способ коррекции мягких тканей тела типа "шейпинг"

Формула изобретения

СПОСОБ КОРРЕКЦИИ МЯГКИХ ТКАНЕЙ ТЕЛА ТИПА "ШЕЙПИНГ", включающий избирательную тренировку мягких тканей путем проведения физических упражнений с учетом частоты сердечных сокращений, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, и проведения тренировок по анаболической и катаболической программам, отличающийся тем, что тренировку проводят при уменьшении мышечной ткани в режиме мощности физической нагрузки, обеспечивающей частоту сердечных сокращений, равную частоте сердечных сокращений порога анаэробного обмена 0,2 частоты сердечных сокращений порога анаэробного обмена, в течение 15 - 30 мин, а при уменьшении жировой ткани проводят тренировку в режиме мощности физической нагрузки, обеспечивающей частоту сердечных сокращений порога анаэробного обмена 0,2 частоты сердечных сокращений порога анаэробного обмена в течение 30 - 45 мин, при одновременном уменьшении мышечной и жировой ткани тренировку проводят с мощностью физической нагрузки, обеспечивающей частоту сердечных сокращений, равную от частоты сердечных сокращений порога аэробного обмена - 0,2 частоты сердечных сокращений порога аэробного обмена до частоты сердечных сокращений порога анаэробного обмена - 0,2 частоты сердечных сокращений порога анаэробного обмена в течение 25 - 30 мин, а при значениях частоты сердечных сокращений, выходящих за заданные для контроля пределы, тренировку прекращают.

Описание изобретения к патенту

Изобретение относится к физической культуре, а именно к спортивной медицине, т. е. способам развития мышечной системы человека путем воздействия на тренируемые мышцы различной физической нагрузки, и может быть использовано как в качестве комплексного современного метода повышения эффективности тренировок не только спортсменов, но и оздоровления широких масс населения путем расширения функциональных возможностей организма благодаря рациональному построению этих тренировок. Данный метод предложен в качестве оздоровительного метода коррекции телосложения в физиотерапевтической практике. В настоящее время в условиях развития технического прогресса имеет место повышенная гиподинамия человека, поэтому очевидна актуальность оздоровительных форм физической культуры, в том числе и с эстетической направленностью. Отмечается также большой интерес в оздоровительных формах физической культуры для человека с приобретением и сохранением эстетических форм частей тела, улучшением пропорций тела и форм для женщин и мужчин, к таким формам относятся культуризм, ритмическая гимнастика, избирательная тренировка частей тела типа "Шейпинг".

Под термином "Шейпинг" следует понимать процесс целенаправленной избирательной тренировки по коррекции (формированию) форм, отдельных частей тела, осуществляемых на основании предварительного изучения тестов по уровню физического состояния и индивидуальным параметрам телосложения и сравнения их с модельными характеристиками; антропологических первоначальных измерений (пропорций, форм размеров, количественного состава тела жира мышц).

Известны способы тренировок спортсменов различной направленности как путем воздействия на нервно-мышечный аппарат, так и различными способами тренировок мышечной системы.

Известны способы тренировок мышечной системы за счет выбора оптимальных нагрузок. В них не рассмотрена корректировка состава тела человека в сторону избирательного увеличения, так и в сторону уменьшения размеров мышечной (жировой) ткани и коррекции телосложения в соответствии с эстетическими нормами конкретно отдельных частей тела человека. Достоинствами этих методов является достаточная простота осуществления воздействия для увеличения двигательной активности человека.

Известны также способы тренировки мышечной системы спортсменов путем воздействия на все биозвенья мышечной системы спортсменов физической нагрузкой, причем на все биозвенья системы нагрузка воздействует однократно.

Достоинством перечисленных способов является обеспечение возможности воспроизведения естественной гипергравитации за счет сохранения уже сформированных при общей подготовке структур управления движения в целом на организм человека.

Известен способ определения режима тренировки бегуна, заключающийся в том, что для повышения эффективности тренировок проводят измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) за заданный промежуток времени, сравнивая с заданной частотой шагов в зависимости от заданного значения частот сердечных сокращений, и по результатам сравнения судят об оптимальности тренировки.

