способ укрепления здоровья человека

Формула изобретения

1. Способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений на статическое волевое растяжение мышц с фиксацией каждого во временном интервале, отличающийся тем, что упражнения выполняют в устойчивой позе, которую формируют путем расположения стоп ног параллельно друг другу, сгибания и разведения коленей до образования между вершиной теменной кости, ключичными, тазобедренными и голенностопными суставами равнобедренного треугольника, угол у основания которого равен 80-85^o, подтягивания крестца с помощью мышц живота до положения, при котором крестец и позвоночник образуют вертикаль, вытягивания шеи до прямолинейного положения, проводят статическое растяжение мышц с возрастанием усилия до появления болевых ощущений и/или вибрации, продолжают его, акцентируя внимание на кинестатических ощущениях и на мысленном образе движения с растяжением задействованных в упражнении мышц, периодически синхронно совмещают упражнения на статическое растяжение различных мышц с вращательными движениями в суставах.

2. Способ по п. 1, отличающийся тем, что статическое растяжение мышц тела совмещают с вращением головы вправо или влево.

3. Способ по п. 1, отличающийся тем, что статическое растяжение мышц тела совмещают с опусканием или поднятием плечевых суставов.

Описание изобретения к патенту

Изобретение относится к лечебной физкультуре и может быть использовано для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистых заболеваний, астмы, аллергических реакций.

В настоящее время существуют различный способы немедикаментозного оздоровления человека, основанные на выполнении физических упражнений, включающих растяжение мышц и относящиеся к методам общеоздоровительной или специализированной лечебной гимнастики.

Известна система физической тренировки индийских йогов, основанная на выполнении статических поз с элементами растяжения / см. книгу Т. Э. Васильева "Начала хатха йоги", М. , 1930, стр. 47-48/.

Статические позы оказывают большое воздействие на внутренние органы и развивающие мышцы, связки, суставы. При статическом напряжении действующих групп мышц возникает мощный поток нервных импульсов, вызывающий рефлекторное возбуждение или торможение определенных зон спинного или головного мозга, непосредственно связанных с работой тех или иных внутренних органов.

Однако наряду с положительным оздоровительным воздействием этих упражнений они имеют ряд медицинских ограничений. Ограничения заключаются в том, что осваивать статические позы /асаны/ можно только людям, не страдающим серьезными хроническими заболеваниями, а также тем, кто не имеет большой лишний вес. Кроме того, нельзя осваивать асаны, преодолевая боль.

Другим недостатком система физической тренировки, основанной на выполнении статических поз с элементами растяжения является длительность, сложность и трудоемкость их освоения.

Здоровье человека, зависит от того, насколько гармонично развито его тело. Еще древние знали, что гармонично развитое тело обязательно будет красивым и здоровым. Тренировка мышц или группы мышц должна быть направлена не для формирования объемов, а для создания усилий. Следовательно, гармоничные пропорции следует искать в силовых возможностях мышц.

Известен способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений с максимальным напряжением группы противоположных мышц, повторение упражнений до полного утомления /см. описание к патенту РФ 2112498, опубл. 10.06.98г. , М. Кл. 6: А 61 Н 1/00, "Способ укрепления здоровья человека"/.

Известный способ основан на преодолении значительных болевых ощущений во время выполнения физических упражнений с максимальным напряжением одновременно большого числа мышц. Временной интервал каждого упражнения должен соответствовать длительности одного цикла глубоких вдох-выдох, а критерием окончания физической нагрузки является наступление физического утомления с невозможностью выполнять физические упражнения. Поскольку выполнение упражнений с максимальным напряжением одновременно большого числа мышц происходит под постоянным контролем центральной нервной системы, то появление значительных болевых ощущений ускоряет процесс усталости и утомляемости. Для преодоления боли пациенту приходится проявлять волевые усилия, зависящие от деятельности центральной нервной системы. В момент максимального напряжения и появления значительных болевых ощущений в клетках коры головного мозга возникает строго лакализованный очаг непрерывного возбуждения, вследствие чего клетки коры быстро теряют свой функциональный потенциал. Наступает торможение, которое проявляется в ощущении усталости и может привести к полному срыву выполнения физических упражнений, к негативной реакции и нежеланию выполнять их и дальнейшем. Этим объясняются ограничения в применении данного способа.

