способ оздоровления человека

Формула изобретения

1. Способ оздоровления человека путем выполнения комплекса лечебной гимнастики, включающего упражнения для вытягивания и коррекции позвоночника, отличающийся тем, что вытягивание позвоночника осуществляют последовательным максимально возможным прогибом пояснично-крестцового и шейного отделов позвоночника и поддержанием прогиба за счет напряжения коротких глубоких и околопозвоночных мышц и натяжения связок позвоночника, при этом переход от прогиба пояснично-крестцового отдела позвоночника к прогибу шейного отдела позвоночника производят плавно, без пауз и расслабления и заканчивают вытягивание одновременным двойным прогибом позвоночника в поясничном и шейном отделах, поддерживают это положение максимально долго и затем с усилием плотно прижимают к опоре каждый отдел позвоночника поочередно и все вместе, коррекцию позвоночника производят сразу после его вытягивания, при этом, сохраняя напряжение вытянутого позвоночника, осуществляют медленное скручивание позвоночника и медленное его выпрямление, после чего вновь подвергают позвоночник медленному волнообразному прогибанию от поясничного отдела до шейного и в обратном направлении, причем все упражнения выполняют в положении лежа на спине, и/или стоя, и/или сидя, и/или стоя на коленях.

2. Способ по п.1, отличающийся тем, что в положении лежа на спине вытягивание позвоночника осуществляют последовательным прогибанием вверх пояснично-крестцового отдела и шейного отдела позвоночника, опираясь на ступни согнутых в коленях ног, кости таза, лопатки и голову, а скручивание позвоночника производят сначала медленными поворотами головы в одну и другую стороны, сохраняя напряжение в шейном отделе позвоночника, возвращаются в исходное положение при напряженном позвоночнике, затем обхватывают руками туловище на уровне плечевого пояса и производят медленные повороты плечевого пояса в одну и другую стороны, возвращаются в исходное положение, не опуская рук, после чего производят медленные повороты тазобедренного пояса вместе с согнутыми в коленях ногами в одну и другую стороны, не отрывая от пола ступни ног, и возвращаются в исходное положение, далее выполняют дополнительное упражнение для коррекции позвоночника, которое состоит в том, что приподнимают ступни ног над полом на 3-5 см и держат их на весу несколько минут, опускают ступни на пол и с усилием прижимают их к полу также в течение нескольких минут, снимают усилие прижима ступней и с усилием прижимают к полу грудные позвонки, расположенные между лопатками, снимают это усилие, далее повторяют двойной прогиб позвоночника, опускают руки и в таком положении при напряженном позвоночнике производят медленные движения вытянутыми руками и ногами над полом с небольшой амплитудой, причем длительность каждого упражнения составляет 3-7 мин, а упражнения повторяют до трех раз.

3. Способ по п.1, отличающийся тем, что в положении стоя вытягивание позвоночника осуществляют выгибанием поясничного и грудного отделов дугой вперед, одновременно опускают вниз лопатки с усилием до появления ощущения напряжения в позвоночнике, затем осуществляют одновременный двойной прогиб поясничного и шейного отделов позвоночника, после чего плотно прижимают отделы позвоночника к вертикальной опоре, а перед скручиванием позвоночника обхватывают руками туловище на уровне плечевого пояса так, чтобы ладони прижимались к противоположным лопаткам, фиксируют взгляд перед собой на локте, расположенном сверху, и затем медленно поворачиваются в одну и другую стороны на небольшой угол, при этом тазобедренный пояс остается неподвижным, длительность упражнений составляет 3-5 мин, упражнения повторяют до трех раз.

4. Способ по п. 1, отличающийся тем, что в положении сидя вытягивание позвоночника производят выгибанием поясничного и грудного отделов дугой вперед, затем с усилием опускают вниз лопатки и поднимают вверх ключицы, одновременно отводя ключицы назад, далее максимально близко придвигают лопатки к позвоночнику, разводя в стороны ключицы, после чего поднимают согнутые в локтях руки так, чтобы локти были направлены вертикально вверх, ладони обеих рук размещают на соответствующих лопатках и с усилием сдвигают локти, заведя их назад, длительность упражнений составляет 3-7 мин, упражнения повторяют до трех раз.