Перечисленные выше способы находят применения для тренированных людей, спортсменов или больных с периферическими двигательными расстройствами. Однако данные способы не могут быть использованы с целью заданного избирательного улучшения телосложения и его внешнего вида, т.е. с эстетической целью для физически слабых и малотренированных людей.

В настоящее время существует мало методик и способов целенаправленного проведения тренировок с коррекцией телосложения с одновременной оздоровительной функцией и минимальной затраты времени.

В книгах Дж.Фонды и Д.Вейдера рассмотрены методики занятий для женщин с целью обеспечения улучшения телосложения. Суть методик состоит в подборе определенных физических двигательных упражнений с выполнением этих упражнений систематически, длительное время, фактически постоянно для данной формы, а кроме того с обязательным строго выполняемым условием низкокалорийным рационом питания. То есть предлагается активный образ жизни, но весьма аскетический, что в наших условиях трудноосуществимо. И тем не менее грубые недостатки фигуры фактически не исправимы, притом контроль ЧСС в процессе тренировок отсутствует.

Общим недостатком известных способов и методик является также невозможность прямого использования указанных в них режимов и последовательности действия для осуществления нашей задачи повышения эффективности тренировки за счет избирательности и индивидуализации воздействия как физической, так и временной нагрузки, обеспечивающей коррекцию тренируемых мышц, изменение размеров мышечной и жировой массы и сокращения времени тренировки за счет обеспечения динамической обратной связи через контроль ЧСС, т.е. исключение переутомления. Недостатком также является отсутствие в вышеперечисленных способах конкретного использования оптимальных режимов как воздействия, так и направленности физической нагрузки, поэтому эти методики не позволяют достигнуть желаемого результата повышения оздоровительного эффекта и избирательности тренировки путем индивидуализации воздействия, и, как следствие, возможности формирования фигуры тела человека за счет коррекции состава тела, без переутомления организма и ввода организма в опасный режим тренировки.

К недостаткам перечисленных способов следует также отнести: отсутствие учета определенного фактора, вызывающего изменение в телосложении как чрезмерного развития мышечного, так и жирового компонентов на отдельных частях тела; отсутствие учета и контроля ЧСС вариации воздействия и направленности физической нагрузки на индивидуумы; отсутствие совершенствования организма трудоемкости тренировок.

На основании вышеизложенного и учитывая то, что клиенты, приходящие заниматься по методике "Шейпинг" тренировки, как правило уже проработали целый день, причем весьма активно и порядком уже устали, что для организма не безразлична дополнительная неконтролируемая физическая активная нагрузка. Она должна быть строго дозирована и контролируема.

Поэтому основными недостатками перечисленных способов можно считать также возможность входа организма в зону повышенной опасности (область переходных значений), завышенных показателей функциального состояния организма, что так трудно учитывается самими тренирующимися.

К недостаткам можно отнести также длительность проводимых тренировок (известно, что из-за адаптации организма к физической нагрузке отсутствует дальнейшее изменение телосложения) и отсутствие контроля за оптимальными значениями ЧСС.

В этой связи корректировка значений ЧСС и оптимизация направленности физической нагрузки является актуальной и определяющей задачей, направленной на повышение оздоровительного эффекта за счет исключения переутомления.

Известен также способ определения режима тренировки частей тела человека типа "Шейпинг", заключающийся в проведении физических упражнений с учетом измерения ЧСС, при тренировке, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, причем при уменьшении мышечной ткани тренировку проводят при ЧСС более ЧСС порога анаэробного обмена, при уменьшении жировой ткани тренировку проводят при ЧСС менее порога аэробного обмена, при уменьшении мышечной и жировой ткани тренировку проводят при ЧСС более порога аэробного обмена и менее порога анаэробного обмена.

Под частотой сердечных сокращений (ЧСС ПАО), соответствующей порогу аэробного обмена, следует понимать частоту сердечных сокращений, соответствующую первому приросту лактата в крови. Под частотой сердечных сокращений (ЧСС ПАНО), соответствующей порогу анаэробного обмена, следует понимать частоту сердечных сокращений, соответствующую уровню физической нагрузки, при повышении которой обнаруживается ацидоз.

Данный способ выбран в качестве прототипа.