Известен способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений в виде ненагрузочных динамических ритмических растяжений расслабленных мышц /см. описание к патенту РФ 2076677, опубл. 10.04.97г. , М. Кл. 6: А 61 Н 1/00, "Способ укрепления здоровья человека"/.

Выполнение физических упражнений в известном способе осуществляют в положении лежа на спине, на животе или на боку. Упражнения направлены на ритмичные растяжения расслабленных мышц за счет продольных, боковых, поперечных или вращательных передвижений одной или нескольких подвижных частей тела головы, шеи, рук, плечевого пояса, грудного отдела, верхней части туловища, таза, ног - поочередно, то в одном, то в обратном направлении с неоднократным повторением каждого чередования. Упражнения выполняют на фоне ритмического музыкального сопровождения, светового или цветомузыкального сопровождения. Кроме того, упражнения выполняют на фоне словесного сопровождения, направленного на установку на выздоровление.

Недостатком этого известного способа является конкретная адресованность лечебной гимнастики определенному виду заболевания, что ограничивает применение этого способа в общеоздоровительных и лечебно-профилактических целях.

Известна система физической тренировки индийских йогов, включающая сочетание в процессе тренировки динамических и статических нагрузок /см. книгу В. Г. Верещагина "Физическая культура индийских йогов", Минск, 1932, с. 40-41, 54-55/. Упражнения в процессе тренировки направлены на напряжение мышц или во время изменения положения тела или путем волевого их напряжения. Система физической тренировки предусматривает выполнение упражнений с напряжением мышц либо в динамическом, либо в статическом вариантах.

Недостатком системы физической тренировки индийских йогов является сложность овладения упражнениями.

В настоящее время популярным становится принцип растяжений йоги, применяемый для оздоровления в виде разработанной и адаптированной к различном нагрузкам системы астатических растяжений и расслаблений.

Наиболее известным является способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений на статическое волевое растяжение и расслабление мышц, выбранный в качестве прототипа /см. книгу авторов М. Тобиас, М. Стюарт "Растягивайся и расслабляйся" М. : Физкультура и спорт, 1994, с. 62-63, упр. 1-8/.

Известный способ включает статические волевые растяжения мышц с обязательной фиксацией и задерживанием волевым усилием каждой позы в течение 0,5-3 мин.

Данный способ укрепления здоровья человека имеет медицинские противопоказания, так как требует существенных степеней напряжения как со стороны мышц, осуществляющих статические растяжения, так и со стороны мышц, подвергающихся растяжению для поддержания веса тела и его частей в позе.

Основная часть упражнений выполняется в положении стоя на ногах, на коленях, сидя или лежа.

Недостатки данного известного способа, выбранного в качестве прототипа, связаны с особенностями неравномерного распределения веса тела на позвоночник и внутренние органы при выполнении поз на статические растяжения, что приводит к ряду медицинских противопоказаний. Неравномерное распределение веса тела на позвоночник и внутренние органы приводит к значительным затруднениям в выполнении упражнении лицам с диагнозом: остеохондроз позвоночника, артрит, хронические заболевания внутренних органов, а также лицам с диагнозом: ожирение, когда даже обычный подъем тела или его частей связан с большими трудностями.

К недостатку данного способа относится поверхностное знание и использование процессов, протекающих в центральной нервной системе при воздействий растяжений на периферийные группы мышц.

Техническим результатом, достигаемым при реализации предлагаемого изобретения, является гармонизация всех частей тела, восстановление работы мышечной ткани различных органов, психологическая реабилитация глубинных деструктивных процессов в центральной нервной системе, приводящая к повышению уровня защитных функций организма на уровне подсознания, восстановление ощущений и их спектра, и в конечном итоге - естественного целостного движения мысли и мышц тела человека.

