способ выполнения ритмической гимнастики

Формула изобретения

Способ выполнения ритмической гимнастики, включающий поэтапное выполнение упражнений в индивидуальном темпе с учетом состояния организма, вводной части на суше, а основной и заключительной частей в воде с использованием бортика, отличающийся тем, что в заключительной части выполняют упражнения на гибкость хватом за бортик, при этом упражнения выполняют под музыкальное сопровождение, подобранное индивидуально для каждой возрастной группы.

Описание изобретения к патенту

Изобретение относится к области физической культуры, а именно к методике темпинга на воде.

Популярностью в настоящее время пользуется гидроаэробика (1).

Но в процессе проведения занятий по гидроаэробике обнаруживается явное противоречие между высокими требованиями, предъявляемыми физическими нагрузками к организму занимающихся, и низким уровнем их функциональной подготовленности.

Известен способ выполнения упражнений ритмической гимнастики под музыкальное сопровождение, при котором учитывается состояние сердечно-сосудистой системы по частоте сердечных сокращений (2).

Наиболее близким аналогом заявленного изобретения является способ выполнения ритмической гимнастики, включающий поэтапное выполнение упражнений в индивидуальном темпе с учетом состояния организма, вводной части на суше, а основной и заключительной частей в воде с использованием бортика (3).

Техническим результатом изобретения является повышение эффективности тренировки за счет создания благоприятного характера варьирования нагрузки, гибкой адаптации к индивидуальным потребностям возрастных групп с учетом характера профессиональной деятельности, стимуляции резервных физиологических возможностей человека.

Указанный технический результат достигается тем, что в известном способе выполнения ритмической гимнастики, включающем поэтапное выполнение упражнений в индивидуальном темпе с учетом состояния организма, вводной части на суше, а основной и заключительной частей в воде с использованием бортика, согласно изобретению в заключительной части выполняют упражнения на гибкость хватом за бортик, при этом упражнения выполняют под музыкальное сопровождение, подобранное индивидуально для каждой возрастной группы.

Изобретение иллюстрируется фиг. 1-3.

На фиг. 1 изображен комплекс упражнений, предназначенный для разминки занимающихся для всех возрастных групп.

На фиг. 2 проиллюстрирован комплекс упражнений в воде с применением бортика бассейна.

На фиг. 3 проиллюстрирован комплекс упражнений на гибкость в заключительной части занятия.

Длительность занятий по заявляемому способу составляет 55 минут: подготовительная часть (разминка на суше) - 10 минут, основная часть (комплекс в воде) - 40 минут, заключительная часть (упражнения на гибкость) - 5 минут. Рекомендуемое количество тренировочных занятий 6-8 часов в неделю. Комплекс состоит из 40 - 50 упражнений. Из них 10-25 упражнений в каждом комплексе с учетом возраста, профессиональной направленности. Повторение каждого упражнения от 10 до 30 раз в зависимости от сложности. При выборе музыки учитывается темп произведения.

Занятия проводят групповым методом по 10-15 человек для каждой возрастной группы.

Основные методические подходы варьирования величины физической нагрузки в занятии с использованием бортика бассейна:

1) изменение темпа движений;

2) изменение количества выполнения движений;

3) изменение амплитуды движений.

Пример 1. Комплекс упражнений, предназначенный для разминки (фиг. 1)

Повторение каждого упражнения от 10 до 30 раз в зависимости от его сложности. При выборе музыки учитывают темп произведения. Данный комплекс выполняют в среднем темпе при пульсе 80-100 уд/мин с учетом возраста, пола и индивидуальной подготовленности:

1. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться, руки вперед, прогнуть спину, голову отклонить вверх, затем вернуться в исходное положение.

2. И.п. - стоя широко расставленными ногами, руки вверху. Не отрывая ноги от пола наклоны верхнего плечевого пояса вправо-влево.

3. И.п. - стоя широко расставленными ногами, руки на пояс, повороты тазобедренного сустава вправо-влево.

4а. И. п. - стоя ноги врозь, руки на пояс. Не отрывая ноги от пола согнуть правое колено, поднять руки верх. То же со сгибанием левого колена.