Достоинством способа является обеспечение тренировки конкретно отдельных частей тела с целью их коррекции и распределение нагрузки на весь организм в зависимости от ЧСС. Но как известно, корректировка (изменения) размеров частей тела человека с обеспечением эстетичности форм находится не только в прямой зависимости от ЧСС. Проведенные экспериментальные исследования показали, что коррекция частей тела и обеспечение формирования эстетического телосложения находится в зависимости ЧСС, значения которой должны быть выбраны индивидуально для тренируемого в конкретных пределах для решения определенной задачи коррекции. В связи с чем, основным недостатком прототипа при проведении тренировки является отсутствие оптимальных значений режимов воздействия по ЧСС и длительности тренировки в зависимости от этих значений. Поэтому при проведении тренировок всегда будет иметь место перетренировка организма, дискомфорт, переутомление, неприятные ощущения, что заведомо снижает эффективность тренировки.

Из сказанного можно сделать вывод, что решить задачу повышения эффективности избирательной тренировки за счет исключения условия возникновения переутомления и обеспечить желаемую коррекцию телосложения как для перечисленных аналогов, так и для прототипа практически невозможно. В связи с чем, перед автором была поставлена задача повышения эффективности избирательной тренировки и обеспечения оздоровительного эффекта путем исключения переутомления с обеспечением желаемой заданной по выбранному образцу-модели, коррекции телосложения человека, за счет использования оптимального диапазона заданных значений ЧСС ПАНО и ЧСС ПАО.

Заявляемый диапазон значений ЧСС ПАНО и ЧСС ПАО, являясь контролируемым параметром тренировки, обеспечивает профилактику осложнений неправильной тренировки по завышенным показателям ЧСС и уровню возможностей тренируемого.

Знание диапазона конкретных значений ЧСС ПАНО и ЧСС ПАО очень важно также при проведении тренировки, так как это является контролем за режимом (аэробным или анаэробным), в котором проводится тренировка в зависимости от поставленной задачи коррекции и исключения перехода из одного режима в другой.

Поставленная задача достигается тем, что в способе тренировки направленной на коррекцию состава тела человека типа "Шейпинг" предложен дополнительный механизм контроля за физиологическим состоянием организма путем измерения ЧСС соответствует порогам аэробного и анаэробного обменов, причем при уменьшении мышечной ткани тренировку проводят в режиме мощности физической нагрузки при ЧСС ПАНО 0,2 ЧСС ПАНО в течение 15-30 мин, при уменьшении жировой ткани тренировки проводят в режиме мощности нагрузки, обеспечивающей ЧСС ПАО + 0,2 ЧСС ПАО в течение 30-45 мин, а при уменьшении мышечной ткани и жировой тренировку проводят в режиме мощности физической нагрузки, обеспечивающей ЧСС равной от ЧСС ПАО 0,2 ЧСС до ЧСС ПАНО + 0,2 ЧСС ПАНО в течение 25-30 мин, а при одновременном увеличении мышечной и уменьшении жировой ткани тренировку осуществляют с мощностью нагрузки, обеспечивающей ЧСС равной от ЧСС ПАО 0,2 ЧСС ПАО до ЧСС ПАНО + 0,2 ЧСС ПАНО, но с учетом фаз менструального цикла в течение 15-30 мин. И при значениях ЧСС, выходящих за заданные для контроля пределы, тренировку прекращают.

Указанный режим обеспечивает желаемую коррекцию телосложения за счет исключения неконтролируемых перегрузок локализованных воздействий на организм человека и тем самым обеспечивает контроль возможности наступления переутомления организма.

Как известно, важнейшие биохимические механизмы энергетики мышечной деятельности показывают, что необходимую для работы энергию мышцы получают от содержащейся в мышечных клетках аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ).

Фосфатная связь расщепляется ферментативным путем, АТФ распадается на аденозиндифосфорную кислоту (АДФ) и неорганический фосфат, при этом высвобождается аккумулированная в веществе энергия. По мере использования энергии АТФ ее запасы восполняются из трех источников. Во-первых, за счет креотинфосфата (КФ), в котором энергия аккумулирована в фосфатной связи. Во-вторых, за счет реакции гликолизанеполного расщепления глюкозы до молочной, и наконец, в-третьих, это аэробное окисление белков, жиров и углеводов до углекислого газа и воды. Все три источника различны по скорости и продолжительности отдачи по мощности и емкости.