Технический результат достигается тем, что в способе укрепления здоровья человека, включающем выполнение физических упражнений на статическое волевое растяжение мышц с фиксацией каждого во временном интервале, согласно изобретению перед выполнением упражнений формируют остойчивую позу тела с тонусными мышцами путем расположения стоп ног параллельно друг другу, сгибания и разведения коленей до образования между вершиной теменной кости головы, ключичными, тазобедренными и голенностопными суставами равнобедренного треугольника, угол у основания которого равен 80-85^o, подтягивания крестца, с помощью мышц живота до прямолинейного положения поясничных позвонков, при котором крестец и позвоночник образуют вертикаль, и вытягивания шеи до прямолинейного положения шейных позвонков, упражнения выполняют в остойчивой позе тела, при этом ведут статическое растяжение мышц, находящихся в тонусном состоянии, с возрастанием усилия до появления болевых ощущений и/или вибрации, продолжают его, акцентируя внимание на кинестетических ощущениях и на мысленном образе движения с растяжением задействованных в упражнении мышц, одновременно формируют у выполняющего упражнения понятие о выполняемом упражнении путем выстраивания конфигурации мысленного образа предмета-движения в соответствии с движением его частей тела, а при умозрительном сближении конфигурации образа предмета и выполняемого движения вербально обозначают образное восприятие о выполненном движении и мысленно переносят его на болезненные и растянутые участки тела, трансформируя болевые ощущения человека в положительный энергетический потенциал целостного естественного движения мысли и мышц тела человека, периодически синхронно совмещают статическое растяжение мышц с динамическим путем медленного возрастания результирующего усилия до максимального, определяемого индивидуально.

Кроме того, способ отличается тем, что число одинаковых физических упражнений, выполняемых за одно занятие, определяют степенью сформированности понятия о выполненном упражнении.

Кроме того, способ отличается тем, что статическое растяжение мышц частей тела совмещают с динамическим растяжением, достигаемым вращательным движением суставов скелетной части тела.

Способ также отличается тем, что статическое растяжение мышц частей тела совмещают с динамическим растяжением мышц шеи, достигаемым вращением головы вправо или влево.

Способ также отличается тем, что статическое растяжение мышц частей тела совмещают с динамическим достигаемым синхронным опусканием или поднятием плечевых суставов.

Формирование остойчивой позы тела выполняющим упражнения позволяет равномерно распределить силовые вектора растяжений. Благодаря остойчивости тела выполнение упражнений на статические волевые растяжения не вызовет значительных напряжений позвоночника и внутренних органов, а следовательно, резких болевых ощущений.

Расположение стоп ног параллельно друг другу, сгибание и разведение коленей до образования между вершиной теменной кости головы, ключичными, тазобедренными и голенностопными суставами равнобедренного треугольника, угол у основания которого равен 80-85^o, подтягивание крестца с помощью мышц живота до прямолинейного положения поясничных позвонков, при котором крестец и позвоночник образуют вертикаль, и вытягивание шеи до прямолинейного положения шейных позвонков обеспечивает равновесное положение частей тела за счет равномерного переноса веса тела на стопы ног таким образом, что предотвращает изгиб позвоночника, отклонение суставов от естественного их положения на протяжении всего временного интервала выполнения упражнений как на статическое, так и на динамическое растяжения. Экспериментально установлено, что освоение остойчивой позы у людей не вызывает затруднений, так как изначально подобная поза физиологически заложена природой.

Сила растяжения или сжатия, воздействующая на позвоночник в остойчивой позе тела, всегда направлена вертикально на позвоночный столб и равномерно распределена по всей поверхности каждого позвонкового диска. В остойчивой позе тела вектора сил сжатия также всегда направлены вертикально, что предотвращает разрушение позвоночника даже при многократном увеличении на него нагрузки.

Статическое растяжение мышц в тонусном их состоянии производится с напряжением, не сопровождающимся утомлением возбужденных нервных центров и мышечной ткани. Тонусное состояние мышц выражено пластическим тонусом, характеризуемым небольшим напряжением, развиваемым мышцами. Пластическая форма тонусного состояния мышц может поддерживаться очень длительно без утомления и без значительного усиления обмена веществ. В пластической форме тонусного состояния мышца приобретает свойство пластичности, которое выражается в том, что она может значительно растягиваться без одновременного увеличения ее упругих свойств. В основе пластического тонуса лежит развитие в мышце состояния длительного слитного возбуждения, впервые изученного и описанного Н. Е. Введенским.

Сопротивление статическому волевому растяжению во время пластического тонуса осуществляется не столько за счет возрастающей упругости мышцы, сколько за счет так называемых вязких сопротивлений. После прекращения действия силы статического растяжения мышца растягивается и не укорачивается до исходной величины, а остается удлиненной.