4б. И. п. - стоя ноги врозь, руки на поясе, согнуть правое и левое колено.

5а. И.п. - сидя на полу, повороты туловища вправо-влево касанием рук пола.

5б. И. п. - сидя на полу, повороты туловища вправо, поднять левую ногу, руки вправо касанием рук пола, повороты туловища влево, поднять правую ногу, руки влево, касанием рук пола.

6а. И.п. - сидя на полу, ноги вместе, руки касанием пола за спиной, поднять поочередно правую, левую ногу.

6б. И. п. - сидя на полу, ноги вместе, руки касанием пола за спиной, поочередно развести правую, левую ногу.

7а. И. п. - стоя на коленях, ноги вместе, руки на поясе, поочередно выпрямлять вправо-влево правую ногу, руки в стороны, левую ногу, руки в стороны.

7б. И. п. - стоя на коленях ноги врозь, руки вдоль туловища, согнуть правую руку, левой коснуться пола, согнуть левую руку, правой коснуться пола.

8а. И. п. - сидя на полу, руки перед грудью, ноги вместе поочередно выпрямлять, левую, правую руки в сторону.

8б. И.п. - сидя на полу, руки перед грудью, ноги вместе, выпрямить руки вперед, поднять правую ногу, выпрямить руки вперед, поднять левую ногу.

9а. И. п. - сидя на скамейке, руки перед грудью, два рывка руки перед грудью, два рывка руки вверх.

9б. И. п. - сидя на скамейке, руки перед грудью, ноги вместе, повороты туловища вправо-влево, махи рук правой, левой назад-вверх.

10а. И. п. - лежа на полу, руки в стороны, согнуть правую, левую руки перед грудью, выпрямить.

10б. И.п. - лежа на полу, руки в стороны, ноги выпрямить, сомкнуть руки скрестно перед грудью, ноги врозь.

11a. И.п. - лежа на полу, руки согнуть в локтях, ноги выпрямить, согнуть правую ногу, руки вдоль туловища, согнуть левую ногу, руки вдоль туловища.

11б. И. п. - лежа на полу, руки согнуть в локтях, ноги выпрямить, руки вверх, носки вытянуть на себя.

12а. И. п. - лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги вместе, согнуть колени, выпрямить.

12б. И. п. - лежа на полу, руки согнуты в локтях, ноги вместе, поднять правую ногу, левую.

13а. И. п. - лежа на полу, руки за головой, ноги вместе, согнуть правую ногу, локти вместе, согнуть левую ногу, локти вместе.

13б. И. п. - лежа на полу, руки за головой, ноги вместе, поднять правую ногу, круговые вращения вправо-влево, поднять левую ногу, круговые вращения вправо-влево.

Пример 2. Комплекс упражнений в воде с применением бортика бассейна (фиг. 2).

Повторение каждого упражнения от 10 до 40 раз в зависимости от его сложности.

При выборе музыкального произведения учитывается его размер и темп. Данный комплекс выполняется в быстром темпе при пульсе 120-160 уд/мин с учетом возраста, пола, индивидуальной физической подготовленности занимающихся.

1. И. п. - стоя левым боком, хватом левой рукой за бортик, правую на пояс, махи правой ногой вперед-назад, хватом правой рукой за бортик, левую на пояс, махи левой ногой, вперед-назад.

2а. И.п. - стоя спиной, ноги вместе, руки прямые на бортике, правую ногу вперед на носок, левую ногу вперед на носок.

2б. И. п. - стоя спиной, руки прямые на бортике, ноги вместе, согнуть колени, повороты ног вправо-влево.

3а. И.п. - стоя правым боком, хватом правой рукой за бортик, левая рука вниз, левая нога вперед, подскоки с чередованием ног правой-левой вперед: стоя левым боком, хватом левой рукой за бортик, правая рука вниз, правая нога вперед, подскоки с чередованием ног правой-левой вперед.

3б. И.п. - стоя правым боком, хватом правой рукой за бортик, левая рука в сторону, левая нога вперед, поворот на носках влево кругом, стоя левым боком, хватом левой рукой за бортик, правая рука в сторону, левая нога вперед, поворот на носках вправо кругом.

