способ выполнения дыхательной гимнастики

Формула изобретения

1. Способ выполнения дыхательной гимнастики, включающий выполнение дыхательных упражнений нижним, средним и верхним отделами легких путем полного наполнения воздухом каждого из этих отделов и последующего полного удаления воздуха, с дополнением дыхательных упражнений физическими, отличающийся тем, что выполняют подготовительный этап, включающий раздельное попеременное дыхание нижним, средним и верхним отделами легких, выполняемое с сопротивлением дыханию в горле на вдохе и выдохе, дыхание каждым из отделов легких контролируют руками, при этом дыхание нижним отделом легких контролируют размещением рук на талии ладонями вперед параллельно полу и большими пальцами назад, причем во время полного наполнения воздухом нижнего отдела легких руки перемещают назад для максимального прогиба брюшной стенки вперед, а во время полного удаления воздуха руки перемещают вперед по сокращаемой брюшной стенке до максимального ее сокращения, дыхание средним отделом легких контролируют аналогично контролю дыхания нижним отделом легких, причем большие пальцы рук размещают в подмышечных впадинах, а ладони помещают над грудью и руки перемещают по ребрам груди, и дыхание верхним отделом легких контролируют размещением ладоней на лопатках, а локтей - параллельно вверх над головой; затем после выполнения физических упражнений в сочетании с дыхательными на основном этапе выполняют ритмическое дыхание в трех различных ритмах тремя циклами, большим, средним и малым, в следующей последовательности: большой цикл в ритме плавных глубоких вдохов и равных им по длительности плавных выдохов в соотношении вдох-выдох 1: 1, в темпе 19-20 дыханий в минуту; средний цикл в ритме плавных вдохов и быстрых резких выдохов в соотношении вдох-выдох 2: 1, в темпе 40-50 дыханий в минуту; малый цикл в ритме быстрых поверхностных вдохов и таких же быстрых выдохов в соотношении вдох-выдох 1: 1, в темпе 60-80 дыханий в минуту, при этом последовательность трех циклов выполняют в 3-7 кругов.

2. Способ по п. 1, отличающийся тем, что на подготовительном этапе сопротивление дыханию в горле создают путем частичного перекрытия входа в гортань надгортанником в течение всего выполнения вдоха и выдоха.

3. Способ по п. 1 или 2, отличающийся тем, что на подготовительном этапе дыхательные упражнения выполняют в последовательности вдох-задержка-выдох-задержка в ритме на 4-4-6-2 счета соответственно.

4. Способ по любому из пп. 1-3, отличающийся тем, что физические упражнения выполняют при обычном дыхании путем установки рук, сжатых в кулак, на уровне плечи локтей, прижатых к груди, и на вдохе - поднятия рук вверх с усилием и с разжиманием ладоней, а на выходе - опускания рук с усилием и приведения их в прежнее положение, при этом ритм выполнения упражнений на вдохе и выдохе - по 1 с.

Описание изобретения к патенту

Изобретение относится к области оздоровления организма человека и может быть использовано как в медицинских целях для восстановления здоровья больных, так и для профилактики заболеваний практически здоровых людей.

Известны способы выполнения дыхательной гимнастики для достижения определенного терапевтического эффекта.

Так, с целью лечения больных с нарушениями речи используют различные комплексы дыхательных упражнений в сочетании с физическими и без них. Например, в а.с. СССР 411865, МПК А 61 Н 1/00, опубл. 15.09.74, автор Стрельникова А.Н. описывает комплекс дыхательных упражнений (в сочетании с физическими), в котором упражнения выполняют со сжатием и расширением грудной клетки, при этом во время сжатия проводят резкий активный вдох, а во время расширения - пассивный выдох, затем выполняют те же упражнения в сочетании со звуковыми упражнениями до выработки динамического стереотипа, создающего оптимальные условия фонации.