5. Способ по п. 1, отличающийся тем, что в положении стоя на коленях после вытягивания позвоночника и перед тем, как приступить к скручиванию позвоночника, кистями рук образуют с двух сторон лица так называемый "видоискатель", ограничивающий боковое зрение, затем определяют точку или предмет прямо перед собой, выбирают также точки справа и слева, отстоящие от центральной точки примерно на угол 15-30^o, далее приступают к поворотам в обе стороны, сохраняя неподвижными друг относительно друга голову, руки и плечи, причем осуществляют медленный поворот туловища в одну сторону до тех пор, пока соответствующая боковая точка не окажется по центру "видоискателя", фиксируют на ней взгляд в течение от 20 с до 1 мин, возвращаются в исходное положение и фиксируют взгляд на центральной точке, затем так же медленно поворачиваются в другую сторону, пока другая боковая точка не окажется по центру "видоискателя", фиксируют на ней взгляд и возвращаются в исходное положение, повторяют скручивание в течение 10-15 мин.

6. Способ по пп.1-5, отличающийся тем, что общая длительность комплекса гимнастики составляет 1,5-2 ч.

7. Способ по пп.1-6, отличающийся тем, что занятия проводятся не реже одного раза в неделю.

Описание изобретения к патенту

Изобретение относится к области медицины, а именно к способам немедикаментозного оздоровления человека путем осуществления комплекса физических упражнений.

Уже многие годы популярна гимнастика по системе йоги, которая используется во многих странах для оздоровления и профессиональной подготовки специалистов, работающих в экстремальных условиях - летчиков, подводников, космонавтов, спортсменов. Эта гимнастика представляет собой систему психофизических упражнений, основанных на статических позах (асанах) при длительных временных задержках и сознательно контролируемом дыхании, многие физиотерапевты включают эти упражнения в свои методики по оздоровлению (см., например, Л.И. Тетерников. Рациональная йога, М., 1992 г.). Однако большинство статических поз йоги не под силу людям среднего и старшего возраста с различными заболеваниями позвоночника.

Некоторые специалисты по лечебной гимнастике адаптируют упражнения йоги, упрощают их, уменьшая нагрузки и длительность упражнений.

Такова известная гимнастика по Брэггу, описанная в книге: П.С. Брэгг, С. П. Махешварананда, Р. Нордемар, В. Преображенский. Позвоночник ключ к здоровью, С.-Петербург, 1994, с.36-46.

В последние годы методики лечебной гимнастики построены на обязательной гимнастике растягивания, которая благоприятно воздействует на суставы, скелетные мышцы и позвоночник. Авторы своего варианта лечебной гимнастики М. Тобиас и М. Стюарт, изложенного и наглядно показанного в книге "Растягивайся и расслабляйся" (М., 1994), также отдают предпочтение гимнастике растягивания, но при этом рекомендуют использовать статические позы йоги, которые неприемлемы для пациентов пожилого возраста из-за особенностей распределения веса тела на позвоночник и внутренние органы, так как большая часть упражнений выполняется в положении стоя на ногах, на коленях или сидя.

Известен способ оздоровления человека по пат. РФ 2076677, А 61 Н 1/00, 1995, включающий выполнение упражнений на растяжение мышц в положении лежа на спине, на боку или на животе при расслабленном состоянии мышц, не участвующих в выполнении упражнений. В этом способе предусмотрено растяжение только скелетных мышц, т.е. мышц, отвечающих за движение тела или его подвижных частей в пространстве: голова, шея, руки, плечевой пояс, туловище, ноги поочередно или одновременно перемещаются в одном или обратном направлении при вращении. сгибаниях и разгибаниях конечностей.