4а. И. п. - сидя в воде, руки хватом за бортик за головой, ноги вместе, развести ноги вправо, влево круговыми движениями.

4б. И. п. - сидя в воде, руки хватом за бортик за головой, ноги вместе, носки ног на себя, круговые движения прямыми ногами.

5а. И.п. - сидя в воде, руки хватом за бортик за головой, поочередно поднять вверх прямую правую, левую ногу.

5б. И. п. - сидя в воде, руки хватом за бортик за головой, ноги вместе, разводить ноги врозь, вместе.

6а. И. п. - сидя в воде, руки хватом за бортик за головой, ноги выпрямлять правую, левую вперед.

6б. И.п. - сидя в воде, руки хватом за бортик за головой, круговые движения правой, левой ногой в наклоне ног вправо-влево.

Пример 3. Комплекс упражнений на гибкость в заключительной части.

Повторение каждого упражнения от 10 до 40 раз в зависимости от его сложности. При выборе музыки учитывали размер и темп произведения. Данный комплекс выполняется в медленном темпе при пульсе 40-70 уд/мин с учетом возраста, пола, физической подготовленности.

1. И. п. - стоя левым боком, ноги на ширине плеч, левая рука хватом за бортик, правая рука вдоль туловища, пружинистые приседания с чередованием махов правой руки вперед.

2. И. п. - стоя левым боком, руки на пояс, подскоки с пружинистыми приседаниями (то же другим боком).

3. И.п. - стоя левым боком, хватом левой рукой за бортик, правая в сторону, пружинистые выпады правой, левой ногой вперед (то же другим боком).

4. И. п. - стоя левым боком, хватом левой рукой за бортик, ноги шире плеч, пружинистые приседания вправо-влево на правую, левую ногу (то же другим боком).

5. И.п. - стоя ноги врозь, руки на пояс, пружинистые покачивания прямой правой ногой вверх-вниз, то же левой.

6. И. п. - стоя левым боком, хватом левой рукой за бортик, правая нога вперед, левая назад, руки на пояс, пружинистые приседания назад на левую ногу, правая нога прямая вперед, выпад вперед на правую, левая нога прямая назад (то же другим боком).

7. И.п. - стоя ноги врозь поворотом туловища вправо-влево, руки расслаблены вдоль туловища.

8. И. п. - стоя ноги врозь поворотом туловища вправо, руки расслаблены вдоль туловища.

9. И.п. - стоя ноги на ширине плеч, руки за головой, круговые вращения в тазобедренном суставе вправо-влево.

10. И. п. - о. с руки вверх (а), согнуть кисти, расслабить (б), руки к плечам (в), расслабить, к груди (г), расслабить, наклонить плечевой пояс, руки к бедрам (д), расслабить, махи руками в стороны (е), расслабить, махи руками скрестно перед грудью (ж), расслабить.

Комплексы упражнений в воде имеют глобальную и локальную направленность воздействия, а также связаны с решением задач повышения физической подготовленности, функционального состояния, укрепления нервно-мышечного аппарата, верхних и нижних конечностей, туловища, восстановления и повышения тонуса группы мышц, связок шеи и головы.

В итоге используемые упражнения и средства подготовки в течение месяца варьируются и имеют определенную направленность для решения конкретных двигательных задач и функционального развития определенных органов и систем, благотворно влияют на основные показатели функциональной и физической подготовки, самочувствие и интерес занимающихся к физической культуре.

Изобретение обеспечивает развитые функциональных, физических возможностей занимающихся, способствует повышению их работоспособности, снижает уровень профзаболеваний.

Источники информации, принятые во внимание:

1. Иванова О.А., Дикаревич Л.М. "Гидроаэробика: гимнастика в воде" журнал "Здоровье", N 2, 1993.

2. Лисицкая Т.С. "Ритм + пластика." учебное пособие, изд. "Физкультура и спорт", М., 1987, стр. 21-33, 54-132.

3. Коробейников Н.К., Михеев А.А., Николенко И.Г. "Физическое воспитание", изд. 2-е, М. // Высшая школа", 1989, стр. 264, 266, 276, 277.