Выполнение упражнений на статическое волевое растяжение мышц, а также на синхронное статическое и динамическое растяжение мышц направлено на тренировку скелетных поперечнополосатых мышц, в том числе, сгибателей /например, плечевых мышц, сгибающих верхнюю конечность в локтевом суставе/, разгибателей /например, трехглавой мышцы плеча, разгибающей верхнюю конечность в локтевом суставе/, вращателей /например, круглого пронатора и супинатора, вращающего кисть внутрь и кнаружи/, приводящих /например, большой грудной мышцы, приводящей плечо к грудной клетке/, отводящих мышц.

Выполнение статического волевого растяжения и синхронных статического и динамического растяжений также связано с тренировкой гладких мышц.

Выполнение упражнений на статическое растяжение плечевых мышц и суставных структур в остойчивой позе тела дозволяет воздействовать посредством сгибателей-разгибателей на суставы в возвратить их на место при отклонении от естественного положения. Тонусное состояние усиливает распределение нагрузки по всему объему мышц, достигая миофибрилл.

Выполнение упражнений на статическое растяжение вертикальных мышц спины в остойчивой позе способствует одновременно освобождению зажатых межпозвонковых дисков за счет возвращения позвонков шейного, спинного и поясничного отделов позвоночника в вертикальное положение.

Выполнение статического растяжения с возрастанием усилия до появления легких болевых ощущений и/или вибрации в частях тела обеспечивает усиление ответной реакции центральной нервной системы на возбуждения, поступающие в клетки коры головного мозга, от работающих мышц. При появлении легких болевых ощущений от статических усилий мышц в области двигательного анализатора коры головного мозга возникает ограниченный очаг возбуждения, поддерживаемый, с одной стороны, волевыми усилиями на растяжения, с другой стороны, возбуждениями от работающих мышц.

Выполнение статических растяжений мышц во время легких болевых ощущений усиливает возбуждение ранее заторможенных центров в коре головного мозга, что стимулирует выброс в кровь гормональных веществ "эндорфинов", так называемых гормонов "радости", снимающих субъективное чувство усталости, дающих ощущение бодрости и новых сил. Тонусное растяжение мышц как в статическом, так и динамическом режимах усиливает возбуждение клеток центральной нервной системы и восстановление процессов в ней. Снимаются спастические состояния в центральной нервной системе и в различных группах мышц.

Акцентирование внимания человека на кинестатических ощущениях в частях тела, мышцы которых подвергаются растяжению, и на мысленном образе выполняемого движения с растяжением подсознательно формирует понятие о выполняемом движении. Формирование понятия о выполняемом движении у человека продолжают, предлагая ему выстроить умозрительно конфигурацию мысленного образа предмета-движения в соответствием с конфигурацией реального выполняемого им движения. Затем предлагают ему вербально обозначить образное восприятие о выполненном реальном движении. В данном случае формирование понятия о выполняемом движении ускоряет восстановление ощущений у человека в процессе выполнения физических упражнений за счет психической реабилитации глубинных деструктивных процессов в центральной нервной системе, что повышает уровень защитных функций организма на уровне подсознания.

Мысленный перенос пациентом сформированного понятия о выполненном движении на болезненные и растянутые участки тела позволяет трансформировать болевые ощущения от выполняемых растяжений частей тела в положительный энергетический потенциал целостного естественного движения мысли и мышц тела человека, что в свою очередь, обеспечивает восстановление работы мышечной ткани различных органов, и в конечном итоге - гармоничное развитие всех частей тела.

Синхронное совмещение упражнений на статическое растяжение мышц с упражнениями на динамическое растяжение путем медленного возрастания результирующего усилия до максимального индивидуально возможного позволяет усилить растягивающие нагрузки и вовлечь в тренировку как можно большее число мышечных групп. По мере достижения максимальных нагрузок организм приспосабливается к ним и энергетические затраты становятся недостаточными. Тонусное растяжение мышц позволяет увеличить объем работающих микромышц /миофибрилл/, активизировать деятельность центральной нервной системы и добиться состояния суперкомпенсации.

Число одинаковых физических упражнений, выполняемых за одно занятие, зависит от степени сформированности понятия о выполненном упражнении, индивидуально определяемой для каждого человека, и равно 2-5 упражнениям. Как правило, число одинаковых физических упражнений, равное 2-5, обеспечивает завершение формирования понятия о конфигурации, темпе, величине растягивающих усилий выполняемого упражнения.

