Правила питания детей

Только сбалансированное питание поможет ребенку заложить фундамент здоровой и полноценной жизни, будет способствовать росту и физическому развитию малыша, а также его умственным способностям. Правильный подход к питанию карапуза с рождения значительно важнее, чем для взрослого человека. Для него необходим максимальный уровень содержания витаминов и минералов, а также полезных веществ.

Питание детей отличается от стандартной пищи взрослых, требуется полная натуральность и питательность состава. У детей высокая скорость метаболизма, энергетическая ценность пищи должна превышать затраты хотя бы на 10% для развития и роста.

В рационе малыша должен присутствовать белок, помогающий в строительстве тканей и клеток организма. Получить его можно из мяса и молочных продуктов, орехов и круп, семечек и бобовых культур.

Углеводы, особенно медленные, помогают организму в обеспечении достаточного числа энергии. Они содержатся в овощах и фруктах, цельнозерновом хлебе и других продуктах. Но надо быть осторожным и ограничивать быстрые углеводы, способствующие развитию ожирения и других заболеваний.

Жиры дают незаменимые жирные кислоты, витамины А и Е, D для организма, поддерживающие иммунитет и рост организма. Питаться надо с добавлением сливок и сливочного масла, растительного масла и рыбы.

Клетчатка из сырых овощей и фруктов, отрубей и некоторых круп помогает правильному процессу пищеварения.

Кальций из мяса, рыбы, молока, бобовых и соевых продуктов обеспечивает рост костей и зубов, способствует нормализации сердечного ритма и свертываемости крови.

Железо из мяса и морепродуктов, зеленых листовых овощей и свеклы способствует умственному развитию и образованию кровяных телец.

Соотношение белка, жира и углеводов должно составлять примерно 1:1:4, рассчитывать до грамма необязательно, но стремиться к сбалансированности стоит.

Необходимо с детства приучать ребенка к правильным и здоровым привычкам в питании. Питаться стоит дробно, к примеру, три основных приема пищи и два перекуса. Прием большого количества калорийной пищи вреден для организма.
Делайте блюда интересными и привлекательными с необычным оформлением, давайте ребенку участвовать в приготовлении.
Следите за своим питанием, дети чаще всего перенимают привычки родителей в питании. Питайтесь той же едой, что и ваши дети.
Реже посещайте рестораны с фаст-фудом, старайтесь отдавать предпочтение кафе с детским меню.
Не заставляйте ребенка кушать нелюбимые блюда, так вы оттолкнете его от полезной пищи, создавая ощущение, что она обязательно невкусная. Лучше замените аналогом, дающим такую же пользу организму.
В школу следует давать домашнюю еду, чтобы избежать употребления булочек, шоколадок и других вредных перекусов. С собой можно дать бутерброд с курицей и овощами, орехи и фрукты.
Правильное и здоровое питание с детства поможет вашему ребенку укрепить иммунитет и меньше болеть, прожить качественную и полноценную жизнь. Досуг в омске https://dosug-55.com проститутки по вызову