В а.с. СССР 1659044, МПК А 61 Н 1/00, опубл. 30.06.91, автор Волоткевич С. И. приводит способ лечения от заикания, в котором перед вдохом делают максимальный выдох, чтобы купол диафрагмы занял максимально возможное верхнее положение, затем производят максимально глубокий вдох, чтобы легкие набрали воздух и нижние доли легких опустились на диафрагму, фиксируя ее в максимально нижнем положении. Одновременно с глубоким вдохом плавно поднимают выпрямленную руку до вертикального положения, сжимая пальцы в кулак, затем, опуская ее по дуге, начинают произносить речь.

Известны способы лечения бронхолегочных заболеваний и сердечно-сосудистой системы.

Так, в а. с. СССР 904662, 1980, при лечении бронхолегочных заболеваний используются упражнения оздоровительной дыхательной гимнастики, в которых регламентируется время каждой фазы цикла дыхания: вдоха, выдоха, паузы на выдохе и дополнительного выдоха. Длительность каждой фазы цикла дыхания задается звуковым сигналом и для каждой фазы предусмотрена своя частота звуковых колебаний. В данном способе можно задавать и контролировать длительность отдельных фаз цикла дыхания.

В описании к а.с. СССР 1454460, опубл. 30.01.89, изложен способ реабилитации больных ишемической болезнью сердца, включающий наполнение легких воздухом и воздействие на брюшную стенку с усилием до момента оптимального подъема диафрагмы. Воздействие на брюшную стенку осуществляют с помощью платформы размером 20х100х150 мм в период выдоха.

Известен способ тренировки дыхательной мускулатуры (а.с. СССР 1445692, опубл. 23.12.88), в котором на вдохе и выдохе создают сопротивление дыханию с помощью специального устройства, которое помогает удлинять время вдоха и выдоха и создает определенный терапевтический эффект.

А также известен (патент РФ 2082372, опубл. 27.06.97) способ лечения бронхолегочных хронических заболеваний путем выполнения дыхательных упражнений, включающий при выдохе выведение воздуха из легких через полую трубку с сопротивлением выдоху и одновременным созданием в полой трубке гармонических акустических колебаний, а также включающий ограничение подвижности грудной клетки с помощью эластичного бандажного пояса, накладываемого на область грудной клетки ниже мечевидного отростка после увеличения сопротивления полой трубки выдоху до 1.3-1.5 кПа. Цель способа - обеспечить комбинированную нагрузку на дыхательную систему с избирательным терапевтическим эффектом на ее органы.

В упомянутых способах используются элементы дыхательной гимнастики: максимально глубокие вдох и выдох, использование определенного ритма дыхания, движение диафрагмы от верхнего до максимально нижнего, использование приспособлений, обеспечивающих неподвижность отдельных отделов дыхательного пути, и создание сопротивления дыханию с помощью различных устройств. Все эти способы выполняются для достижения определенного терапевтического эффекта.

Однако способы лечения отдельных болезней являются лечением симптомов болезни, а не ее скрытых причин.

Комплексного оздоровления организма можно достичь с помощью выполнения ритмической дыхательной гимнастики по системе йоги, основой которой является достижение синхронизации индивидуальных физиологических ритмов организма. При выполнении йогического дыхания через легкие и сердечно-сосудистую систему весь организм наполняется кислородом, устраняются вредные вещества. Это способствует повышению сопротивляемости организма вредным воздействиям внешней среды, стимулирует метаболизм и оказывает благотворное влияние на внутренние органы и железы внутренней секреции, нервную систему и на весь организм в целом.

Для достижения комплексного оздоровления организма используют различные варианты выполнения дыхательных упражнений по системе йоги (например, кн. В. Евтимова "Йога": - Кемерово, Кем.книжн.изд-во, 1990, с. 20-44, пер. с болгарского). Дыхание по этой системе состоит из нижнего (или брюшного, диафрагменного), среднего (или реберного) и верхнего (или ключичного) дыхания, при этом полное дыхательное упражнение осуществляется последовательным выполнением всех трех дыханий в едином слитном непрерывном волнообразном процессе при различных заданных ритмах выполнения, например, в ритме 8-4-8.