Креатинофосфат, как источник энергии, втрое превосходит по мощности гликолитический процесс и в 4, 5 раза аэробный.

Креатипофосфатный механизм позволяет развивать большую энергию, так как он включается одновременно с началом работы и за 20-50 с достигает максимальной мощности. Этот механизм участвует в тренировке, но по длительности он недостаточен для использования его в качестве построения тренировок с целью коррекции. Гликолиз может давать максимальную энергию в течение 5-10 мин, но этого времени так же недостаточно для использования при коррекции телосложения и так как у различных людей он различен (у одних людей через 1-1,5 мин, у других от 2-3 мин). Остается, таким образом, использование аэробного и анаэробного источников энергии. Для этого должна полностью включаться вся кардиораспираторная система, в результате чего повышается частота сердечных сокращений. Все эти процессы разворачиваются лишь к 4-5 мин. По сути дела энергоснабжение организма за счет КФ и гликолиза идет анаэробно без кислорода воздуха. В связи с чем решение нашей задачи по выбору оптимальных значений ЧСС ПАНО и ЧСС ПАО для тренировки в режимах аэробного и анаэробного обменов, знание определенного времени тренировки и является по существу правильным и необходимым решением задачи коррекции состава частей тела человека, без переутомления. Таким образом, поскольку предлагаемый способ имеет отличие от прототипа и других аналогичных решений, то он обладает новизной.

Как известно, при этом для достижения оздоровительного эффекта от физической нагрузки, ее основные параметры время проведения тренировки и интенсивность нагрузки должны быть строго определены. (Иващенко Л.Я. Теория, практика физической культуры, 1984, N 10, с. 36-38; Виру А.А. и др. Аэробные упражнения, МФ и С, 1988).

Поскольку предлагаемый способ обеспечивает оздоровительный эффект, (наряду с коррекцией телосложения, путем установления экспериментального времени тренировки и диапазона значений ЧСС ПАНО и ЧСС ПАО, отвечающих заданной интенсивности физической нагрузки и обеспечению задач коррекции, они неописаны в известных решениях, то это и может являться доказательством охраноспособности данного технического решения.

Доказательством возможности контроля по пульсу могут служить хорошо известные факты эффектов адаптации организма при тренировке на выполнение аэробной и анаэробной работы (Хочачпа П. и Сатеро Дэл. Биохимическая адаптация. М. Мир, 1988, с. 153, 159). При этом автором дополнительно получены конкретные диапазоны значений например:

1. Если тренировка направлена на уменьшение (увеличение) мышечной ткани она должна проводиться в анаэробных условиях при ЧСС ЧСС ПАНО, при этом рекомендуемым пульсом является экспериментально подтвержденным диапазоном ЧСС ПАНО равным 150-170 уд/мин, тогда адаптация к этой нагрузке не будет приводить к выраженной гипертрофии мышц

2. Если желательное изменение уменьшение количества жира, то указанная интенсивность тренировки это работа при пульсе ниже порога аэробного обмена ЧСС ЧСС ПАО с экспериментально полученным пульсом, равным ЧСС ПАО 120-140 уд./мин, что исключает переутомление и увеличивает эффективность тренировки.

Следовательно, предлагаемые режимы и интервалы времени являются необходимым условием для решения нашей задачи.

Использование предлагаемого способа позволяет повысить оздоровительный эффект без переутомления и перегрузки всего организма, и тренировать те мышечные группы, которые необходимы, что приводит к более длительному сохранению правильной техники движений и более позднему утомлению мышц и повышению результативности. Результаты измерения контрольных групп тренирующихся приведены в табл. 2-4.

Заявляемые параметры тренировки индивидуальны, выбираются для каждого тренируемого и тестированием определяются задачи коррекции частей тела. Сопоставительный анализ (табл. 1, чертеж) заявляемого способа с прототипом показывает, что заявляемый способ имеет отличия от прототипа, которые состоят в том, что используется новый режим тренировки, в котором учитывается величина и интенсивность нагрузки в зависимости от оптимальных значений ЧСС ПАНО и ЧСС ПАО конкретно каждого вида тренировки.