Наиболее близким к заявляемому способу является способ оздоровления человека по пат. РФ 2127574, А 61 Н 1/00, 1/02, 1998, сущность которого состоит в том, что физические упражнения выполняют в строгой последовательности. Сначала снимают дистоническое напряжение путем растягивания, используя йоговские асаны с умеренной фиксацией и задержанием в позах за счет растягивания сначала мелких и средних мышечных групп и суставов конечностей и туловища, затем длинных мышц спины и брюшного пресса, прямых и косых мышц живота, боковых мышц, пояснично-подвздошной мышцы, ягодичных мышц путем изменения положения плечевого, тазового пояса, средних и крупных суставов верхних и нижних конечностей, затем вытягивают позвоночник сгибанием и раскручиванием туловища, при этом все упражнения чередуются с расслаблением. Второй этап гимнастики состоит в выполнении упражнений для коррекции позвоночника и восстановления его функций: это преимущественно силовые прогибы, маленькие и большие мостики. Третий этап выполнение йоговских асан с целью массажа внутренних органов путем сжимания, растягивания и скручивания. Четвертый этап - коррекция осанки за счет гимнастики для мышц и суставов шеи и плеч, виброгимнастики и гимнастики для стоп. Все упражнения выполняются в положении сидя, и/или лежа на спине, и/или лежа на животе, и/или лежа на боку, и/или сидя и стоя на коленях.

Особенностью известного способа является использование различных видов гимнастики: от адаптированных поз йоговских асан до виброгимнастики. При этом как и во всех перечисленных выше способах, так и в данном способе предусмотрена обязательная гимнастика расслабления.

По мнению заявителя, первый этап известного способа - снятие дистонического напряжения - представляет собой разминку с разогреванием мышц, преимущественно скелетных, и сопровождается усталостью пациента. Для снятия усталости и рекомендуется гимнастика расслабления после выполнения каждого упражнения. Вытягивание позвоночника на этом этапе посредством сгибания и раскручивания туловища малоэффективно, так как в этих упражнениях задействованы только скелетные мышцы, а короткие глубокие мышцы и связки околопозвоночной области почти не нагружены. Коррекция позвоночника по известному способу путем применения силовых прогибов (мостиков) и статических поз йоги ("березка", "плуг", "змея" и др.) весьма затруднительна для пациентов с застарелыми формами дефектов позвоночника.

При работе с пациентами старших возрастных групп заявитель столкнулся с тем, что этим людям трудно и даже невозможно выполнять гимнастику на основе статических поз йоги из-за неподвижности позвоночника и суставов и быстрой утомляемости.

В связи с этим автор поставил перед собой задачу создания такого комплекса физических упражнений для оздоровления человека, который позволил бы пациенту любою возраста без предварительной разминки и физической нагрузки на скелетные мышцы и последующего расслабления научиться растягивать позвоночник и корректировать его посредством нагружения коротких глубоких и околопозвоночных мышц и соединительных связок, расположенных вблизи позвоночника в паравертебральной области.

Поставленная задача решается тем, что в предлагаемом способе оздоровления человека путем выполнения комплекса лечебной гимнастики, включающего упражнения для вытягивания и коррекции позвоночника, вытягивание позвоночника осуществляют последовательным максимально возможным прогибом пояснично-крестцового и шейного отделов позвоночника и поддержания прогиба за счет напряжения коротких глубоких и околопозвоночных мышц и натяжения связок позвоночника, при этом переход от прогиба пояснично-крестцового отдела позвоночника к прогибу шейного отдела позвоночника производят плавно, без пауз и расслабления и заканчивают вытягивание одновременным двойным прогибом в поясничном и шейном отделах, поддерживают это положение максимально долго и затем с усилием плотно прижимают к опоре каждый отдел позвоночника поочередно и все вместе. В соответствии с предлагаемым способом коррекцию позвоночника производят сразу после его вытягивания, при этом, сохраняя напряжение вытянутою позвоночника, осуществляют медленное его скручивание и медленное его выпрямление, после чего вновь подвергают позвоночник медленному волнообразному прогибанию от поясничного отдела до шейного и в обратном направлении. Все упражнения выполняют в положении лежа на спине, и/или стоя, и/или сидя, и/или стоя на коленях.