Однако данная методика сложна в исполнении и, как указано в предисловии (там же, с. 10), предназначена для продвинутого курса йоги и не может служить практическим руководством для начинающих. Требуется длительная подготовка под руководством преподавателя (не менее 0,5 года) для овладения полным дыханием в едином слитном процессе.

Наиболее близким к предлагаемому является способ выполнения дыхательных упражнений по системе полного йогического дыхания, описанный в кн. С. Есудиана и др. Йога и здоровье современного человека. - Janus Books - Coфия, 1999, с. 147-158. По данной методике способ выполняется в виде дыхания тремя отделами легких: нижним, средним и верхним, путем полного вдоха и выдоха в каждом из отделов, при этом дыхание выполняется в едином слитном волнообразном процессе. Для усиления воздействия на отдельные органы с целью достижения определенных терапевтических эффектов дыхательные упражнения выполняют с вариацией ритма дыхания в отдельных отделах легких (например, 8-4-8, -8-(8-32)-8, 8-8-16 и др.), а также с выполнением физических упражнений.

Несмотря на то, что этот способ описан более подробно с указанием определенных "психоэнергетических ключей" при выполнении отдельных упражнений и рекомендован для больных и здоровых начинающих с "западным менталитетом", его выполнение также требует длительной подготовки под руководством преподавателя.

Таким образом, основной задачей изобретения является создание специальной методики управления ритмами дыхания (специального алгоритма ритмического дыхания), способной направленно влиять на психофизические функции организма и приводить их в нормальное состояние.

Задачей также является повышение газообмена в организме, более полное насыщение его кислородом и стимуляция общей энергетики организма.

Кроме того, задачей является выполнение более эффективного массажа внутренних органов абдомена.

А также задачей является сокращение сроков освоения ритмического дыхания начинающими и увеличения эффективного его воздействия на организм.

Поставленная задача достигается тем, что при выполнении оздоровительной дыхательной гимнастики, включающий выполнение дыхательных упражнений в нижнем (брюшном), среднем (реберном) и верхнем (ключичном) отделах легких путем полного наполнения воздухом каждого из этих отделов и последующего полного удаления воздуха, с дополнением дыхательных упражнений физическими, предлагается выполнять подготовительный этап, включающий раздельное попеременное дыхание нижним, средним и верхним отделами легких, выполняемое с сопротивлением дыханию в горле на вдохе и выдохе, дыхание каждым из отделов легких контролировать руками, при этом дыхание нижним отделом легких контролируют размещением рук на талии ладонями вперед параллельно полу и большими пальцами назад, причем во время полного наполнения воздухом нижнего отдела легких руки перемещают назад для максимального прогиба брюшной стенки вперед, а во время полного удаления воздуха руки перемещают вперед по сокращаемой брюшной стенке до максимального ее сокращения, дыхание средним отделом легких контролируют аналогично контролю дыхания нижним отделом легких, причем большие пальцы рук размещают в подмышечных впадинах, а ладони помещают над грудью и руки перемещают по ребрам груди, и дыхание верхним отделом легких контролируют размещением ладоней на лопатках, а локтей - параллельно вверх над головой; затем после выполнения физических упражнений в сочетании с дыхательными на основном этапе выполняют ритмическое дыхание в трех различных ритмах тремя циклами - большим, средним и малым - в следующей последовательности: большой цикл в ритме плавных глубоких вдохов и равных им по длительности плавных выдохов в соотношении вдох-выдох 1:1, в темпе 19-20 дыханий в минуту; средний цикл в ритме плавных вдохов и быстрых резких выдохов в соотношении вдох-выдох 2:1, в темпе 40-50 дыханий в минуту; малый цикл в ритме быстрых поверхностных вдохов и таких же быстрых выдохов в соотношении вдох-выдох 1:1, в темпе 60-80 дыханий в минуту, и последовательность трех циклов выполняют в 3-7 кругов.