Как видно, из сравнения табл. 2-4 в предлагаемом способе имеет место желаемое, заданное программой изменение размеров (объемов) частей тела по сравнению с прототипом. Установлено также, что при использовании режимов согласно заявляемого способа имеются изменения (объемов, размеров, веса) по:

1. Массе тела, кг, у прототипа 0,5-2,5 в предлож. способе 3,0-2,0

2. Талии, см, у прототипа 0,5-1,0 в предлож. способе 1,5-3,0

3. Бедра, см, у прототипа 0,5-2,0 в предлож. способе 1,0-5,0

4. Ягодиц, см, у прототипа 1,0-1,5 в предлож. способе 2,0-10,0

Установлено также, что изменение массы (потеря веса тела) к общему весу составляет от 5-10% Эти цифры стабильно поддерживаются на этом уровне и также по изменениям объемных размеров частей тела.

Примеры осуществления способа направленной на коррекцию состава частей тела человека типа "Шейпинг" состоит из двух основных этапов: антропологического обследования и определения задач коррекции.

1 этап. Антропологическое обследование включает в себя:

1) анамиз;

2) определение обхватных размеров шем, груди, талии, таза, бедра, голени, щиколотки;

3) определение количества содержащегося в теле жира;

4) определение максимального потребления кислорода (МПК);

5) определение типа кости узкой, нормальной, широкой.

После определения всех перечисленных характеристик проводят сравнение этих характеристик с модельным образом и при помощи компьютерного анализа определяют вид задачи коррекции.

2 этап. Определение задач коррекции включает выбор средств и метода тренировки:

1) фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является жировая ткань, и определяющим видом тренировки в этом случае будет тренировка, направленная на уменьшение жира;

2) фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является чрезмерно развитая мышечная ткань на отдельных участках тела, в этом случае основным видом тренировки будет тренировка на уменьшение мышечной массы тела;

3) фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является недостаточное мышечное развитие отдельных групп мышц, приводящее к непропорциональным формам отдельных частей тела, в этом случае основным видом тренировки является тренировка, направленная на увеличение мышечной массы тех мышц, слабое развитие которых вызывает необходимость в коррекции;

4) фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является нарушение осанки, вызванное слабостью отдельных мышечных групп, основным видом тренировки при этом будет тренировка, направленная на увеличение силы мышц без увеличения мышечной массы тела;

5) необходимость коррекции телосложения, когда одна часть тела с недостаточно развитой мышечной тканью, а часть с чрезмерным развитием жировой ткани на других, в этом случае предлагается проводить тренировки комбинированного типа при одновременном увеличении мышечной и уменьшении жировой ткани, в режиме тренировки должен учитываться фазовый подход физиологического цикла организма женщин, это уже является решением самостоятельной задачи.

Термин "Масса тела" и ее изменения не всегда отражает полностью смысл задач коррекции телосложения, решая задачи по коррекции телосложения подчас "масса тела" остается неизменной, так как одна часть тела нуждается в увеличении массы подлежащей ткани (область груди), а другая часть (бедро, талия и т.п.) нуждается в уменьшении массы подлежащей ткани, а это и есть цель нашего изобретения избирательное направленное воздействие на мышечно-жировую составляющую отдельных частей тела, подлежащих коррекции, а также в общей коррекции телосложения, если имеется значительное изменение, значение результирующее всегда учитывается, и в случае, когда ставится дополнительная задача потери веса.

Временные интервалы, заявляемые в способе, для увеличения мышечной ткани установлены экспериментальным путем для решения поставленной задачи и обусловлены следующим: время тренировки менее 15 мин недостаточно для развертывания в полном объеме глеколитических процессов, обеспечивающих адаптационные изменения мышечной ткани, а свыше 30 мин может наступить переутомление мышц, связанное с большим выходом молочной кислоты и угнетением ферментационных процессов, обеспечивающих гликолиз частичный распад гликогена до молочной кислоты. Временные интервалы, используемые для уменьшения жировой ткани также установлены экспериментально и менее 30 мин недостаточно для развертывания в организме липолитических процессов, обеспечивающих образование за это время фермента липазы, который участвует в расщеплении жира.