В положении лежа на спине при вытягивании позвоночника опираются на ступни согнутых в коленях ног, кости таза, лопатки и голову и прогибают вверх последовательно пояснично-крестцовый отдел и шейный отдел позвоночника, заканчивая вытяжение двойным прогибом позвоночника, а скручивание позвоночника производят сначала медленными поворотами головы в одну и другую стороны. сохраняя напряжение в шейном отделе позвоночника, возвращаются в исходное положение при напряженном позвоночнике, затем обхватывают руками туловище на уровне плечевого пояса и производят медленные повороты плечевого пояса в одну и другую стороны, возвращаются в исходное положение, не опуская рук. Далее производят медленные повороты тазобедренного пояса вместе с согнутыми в коленях ногами в одну и другую стороны, не отрывая от пола ступни ног, и возвращаются в исходное положение. Кроме того, для коррекции позвоночника в положении лежа выполняют дополнительное упражнение, которое состоит в том, что приподнимают ступни ног над полом на 3-5 см и держат их на весу несколько минут, опускают ступни на пол и с усилием прижимают их к полу также в течение нескольких минут, затем снимают усилие прижима ступней и также с усилием на несколько минут прижимают к полу грудные позвонки, расположенные между лопатками, снимают это усилие, далее повторяют двойной прогиб позвоночника, опускают руки и в таком положении при напряженном позвоночнике производят медленные движения вытянутыми руками и ногами над полом с небольшой амплитудой. Все упражнения повторяют до трех раз, длительность каждого упражнения составляет 3-7 мин.

Особенность выполнения предлагаемой гимнастики в положении стоя: вытягивание позвоночника осуществляют выгибанием поясничного и грудного отделов дугой вперед, одновременно с усилием опускают вниз лопатки до появления ощущения напряжения в позвоночнике, затем выполняют одновременный двойной прогиб поясничного и шейного отделов позвоночника, после чего плотно прижимают отделы позвоночника к вертикальной опоре, которой могут служить стена или неподвижная стойка. Перед тем как приступить к скручиванию позвоночника обхватывают руками туловище на уровне плечевого пояса так, чтобы ладони рук прижимались к противоположным лопаткам, фиксируют взгляд перед собой на локте, расположенном сверху, и затем медленно поворачиваются в одну и другую стороны на небольшой угол (10-15^o), при этом тазобедренный пояс остается неподвижным. Длительность упражнений составляет 3-5 мин, упражнения повторяют до трех раз.

В положении сидя позвоночник вытягивают также выгибанием вперед поясничного и грудного отделов, затем с усилием опускают вниз лопатки и поднимают вверх ключицы, одновременно отводя их назад, далее максимально близко придвигают лопатки к позвоночнику, разводя в стороны ключицы, после чего поднимают согнутые в локтях руки так, чтобы локти были направлены вверх, ладони обеих рук размещают на соответствующих лопатках и с усилием сдвигают локти, заводя их назад. Длительность упражнений составляет 3-7 мин, упражнения повторяют до трех раз.

В положении стоя на коленях после вытягивания позвоночника и перед тем, как приступить к скручиванию позвоночника, кистями рук образуют с двух сторон лица так называемый "видоискатель", ограничивающий боковое зрение. Затем прямо перед собой определяют точку или предмет и выбирают точки справа и слева, отстоящие от центральной примерно на угол 15-30^oC. Далее осуществляют медленные повороты туловища в обе стороны, сохраняя неподвижными друг относительно друга голову, руки и плечи. Поворот продолжают до тех пор, пока соответствующая боковая точка не окажется по центру "видоискателя", фиксируют на ней взгляд от 20 с до 1 мин, возвращаются в исходное положение, фиксируют взгляд на центральной точке, затем продолжают поворот в другую сторону и фиксируют взгляд на другой боковой точке. Эти движения повторяют в течение 10-15 мин.

Общая длительность комплекса гимнастики на одном занятии составляет 1,5-2 часа.

Занятия проводятся не реже 1 раза в неделю.

Сущность предлагаемого комплекса лечебной гимнастики состоит в следующем.

Вытяжение позвоночника помогает освободить зажатые межпозвонковые диски и нервные корешки спинного мозга, и осуществляется это вытяжение за счет работы коротких глубоких и околопозвоночных мышц и растяжения связочного аппарата позвоночника. При этом длинные поверхностные (скелетные) мышцы груди, живота, спины, конечностей не подвергаются силовой нагрузке, поэтому не возникает чувство усталости скелетных мышц и отпадает необходимость в гимнастике расслабления для них.

При осуществлении прижатия отделов позвоночника к опоре глубокие мышцы и связки испытывают напряжение в противоположном направлении, чем при вытяжении позвоночника, т. е. производится дополнительная тренировка этих мышц и связок, а также массаж межпозвонковых дисков.