Важным условием дыхания тремя отделами легких на подготовительном этапе является выполнение сопротивления дыханию в горле, которое создают путем частичного перекрытия входа в гортань надгортанником в течение выполнения вдоха и выдоха.

Особенностью способа является выполнение дыхательных упражнений подготовительного этапа в последовательности: вдох - задержка - выдох - задержка в ритме на 4-4-6-2- счета (секунды) соответственно.

Кроме того, физические упражнения выполняют при обычном дыхании путем установки рук, сжатых в кулак, на уровне плеч и локтей, прижатых к груди, и на вдохе - поднятия рук вверх с усилием и с разжиманием ладоней, а на выдохе - опускания рук с усилием и приведения их в прежнее положение, при этом ритм выполнения упражнений на вдохе и выдохе - по 1 секунде.

Сущность изобретения заключается в следующем.

При выполнении подготовительного этапа, дыхание тремя отделами легких выполняется раздельно (что более доступно для начинающих) при этом сохраняется возможность комплексного воздействия на внутренние органы за счет попеременного выполнения дыхания в каждом из отделов легких. И в то же время, использование принципа избирательности дыхания различными отделами легких позволяет человеку наиболее полно использовать потенциал своей дыхательной системы. Например, при нижнем дыхании диафрагма, двигаясь от куполообразного верхнего до максимально плоского нижнего положения, выполняет мягкий массаж всего абдомена, за счет чего улучшается перистальтика кишечника, уменьшаются застойные явления в органах малого таза, облегчается работа сердца, стимулируется кровообращение, улучшается обмен веществ. Контроль руками на стадиях дыхания позволяет контролировать полноту выполнения дыхания и правильность расположения функционирования органов в каждом из отделов, а также дает возможность следить за неподвижностью других отделов дыхательного пути при выполнении упражнений в одном из них. Дыхание с сопротивлением в горле, выполняемое без дополнительных устройств, имеет своей целью, создавая сопротивление воздушному потоку, значительно удлинить как вдох, так и выдох, сокращая количество дыханий до 3-4-х в минуту. Сопротивление в горле при дыхании создает на вдохе большее разряжение в легких, чем при обычном дыхании, что способствует притоку венозной крови к сердцу, освобождая малый круг кровообращения, удлиняя вдох, позволяет улучшить условия газообмена в легких. На выдохе несколько повышается давление газа в легких, что способствует расправлению до этого слипшихся отделов легких.

Главным фактором, регулирующим дыхание, является концентрация углекислого газа (СО₂) в крови. Повышение СО₂ в крови, притекающей к головному мозгу, увеличивает возбудимость как дыхательного, так и пневмотоксического центров. Повышение активности первого ведет к увеличению глубины дыхания, а второго - к учащению дыхания. Когда содержание СО₂ в крови возвращается к норме, стимуляция этих центров прекращается, и частота и глубина дыхания возвращается к обычному ритму.

При глубоком дыхании на все органы абдомена передается отрицательное давление, создаваемое эластичной тягой легких. При максимальном вдохе давление в грудной полости падает ниже атмосферного на 580-630 мм (по данным медицинской литературы). Такое большое отрицательное давление в грудной полости вызывает "присасывание" крови в крупные вены, что облегчает приток крови к сердцу.

Использование дыхания с сопротивлением на вдохе способствует притоку крови к сердцу и легким. Увеличивается вентилируемая поверхность легких, переход кислорода из альвеолярного воздуха при задержке на вдохе происходит более эффективно и совершается при наименьшем парциальном давлении. Концентрация СO₂ в крови повышается, что способствует лучшему связыванию и отдаче кислорода гемоглобину. Таким образом, удлиненный вдох и задержка дыхания на вдохе стимулирует газообмен в организме и способствует насыщению его кислородом.