Порог аэробного обмена определялся по значению ПАНО (в МПК) минус 15. При этом принимались во внимание рекомендации В.Л.Карпмана (Карпман В.Л. и др. Тестирование в спортивной медицине. М. Физкультура и спорт, 1988, с. 97). Значение пульса, соответствующего порогам анаэробного и аэробного обменов, рассчитывался по формуле

ЧСС 87 + 1,19N 0,0001 х А2 х m, где 87 значение пульса в состоянии покоя;

N мощность нагрузки в от МПК (максимальное потребление кислорода при котором реализовывался порог анаэробного обмена;

А возраст;

m вес тела;

Значение выбирается из таблицы 7.

Порог аэробного обмена определяется по значению ЧСС ПАНО 15. Изменение в формах и пропорциях отдельных частей оценивалось по результатам измерений до и после цикла тренировки. Характер изменения в составе тела определялся по составу тела до начала тренировки. Для этого использовался метод гидростатического взвешивания для определения содержащегося в теле жира.

Количество жира G, кг, и вес скелета К, кг, в теле определялись по методу "Матеки". Количество мышц определялось по формуле

М (кг) Р 0,3В G К, где Р вес тела, кг;

0,3В количество внеклеточной воды, кг;

В количество воды в теле, кг, которое определялось по формуле через удельный вес по формуле "Брожека"

B 343- .

Обхватные размеры определялись миллиметровой лентой, жировые складки калипером (Мартиросов Э.Г. Методы исследований в спортивной антропологии. М. Физкультура и спорт, 1982).

Как известно, для достижения оздоровительного эффекта от физической тренировки ее основные параметры время проведения и интенсивность нагрузки строго определены (Иващенко Л.Я. Теория и практика физической культуры. М. 1984, N 10, с. 36-38), (Виру А.А. и др. Аэробные упражнения. М. Физкультура и спорт, 1988). Поэтому режим, предложенный автором, определялся из вышеизложенного. При увеличении неконтролируемой во времени для организма нагрузки более 30 мин при уменьшении мышечной и жировой ткани вызывает утомление мышц до возможного судорожного состояния. Чтобы избежать этого экспериментально были определены минимальные и максимальные значения времени воздействия менее 15 мин нет эффекта, более 30 мин возможно наступление переутомления (или нежелательное изменение размеров тела). Оздоровительный эффект тренировки определялся в процессе экспериментальных исследований путем определения величины данного МПК непрямым методом с помощью стен теста (табл. 6). Замеры были взяты у 10 занимающихся Шейпинг-тренировкой и после проведения в среднем 2 раза в неделю.

В среднем величина удельного МПК повысилась на 16,8 3,0% что свидетельствует об оздоровительном эффекте тренировки за счет контроля предлагаемого диапазона значений ЧСС ПАНО и ЧСС ПАО.

Режим, предлагаемый в способе, щадящий и хорошо переносится тренирующимися, так как занимает относительно мало времени, и это посильная физическая нагрузка для определенного контингента желающих заниматься как по возрасту, так и по физическим данным.

Пределы варьирования интервалов режимных параметров выбраны оптимальными для одинакового веса, телосложения и одного возраста (20-29 лет). Диапазон заявляемых значений ЧСС ПАНО и ЧСС ПАО строго контролируется прибором для измерения ЧСС, звуковым или световым сигналами определяется превышение этих значений, в тот момент, когда величина усилия сердечной мышцы превышает значение максимальных, либо минимальных значений ЧСС тренировка прекращается. Величины ЧСС ПАНО и ЧСС ПАО, используемые для уменьшения (увеличения) мышечной и уменьшения жировой ткани, были определены экспериментально, как оптимальные, для необходимости обеспечения и получения результатов воздействия конкретно на определение мышцы частей тела человека.

Изменение в формах и пропорциях отдельных частей оценивается по результатам 1-го цикла тренировок. Характер изменения в составе тела по предлагаемому способу приведен в сводной табл. 5.

Результаты исследования показывают, что в течение от 1 до 3 циклов достигнута желаемая коррекция форм телосложения девушек, занимающихся по программе "Шейпинг" по выбранному ими образцу.