Синхронное совмещение статического растяжения мышц частей тела, например сгибателей и разгибателей, с динамическим растяжением суставов скелетной части, например суставов вращателей и приводящих мышц, позволяет выполнить комплексное движение по растяжению-вращению мышц и суставов.

Эффективность сложного комплексного движения реализуется увеличением амплитуды движения и вовлечением в него больших мышечных групп и суставов, а также - увеличением времени синхронного растяжения.

Экспериментальная опробация предлагаемого способа была осуществлена по разработанной автором оздоровительной программе "Белояр". В экспериментах, проводимых в 1990-2000г. г. на кафедре психологии Челябинского государственного педагогического университета, участвовало около 300 пациентов в возрасте от 15 до 70 лет, в том числе студенты, учащиеся, научные сотрудники. Исследовали воздействие способа укрепления здоровья человека как на больных пациентах, так и на практически здоровых людях /контрольные группы/. Обследовали четыре группы пациентов с заболеванием астмой в течение шести месяцев занятий по предлагаемому способу. К концу шестого месяца у 84% обследуемых диагноз "астма" не подтвердился. Обследовали четыре группы пациентов с аллергическими реакциями в течение трех месяцев занятий по предлагаемому способу. К концу третьего месяца у 76% обследуемых аллергические реакции не проявлялись. Обследовали три группы пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата в течение шести месяцев занятий. К концу четвертого месяца занятий по предлагаемому способу у 85% обследуемых отмечалось увеличение подвижности и гибкости позвоночника при исходных явлениях остеохондроза.

Обследовали две группы пациентов с заболеванием сахарным диабетом в течение шести месяцев занятий по предлагаемому способу. К концу третьего месяца проведенные анализы крови на сахар показали, что у 45% обследуемых снизилось количество сахара в крови, а у 40% обследуемых нормализовался состав крови, улучшилось самочувствие.

Обследовали три группы пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями в течение года занятий по предлагаемому способу. Уже в течение двенадцатинедельного курса оздоровления у пациентов с исходно повышенным артериальным давлением отмечалось устойчивое снижение верхнего и нижнего давления до показателей физиологической нормы.

Обследовали две группы пациентов, страдающих наркотическими зависимостями в течение года занятий по предлагаемому способу. Было установлено, что в течение первого месяца занятий происходила психологическая реабилитация глубинных деструктивных процессов в центральной нервной системе. На протяжении последующих месяцев занятий повысился уровень защитных функций организма, повысились противодепрессионные качества. Пациенты начали контролировать свои действия, сознательно шли на "ломку" и прекращали потребление наркотиков. К концу годичного курса занятий более 80% от общего количества занимающихся, подверженных различным видам наркомании, перестали потреблять алкоголь, никотин и наркотики.

Предлагаемой способ укрепления здоровья человека позволяет заменить искусственное чувство: удовлетворения жизнью на естественное удовлетворение жизнью за счет получения новых ощущений от своего организма. Занимающиеся обучаются формировать цель, а потом достигать эту цель, используя волевые качества, выработанные во время занятий по предлагаемому способу. Прошедшие оздоровительные курсы до предлагаемому способу становятся собранными, спокойными, уверенными в себе. Освоение способа занимает от двух до двенадцати месяцев.

Предлагаемый способ укрепления здоровья человека обладает новизной и изобретательским уровнем, так как при проведении поиска по источникам патентной и научно-технической документации заявителем не выявлены известные технические решения, в которых бы перед выполнением упражнений формировали остойчивую позу тела путем расположения стоп ног параллельно друг другу, сгибания и разведения коленей до образования между вершиной теменной кости головы, ключичными, тазобедренными и голенностопными суставами треугольника, угол у основания которого равен 80-85^o, подтягивания крестца с помощью мышц живота до прямолинейного положения поясничных позвонков, при котором крестец и позвоночник образуют вертикаль, и вытягивания шеи до прямолинейного положения шейных позвонков, упражнения выполняли бы в остойчивой позе тела, вели статическое растяжение мышц в тонусном состоянии с возрастанием усилия до появления болевых ощущений и/или вибрации, продолжали его, акцентируя внимание на кинестетических ощущениях и на мысленном образе движения с растяжением задействованных в упражнении мышц, одновременно формировали понятие о выполненном упражнении путем выстраивания образного предмета-движения в соответствии с движением частей тела, а при умозрительном сближении конфигурации образного предмета и выполняемого движения вербально обозначали восприятие о выполненном движении и мысленно переносили его на болезненные и растянутые участки тела, трансформируя болевые ощущения в положительный энергетический потенциал целостного естественного движения мысли и мышц тела человека, периодически синхронно совмещали упражнения на статическое растяжение мышц с упражнением на динамическое растяжение путем медленного возрастания результирующего усилия до максимально возможного.