Упражнения на скручивание вытянутого позвоночника позволяют устранить сдвиги дисков и подвывихи позвонков и выполняются также без силовой нагрузки на поверхностные мышцы.

Лечебный эффект предлагаемого комплекса гимнастики состоит в том, что при многократном повторении в медленном темпе упражнений мышцы и связи паравертебральной области позвоночника подвергаются целенаправленной тренировке, и мышцы становятся более работоспособными, а связки - более эластичными. При работе этих мышц увеличивается кровоснабжение позвоночника и всей паравертебральной области, и в итоге повышается выносливость человека, улучшается его самочувствие и формируется правильная осанка.

Пример выполнения конкретного комплекса упражнений, в котором реализован заявляемый способ оздоровления человека.

Первоначальное положение - лежа на спине, руки свободно лежат на полу вдоль тела, ноги согнуты в коленях, ступни слегка раздвинуты и стоят на полу, в результате тело имеет четыре опоры: ступни ног, тазовые кости, лопатки и голова.

Вытягивание позвоночника начинают с подъема вверх пояснично-крестцового отдела, удерживают его с напряжением в поднятом положении в течение 2-3 мин опускаются на пол и плавно, без паузы запрокидывают голову и выгибают вверх шейный отдел позвоночника, удерживают его выгнутым с напряжением также 2-3 мин, после чего поднимают вверх одновременно поясничный и шейный отделы, т. е. осуществляют двойной прогиб позвоночника и поддерживают его с напряжением в течение 3-7 мин. Затем снимают напряжение с поясничного отдела позвоночника и с усилием прижимают его к полу на 3-5 мин, далее прижимают к полу последовательно грудной отдел и шейный также на несколько минут, далее одновременно с усилием прижимают к полу на 3-7 мин все отделы позвоночника, после чего повторяют двойной прогиб на такое же время.

Не снимая напряжение с позвоночника, приступают к упражнениям на его скручивание. Сначала в медленном темпе в течение 3-7 мин поворачивают голову в одну и другую стороны неоднократно, сохраняя напряжение в шейном отделе, и возвращаются в исходное положение при напряженном позвоночнике. Затем обхватывают руками туловище на уровне плечевого пояса и осуществляют медленные повороты плечевого пояса в одну и другую стороны неоднократно в течение 3-7 мин и возвращаются в исходное положение при напряженном позвоночнике, не опуская рук. Следующее упражнение - медленные повороты тазобедренного пояса вместе с согнутыми в коленях ногами в одну и другую стороны, при этом ступни ног не отрывают от пола. Повороты выполняют до трех раз в течение 3-7 мин. После возвращения в исходное положение выполняют дополнительное упражнение для коррекции позвоночника. Оно состоит в том, что приподнимают ступни ног над полом на 3-5 см и держат их на весу 3-7 мин, опускают ступни на пол и с усилием прижимают их к полу на такое же время, затем снимают это усилие, но переносят его на грудные позвонки, расположенные между лопатками, прижимая их к полу на 3-7 мин, далее снимают это усилие, после чего повторяют двойной прогиб позвоночника в поясничном и шейном отделе, опускают руки и при напряженном позвоночнике производят медленные движения над полом вытянутыми руками и ногами с небольшой амплитудой также в течение 3-7 мин и завершают комплекс гимнастики медленным волнообразным прогибанием позвоночника от поясничного отдела до шейного и в обратном направлении.

Описанный комплекс лечебной гимнастики может быть дополнен упражнениями в положении сидя, стоя, стоя на коленях так, чтобы длительность одного занятия составляла 1,5-2 часа. Занятия проводятся не реже одного раза в неделю.

В результате выполнения комплекса упражнений в течение одного занятия человек испытывает ощущение ярко выраженного тепла во всех отделах позвоночника и легкость во всем теле. При многократном периодическом выполнении комплекса лечебной гимнастики исчезают боли в спине и шейном отделе, снимаются головные боли, выправляется осанка и повышается работоспособность человека, т. е. происходит оздоровление организма. Предлагаемый комплекс лечебной гимнастики вполне под силу людям пожилого возраста и больным с юношеским сколиозом и возрастными заболеваниями позвоночника. После нескольких обучающих занятий гимнастика может проводиться самостоятельно в домашних условиях.