Как правило, самочувствие девушек было отличное и при сохранении предлагаемого режима и рациона питания. Эффект удерживается в течение года и больше, повторно, как правило, заниматься приходят реже, чем первоначально.

Граничные интервалы режимных параметров, в качестве которых выбраны время тренировок и направленность, как правило, относятся к различным частям тела. Как показала практика, оптимальное время 15 мин достаточно для мышц рук и 20 мин для ног и туловища.

При меньших интервалах не достигается необходимый результат, т.е. эффект уменьшения объема мышц, а при больших интервалах имеется возможность нежелательного увеличения объема (гипертрофия) мышц.

Через цикл тренировки проводится анализ результатов с корректировкой величины нагрузки в соответствии с количественным изменением состава жировой и мышечной ткани, и предлагается повторение (закрепление) результатов тренировки уже с учетом повысившегося уровня физического состояния организма.

Применение предлагаемых режимов воздействия способа показало, что в зависимости от исходного состояния организма и возможности исключения переутомления происходит в процессе тренировки изменение длительности скрытого периода двигательной реакции организма, что и совпадает с улучшением самочувствия.

П р и м е р 1. Тренируемая К.Е. 29 лет. Перед избирательной тренировкой, в результате тестирования у нее были выявлены изменения, такие как жировые отклонения (груди, ягодицы) и в области бедра и голени, ей предлагается тренировка на уменьшение жировой ткани этих частей тела в режиме ЧСС ПАО + 0,2 ЧСС ПАО в течение 30-45 мин (рекомендуемый пульс ЧСС ПАО 120-125 уд/мин) ей назначаются физические упражнения с дозированной нагрузкой соответствующей 60% МПК и контролируют соответствующую этой нагрузке ЧСС, на которую и в дальнейшем ориентируются, контроль осуществляется прибором по измерению ЧСС с световым сигналом. Основным видом физической нагрузки будут переменные упражнения в режиме непрерывной тренировки, это объясняется тем, что количество расходуемого жира прямо пропорционально времени выполнения упражнений и мощности работы, паузы вводятся при условии нарушения режима по изменению задельного значения ЧСС ПАО.

Результаты я ь цы о нь

П р и м е р 2. Тренируемая Б.Т. 22 года. У тренируемой было одновременно две задачи:

1. Уменьшение жира в области бедер, талии, ягодиц.

2. Уменьшение мышечной ткани.

Она занималась по программе на уменьшение жира и мышечной ткани в ре ПАО 0,2 ЧСС ПАО до ЧСС ПАНО + 0,2 ЧСС ПАНО в течение 25-30 мин. Рекомендуемый пульc ЧСС ПАО 130 уд./мин 140 уд./мин, а ЧСС ПАНО 160-170 уд./мин.

Физическими упражнениями будут силовые упражнения, выполненные в субмаксимальном режиме мощности (с максимальной деятельностью выполнения упражнения до 90 с). За ЧСС осуществляется контроль специальным прибором по измерению ЧСС. Упражнения проводятся в фазе неполного восстановления, а лишь частичной. Контроль за пульсом должен быть тщательным и по сигналу тренировка прерывается до восcтановления пульса. Конкретная длительность интервала отдыха выбирается от 15 до 90 с в зависимости от индивидуальной подготовленности тренируемого. Чем ниже подготовленность, тем больший интервал времени он должен отдыхать.

.

Предлагаемый оптимальный режим значений диапазонов ЧСС ПАНО и ЧСС ПАО, а также физическая нагрузка определенной мощности и служит физиолого-биохимической предпосылкой для тренировки направленной на уменьшение жирового и увеличение мышечного тела, а также комплексного варианта изменения состава тела, что и обеспечивает, в свою очередь, коррекцию телосложения.

В настоящее время по данному способу проведены тренировки более 2500 человек на базе федерации "Шейпинг" России г. Ленинграда с положительными результатами. Внедрение изобретения осуществляется Сочи, Ялте, Мурманске, Чебоксарах, Краснодаре и др.

Патентование за рубежом целесообразно в США, Франции, Голландии, Швеции, Японии ввиду имеющихся предварительных договоров и широкой заинтересованности, проявленной специалистом в области создания физкультурно-оздоровительных комплексов с применением данной методики.