Также не выявлены известные технические решения, в которых бы число одинаковых физических упражнений, выполняемых за одно занятие, определяли степенью сформированности понятия о выполненном упражнении.

Нe выявлены известные технические решения, в которых бы статическое растяжение мышц частей тела совмещали с динамическим вращательным движением суставов скелетной части тела.

Нe выявлены известные технические решения, в которых бы статическое растяжение мышц частей тела совмещали с динамическим растяжением мышц шеи, достигаемым вращением головы вправо или влево.

Также не выявлены известные технические решения, в которых бы статическое растяжение мышц частей тела совмещали с динамическим синхронным опусканием или поднятием плечевых суставов.

Предлагаемый способ укрепления здоровья человека обладает промышленной применимостью, так как может быть многократно воспроизведен.

Сущность заявляемого способа поясняется чертежами. На фиг. 1 представлена схема распределения результирующей силы сжатия, вертикально воздействующей на позвоночник в случае его искривления. На фиг. 2 представлена схема распределения результирующей силы сжатия, вертикально воздействующей на позвоночник тела человека, находящегося в остойчивой позе. На фиг. 3 представлена схема распределения результирующей силы растяжения, воздействующей на локтевой сустав и мышцы сгибателя. На фиг. 4 представлена, схема остойчивой позы тела человека, вид спереди. На фиг. 5 представлена схема остойчивой дозы тела человека, вид сбоку.

Способ осуществляется следующим образом. Формирование остойчивой позы тела направлено на вертикальную постановку позвоночника человека. Стопы ног располагают параллельно друг другу, сгибают и разводят колени до образования между вершиной теменной кости головы, ключичными, тазобедренными и голенностопными суставами равнобедренного треугольника /см. фиг. 4/. Угол у основания равнобедренного треугольника выбирают равным 80-85^o. Подтягивают крестец с помощью мышц живота до прямолинейного положения поясничных позвонков, при котором крестец и позвоночник образуют вертикаль /см. фиг. 5/. Макушку вытягивают вертикально вверх насколько это возможно, шею вытягивают до прямолинейного положение шейных позвонков, ноги с усилием упирают в пол. Волевым усилием растягивают вертикальные мышцы спины до появления в них ощущения легкой боли или вибрации. Благодаря натяжению вертикальных мышц спины позвонки позвоночника и шеи раздвигаются и принимают естественное положение. Если между позвонком и диском образуется пространство, то реакция организма будет направлена к тому, чтобы заполнить пространство хрящевой тканью, что приведет к восстановлению диска, выполнение упражнений по длительному удержанию растянутыми позвонков позволит впоследствие полностью восстановить работу позвоночника. Ограничителями растяжения мышц являются межпозвонковые сухожилия.

Все упражнения выполняют в правильно сформированной остойчивой позе. Для проверки правильности формирования остойчивости выполняют проверочные тесты. Один из тестов заключается в том, что партнер кладет руки на. голову другому партнеру и давит с усилием вниз, плавно увеличивая нагрузку. Тестирующий партнер предварительно должен правильно освоить и сформировать остойчивость. Если остойчивость у тестируемого партнера сформирована правильно, то давление распределится равномерно и может быть многократно увеличено без риска разрушить позвоночник. второй проверочный тест заключается в том, что один из партнеров, как правило, тестирующий, прилагает усилия по смещению вертикальной оси симметрии остойчивости другого партнера. Для выполнения этого теста рука тестирующего кладется на бедро тестируемого, другая рука - на плечо тестируемого с другой стороны. Тестирующий с усилием сводит руки в направлении к вертикальной оси симметрии тестируемого, пытаясь искривить вертикальную ось симметрии. Если остойчивость у тестируемого партнера сформирована правильно, то тестируемый никаких негативных ощущений не испытывает.