Удлиненный выдох с помощью сопротивления в горле и небольшая его задержка в конце также приводит к повышению СО₂ в крови, что в свою очередь стимулирует дыхательный центр, а через хеморецепторы и всю нервную систему. Повышение СO₂ резко увеличивает концентрацию водородных ионов - универсального источника энергии всего живого. Таким образом, удлиненный выдох и задержка дыхания на выдохе стимулируют общую энергетику организма.

Важным моментом при выполнении дыхания по предлагаемому способу является соблюдение определенного ритма в соотношении вдох - задержка - выдох - задержка как 4-4-6-2 счета.

Вдох совершается примерно в течение 4 секунд, пауза между вдохом и выдохом составляет также примерно 4 секунды, выдох около 6 секунд и пауза приблизительно 2 секунды. Весь цикл совершается в течение 15-20 сек (3-4-дыхания в минуту). После некоторой тренировки удается достичь замедления счета, при этом на весь цикл начинает уходить 30-40 секунд, что соответствует 1,5-2 дыхания в минуту.

Таким образом, замедленное глубокое дыхание всеми отделами легких, усиливаемое сопротивлением в горле, максимально насыщает организм энергией, способствует полноценному газообмену в легкие и тканях, а также наиболее полному удалению продуктов распада жизнедеятельности организма, укрепляет иммунитет, облегчает работу сердечно-сосудистой системы и органов брюшной полости, улучшает функции желез внутренней секреции, позволяет быстро снять нервное напряжение, уменьшает уровень тревожности и стабилизирует артериальное давление.

Основную часть предлагаемой методики составляет разработанная техника ритмического дыхания, носящая авторское название "Сударшан Крия" автора Шри Шри Рави Шанкара (дословный перевод: Су - правильный, Даршан - видение, Крия - очищающее действие). В основе техники лежит знание о том, что все органы и системы человека функционируют в определенной системе биоритмов. В течение жизни вследствие неблагоприятных воздействий и перенесенных стрессов у человека происходит разрегулирование этой стройной системы биоритмов и накопление шлаков и напряжений в отдельных органах и системах, являющихся причиной возникновения болезней, как на физическом, так и на психоневрологическом уровнях. Техника ритмического дыхания Сударшан Крия, выполняемая в трех различных по соотношению длительности, глубине и темпу вдохов и выдохов, служит для сознательного управления ритмами дыхания, которое позволяет восстановить естественные биоритмы организма, которые в свою очередь способствуют оздоровлению больных органов и систем, эффективному их очищению и поддержанию в естественном жизненном тонусе. Проведенные исследования показали возможность лечения с помощью Сударшан Крии таких заболеваний, как заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения центральной и периферической нервной системы, диабет, гепатит и многие другие заболевания.

Дыхательные упражнения выполняются следующим образом.

При выполнении на подготовительном этапе нижнего (брюшного, диафрагменного) дыхания руки помещают на талии, пальцы вместе направлены вперед, большой палец отведен назад в виде буквы L, образуемой большим пальцем и внутренним ребром ладони. Ладони направлены вниз параллельно полу, локти и плечи направлены немного вперед. Такое положение рук позволяет не только контролировать нижнее дыхание, но и препятствовать среднему и верхнему дыханию.

Во время вдоха брюшная стенка выпячивается вперед. Руки слегка расходятся до полного прогиба вперед брюшной стенки. Вдох производится на 4 счета (секунды). В таком положении производится задержка дыхания также на 4 счета. После этого начинается замедленный выдох на 6 счетов (секунд), во время которого передняя брюшная стенка сокращается, усиливая давление на органы брюшной полости, живот втягивается, что приводит к полной эвакуации воздуха из нижних отделов легких. При этом руки, следуя за движением брюшной стенки, сходятся вместе. В таком положении производится небольшая задержка дыхания (примерно на 2 счета). Такой цикл повторяется 8-10 раз.

