), есть основание утверждать, что данный метод заслуживает признания не имеющим аналогов.

В способ "Колебательный тренинг для голеностопного сустава" включены следующие упражнения из серии метода "Аутомануальная гимнастика".

5-1. Аутомануальное гимнастирование голеностопного сустава правой ноги одной правой рукой.

Исходное положение. Сидя на стуле, ступня правой ноги в опоре пяткой об верхнюю часть коленной чашки левой ноги (или в опоре об колено щиколоткой), кисть правой руки в обхвате за носок правой ноги.

Выполнять умеренно резкими движениями следующие упражнения:

а) сгибание стопы к голени;

б) разгибание стопы (книзу);

в) повороты стопы влево (вправо);

г) круговые движения стопы в оба направления.

Выдержка 1-3- секунды, с фиксацией ощущения комфортных подвижек в области суставов голеностопа и стопы.

Повторить 5-10 раз.

Аналогичным способом провести гимнастику для левой ноги.

5-2. Аутомануальное гимнастирование голеностопного сустава правой ноги взаимодействующей парой рук.

Исходное положение. Сидя на стуле, ступня правой ноги в опоре пяткой об колено левой ноги, кисть правой руки в обхвате за носок стопы правой ноги, левая рука в обхвате за его пятку.

Выполнять умеренно резкими движениями обеих рук следующие упражнения:

а) повороты носка влево (вправо);

б) прямолинейные сгибания стопы к голени;

в) прямолинейные разгибания стопы от голени;

г) диагональные сгибания стопы к голени (вправо от голени, влево от голени);

д) диагональные разгибания стопы от голени книзу (вправо от голени, влево от голени).

Выдержка при сильных болях 2-3 секунды, при слабых - 1 секунда, с фиксацией ощущения комфортных подвижек в области суставов голеностопа и стопы.

Повторить 5-10 раз.

Аналогичным образом провести гимнастику для левой стопы.

Упражнение №5-3. Растягивающие повороты стоп внутрь при помощи другой ноги, лежа или сидя на стуле.

Исходное положение. Лежа или сидя на стуле, ноги свободно вытянуты, пятка правой ноги уперта в основание мизинца левой ноги.

По очередному счету движений, инерционно:

- воспользуясь силой правой выпрямленной ноги, двинуть носок левой ноги вправо до предела.

Выдержка - 1-2 секунды, с фиксацией ощущения поворота голеностопного сустава левой ноги внутрь.

Под звуки "И-И" вернуться в исходное положение. Выполнить 5-10 раз.

Аналогичным образом выполнить повороты внутрь левой ногой стопы правой ноги.

Упражнение №5-4. Растягивающие повороты стоп кнаружи при помощи носка другой ноги, лежа или сидя на стуле.

Исходное положение. Лежа или сидя на стуле, ноги свободно вытянуты, стопа левой ноги согнута к голени, носок стопы правой ноги наружной стороной своей уперт во внутреннюю сторону носка левой ноги выше плюсне-фалангового сустава первого пальца.

По очередному счету движений, инерционно:

- воспользуясь правой ногой, двинуть носок левой ноги влево - вниз (до предела естественного поворота).

Выдержка - 1-2- секунды, с фиксацией ощущения поворота голеностопного сустава левой ноги кнаружи (т.е. влево).

Выдержка - 1-2 секунды, фиксацией ощущения поворота голеностопного сустава левой ноги кнаружи (т.е. влево).

Под звуки «И - И» вернуться в исходное положение.

Выполнить 5-10 раз.

Аналогичным образом выполнить повороты кнаружи стопы правой ноги.

Упражнение №5. Разгибание стопы левой ноги под давлением правой ноги, сидя на полу.

Исходное положение. Сидя на полу, руки в опоре сзади спины, левая нога слегка согнута в колене, стопа ее полностью согнута к голени, правая нога уперлась пяткой в носок левой ноги.

По очередному счету, инерционно:

- расслабить голеностопный сустав левой ноги и отпустить вниз на разгибание и растяжение под давлением правой ноги.

Выдержка 1-2 секунды, с фиксацией ощущения растягивания в голеностопном суставе.

Выполнить 5-10 раз.

Аналогичными приемами выполнить разгибание стопы правой ноги.