Тонусное состояние мышц пациент определяет по ощущению легкого натяжения в тренируемых мышцах. Находясь в остойчивой позе, пациент производит растяжение мышц рук волевом усилием до появления легких болевых ощущений и/или вибрации в мышцах. Чем медленнее пациент выполняет растяжение мышц, тем эффективнее активизируются внутренние психические резервы человека. При появлении неприятных болевых ощущений и/или вибрации пациент акцентирует внимание на кинестетических ощущениях, например ощущениях тепла, или ощущениях бегущей волны, ручейка, ветра и т. д. Пациенту предлагают сосредоточится на мысленном образе движения с растяжением, мысленно представить образ предмета-движения в соответствии с движением частей тела. Например, предлагают представить руки в виде ветвей дерева, ноги - корнями дерева. Во время освоения остойчивости позы тела предлагают представить позвоночник, растянутый до появления легких болевых ощущений, в виде натянутой струны или спицы. Вербальное обозначение восприятия о выполненном движении достигается пациентом на этапе умозрительного сближения конфигурации образного предмета и движения. Восприятие о выполненном или выполняемом движении, выраженное пациентом понятием, мысленно переносится им на болезненные и растянутые участки тела. Этим достигается трансформация болевого ощущения в положительный энергетический потенциал целостного естественного движения мысли и мышц тела человека. На следующем этапе пациент синхронно совмещает упражнение на статическое растяжение мышц, например, рук с упражнением на динамическое растяжение, например, плечевых суставов. Синхронное выполнение статического и динамического растяжений требует сосредоточенности, внимания, максимальной собранности, так как пациенту нужно в очень медленном темпе наращивать результирующее усилие до максимально возможного.

Пример 1 выполнения упражнений по предлагаемому способу. Выполняли статическое растяжение в положении: руки в стороны, ноги на ширине плеч. Поза пациента остойчивая. Пациент выполнял статическое растяжение мышц рук с возрастанием усилия до возникновения слабых болевых ощущений. Продолжая наращивать растяжение в медленном темпе до появления вибрации в руках, пациент акцентировал внимание на ощущения теплого ручейка, пробегающего по его рукам, мысленно представляя одновременно растянутые руки ветвями дерева. Растяжение мышц рук пациент производил без остановки на протяжении 2-3 минут с постоянным наращиванием усилия растяжения волевым усилием до максимально возможного. Упражнение пациент выполнял три раза, нормируя понятие о выполняемом упражнений и мысленно трансформируя болевые ощущения в положительный энергетический потенциал, возникающий после преодоления болевых ощущений.

Пример 2 выполнения упражнений по предлагаемому способу. Выполняли синхронно упражнения на статическое растяжение мышц с упражнениями на динамическое растяжение мышц и плечевых суставов. Положение пациента: руки вытянуты вперед, ноги на ширине плеч. Поза пациента остойчивая. Вытянутые вперед руки соединял ладонями, руки округлял в локтях, образуя сомкнутое кольцо. Пациент выполнял статическое растяжение мышц рук, плечей, локтевых и плечевых суставов с одновременным перемещением вытянутых рук по эллиптической траектории, вращением плечевых суставов, вертикальная ось симметрии позы оставалась без изменения. Комплексное движение пациент выполнял путем медленного наращивания результирующего усилия растяжения до максимально индивидуально возможного. Для преодоления болезненного ощущения в вытянутых пальцах рук и плечевых суставах пациент акцентировал внимание на ощущении теплой волны, пробегающей по его рукам, мысленно представлял себя внутри большого шара, касающимся руками о стенки теплого прозрачного шара. Комплексное упражнение пациент производил на протяжении 2,5-3,1 минуты с постоянным наращиванием усилия до максимально возможного. Упражнение пациент выполнял дважды. После выполнения упражнения у пациента было сформировано понятие о выполненном упражнении, благодаря чему при выполнении данного упражнения на последующих занятиях у пациента не возникало затруднений в построении мысленного образа предмета движения и мысленном переносе вербально обозначенного образного восприятия на болезненные участки тела.

Предлагаемый способ укрепления здоровья человека по сравнению с прототипом обеспечивает гармонизацию всех частей тела, восстанавливает работы мышечной ткани различных органов, реабилитирует глубинные деструктивные процесса в центральной нервной системе, повышает защитные функции организма на уровне подсознания, восстанавливает ощущения и в конечном итоге - естественное целостное движение мысли и мышц тела человека.