При выполнении дыхания средним отделом легких положение рук сходно с положением рук при нижнем дыхании с тем отличием, что руки устанавливаются над грудью, большие пальцы - в подмышечных впадинах, а остальные направлены вперед навстречу друг другу. Локти на уровне ладоней. Во время вдоха (на 4 счета) сокращаются межреберные мышцы, грудная клетка увеличивается в размере, происходит наполнение воздухом преимущественно средних отделов легких. Руки, контролирующие этот раздел дыхания, расходятся, перемещаясь по ребрам, плечи расправляются. Задержка дыхания выдерживается 4 счета, после чего начинается удлиненный (на 6 счетов) выдох, во время которого ребра опускаются, объем грудной клетки уменьшается, руки сходятся вместе, ладони слегка перекрывают друг друга. Среднее дыхание повторяется 8-10 раз. При выполнении верхнего (ключичного) дыхания ладони помещаются на лопатках, руки не скрещиваются и параллельны друг другу, локти вверху, бицепсы прижаты к голове. Голова расположена прямо, подбородок не касается груди, спина прямая. Во время вдоха (на 4 счета) слегка приподнимаются ключицы и плечи. Живот и грудная клетка при таком положении рук остаются неподвижными. В таком положении производится задержка дыхания на 4 счета и выдох на 6 счетов и выдерживается небольшая пауза (2 счета). Цикл верхнего дыхания повторяется 8-10 раз.

Дыхание всеми отделами легких выполняется с задержкой дыхания, осуществляемой с сопротивлением дыханию в горле. Механизм дыхания с сопротивлением следующий: сопротивление воздушному потоку создается в месте перехода задней стенки глотки в гортань (дыхательное горло), когда надгортанник частично перекрывает отверстие гортани. Горло слегка сжимается, словно человек поперхнулся, с тем отличием, что это происходит не кратковременно, а постоянно в течение всего дыхания на вдохе и выдохе.

Дыхательные упражнения дополняются физическими, выполняемыми движением рук, напоминающим качание кузнечного меха, (носящим название "Бастрика" - кузнечный мех). При выполнении упражнений используется обычное дыхание через нос, руки в кулаках установлены на уровне плеч, локти прижаты к грудной клетке. На вдохе руки поднимают вверх, ладони раскрываются, пальцы вытягиваются. На выдохе локти опускают к бокам и кисти рук вновь сжимаются в кулаки. Ритм выполнения: на вдох и выдох примерно по 1 секунде (счету). Выполняют 3 круга упражнений по 15 вдохов-выдохов в каждом, с короткими перерывами после каждого круга. Бастрика помогает очистить носовые ходы, быстро насыщает тело энергией.

На этом подготовительный этап заканчивается. Организм подготовлен для выполнения основного этапа очистительного дыхания - Сударшан Крии.

Сударшан Крию проводят в хорошо проветриваемом помещении, сидя в расслабленной позе, в течение 10 минут самостоятельно и до 30 минут в группе под наблюдением инструктора, с использованием записи звука "Со Хам". В записи присутствуют ритмы большого, среднего и малого циклов.

При выполнении большого цикла делают плавный глубокий вдох и равный ему по длительности плавный выдох. Дыхание несколько более глубокое, чем обычное. Соотношение вдоха-выдоха 1:1 (по 2-2,5 сек), темп - 19-20 дыханий в минуту.

При среднем цикле делают плавный вдох и быстрый резкий выдох, соотношение вдоха-выдоха 2:1 (по 1 сек:0,5 сек). Дыхание более поверхностное. Темп - 40-50 дыханий в минуту.

При выполнении малого цикла делают быстрый поверхностный вдох и такой же резкий выдох, соотношение вдоха-выдоха 1:1, темп - 60-80 дыханий в минуту.

Один круг включает в себя последовательно выполняемые большой, средний и малый циклы.

Всего при выполнении Сударшан Крии используется от 3 до 7 кругов длительностью каждого круга около 3-3,5 мин. Упражнения выполняются в течение 10-30 мин. Обучение ритмам Сударшан Крии проводится под руководством инструктора, т. к. необходимо согласовать ритмы Крии с индивидуальными биоритмами каждого обучаемого. В дальнейшем данная техника дыхания может проводиться самостоятельно.